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零卡路里食物清单– 21 Fruits &蔬菜减肥

据罗伯特伍德约翰逊基金会和对美国的信任’s Health, the 美国肥胖率 预计到2030年将达到44%。肥胖可以通过衡量一个人来计算’S体重指数(BMI),源自重量和高度的数字,提供可靠指示器,用于推断潜在的健康问题。 BMI以上25升被认为超重,并且任何高于30的都被认为是肥胖,两者都是风险的类别。

如果你’肥胖,失去堕落的重量的前景似乎是一个艰巨的任务。然而,只需修剪5或10磅即可能够改善整体健康,减少糖尿病和心血管疾病的机会 降低您的医疗费用.

如果前方的旅程似乎太难了,从婴儿的步骤开始。在一段时间内进行非常小的调整,到你吃的东西。一个简单,有效,非常令人满意的方式来做这是为了介绍“zero-calorie”食物进入你的饮食。

什么是零卡路里的食物?

考虑食物“zero-calorie”当通过其消耗和消化燃烧的卡路里小于或等于食物本身的总卡路里。简单地说,如果蘑菇只有五个卡路里,但你的身体消耗10卡路里的消化’S零卡路里的食物。

这些食物不仅可以帮助你 减肥,他们也可以帮助你省钱。大多数都很便宜,特别是如果您在当地农场购买它们 农民’ market。另外,吃这些健康的食物可以 自然促进免疫系统 而且,随着时间的推移,您的身体可能会奖励您的往返医生,这可能是一大笔钱储蓄。

如果您认为您的餐盘作为饼图,请开始在那里添加一些零卡路里的食物。最终将您的膳食和您的含量高达30%至50%的内容’重新看到你的健康剧烈改善。单独的这个简单的规则可以限制你的脂肪和热量食物的消耗,可以帮助你失去额外的重量。

有各种各样的水果和蔬菜是零卡路里的–并通过增加日常消费,您可以开始走向更好的整体健康道路。

水果

葡萄柚,杏子,橘子,橘子,草莓,西瓜和苹果
许多果实,包括列出的水果是出色的来源 膳食纤维,它自然帮助您的身体分解果实本身中包含的任何糖。由于膳食纤维比其他食物更困难,因为您身体的其他食物消化,您可以在消化过程中消耗更多的能量,反过来又意味着燃烧更多的卡路里。

所有这些水果都是维生素C的伟大来源,促进了健康的免疫系统,并作为抗氧化剂,夫妇(葡萄柚和杏)是维生素A的优秀来源,这改善了视力和皮肤健康。此外,虽然这七种水果是健康,平衡饮食的一部分,但柑橘类水果提供了额外的好处,因为它们可能有助于降低风险。根据医学期刊发表的一项研究,“Stroke,”在柑橘类水果中发现的黄酮类化合物的摄入量与缺血性卒中的风险降低相关。

当然,所有的水果都适合你,但这并不是那么’t意味着所有都是零卡路里。例如,香蕉,葡萄,梨,无花果和鳄梨都比上面列出的水果更多。大学教师’然而,由于他们提供的营养成分,因此害羞地远离吃任何东西都是心脏健康和必要的。只要意识到那些有更多果糖的人将把你的卡路里摄入阳性。

果子源膳食纤维

蔬菜

作为一道菜,在沙拉中,或简单地作为零食,有很多好的理由为什么这么多卫生专业人士敦促你 吃你的蔬菜: 他们’在纤维高,纤维高,含有必需的维生素。像水果一样,所有蔬菜都赋予某些健康益处,所以它’很难与他们出错。以下蔬菜都被认为是零卡路里:

菠菜和绿叶蔬菜,胡萝卜,红甜椒,西红柿,芹菜和洋葱
这六种富含维生素的蔬菜具有巨大量的维生素A和C,以及良好的叶酸水平,有助于细胞生长和DNA的合成和修复。它们还含有钾,这是高效神经传输中的重要电解质键。

令人惊讶的是,芹菜包装了一个严重的维生素冲床。它’S高纤维,维生素A和C,叶酸,钾,锰(促进健康神经系统的抗氧化剂,以及众多其他健康益处)和维生素K,其增强骨骼并艾滋病在损伤的情况下的血液凝固。如果你能负担一些卡路里,请用一些花生酱和你搭配’re good to go.

蘑菇
除了作为伟大的披萨顶部,蘑菇享有优越的汤,沙拉和东边的美食。他们的高水平的维生素D艾滋病助理在那种披萨奶酪中的钙的吸收,它们还含有大量的B族维生素,这使您的心情减轻了,为您提供了持续时间后的能量和重点’ve eaten.

海带
海带,一种形式 海藻,可能是许多内陆的外国食物,但它’与其他蔬菜真的很美味,用于汤中,作为装饰,甚至是自己的装饰。海带有一个独特的咸味和新鲜的味道,咬一口类似于Al Dente Linguine面条。日本人简单地用米醋和芝麻。将其融为几秒钟,在盐渍的沸水中重建它并将其与葡萄干和一个新鲜沙拉的敷料混合在一起。你可以用油和枫糖浆折腾一些条带,在300度左右烧烤约五分钟,而且你’vere有一个脆脆的海带薯片。

此外,尝试用干豆砍掉几个茎并烹饪它们。它使豆类更温柔和消化,并给予他们一个伟大,独特的味道。在大多数亚洲市场,您可以在面条和粉末形式中找到海带。

芦笋,青豆,西兰花和花椰菜
这四种蔬菜是维生素A,C和B的所有伟大来源。芦笋含有几种抗炎化合物,可以帮助您保护您免受2型糖尿病和 心脏病。镁和西兰花的钙可以帮助调节血压。它的葡萄瓜素,身体进入复合亚磺林,也是一种天然癌症战斗机。花椰菜具有抗氧化剂和抗炎性质,钙的钙质如此高,如果您碰巧不宽容,它们可以满足您的要求。

西葫芦和夏季壁球
西葫芦和南瓜中的锰帮助身体过程脂肪,碳水化合物和葡萄糖。此外,西葫芦可以帮助降低胆固醇,并用其植物营养素预防男性前列腺癌。南瓜为改善您的结肠,眼睛和骨骼的健康。

西葫芦改善了冒号健康

低热量膳食准备

现在你’vers得到了你的成分,这里有一些快速简便的方式来准备这些惊人的零卡路里食物:

1.蒸
蒸汽是一种烹饪蔬菜的好方法,味道细腻,仍然保留沸腾它们可能会减少的所有营养素。蒸一些青豆,芦笋,西兰花或花椰菜,并加入柠檬和未加工的盐(如喜马拉雅粉红盐等全谱盐具有巨大的健康益处;见下文)。如果你想向你的菜添加东部火炬,请尝试蒸一些西兰花,并添加一点白胡椒,切片姜和大蒜。

2.烧烤
夏季南瓜,西葫芦或芦笋用黄油或特级初榨橄榄油的轻型涂层为任何露面进行了很好的补充。或者,如果你’烹饪烹饪,只需将它们扔到室内电烤架上,为一个巨大的雨天饭菜。

3.制作沙拉
上面列出的任何蔬菜都可以组合以制作完美的沙拉。只是把它们扔在一起和你’vere享用了充足的午餐,有很多必要的营养。混合绿叶绿色蔬菜,西红柿,胡萝卜和红甜椒,而不是像牧场或千岛屿这样的商业装扮,添加一些橄榄油(含有健康的脂肪),未加工的盐和黑胡椒或辣椒,这很棒用于循环和消化。您还可以在上面的列表中添加一些天然甜味,并在Diced Up杏子,草莓,苹果或任何其他美味的水果中添加了一块天然甜味。

绿叶蔬菜沙拉

最后一个词

请记住,将氯化钠(常见的表盐)加工到完全没有营养素的程度。在用你的零卡路里吃饭时,尝试使用喜马拉雅粉红盐,或任何带有红褐色色调的任何未加工的盐。它的84个微量元素–包括钾,铁和钙–提供巨大的健康益处,如加强免疫系统,为疼痛和疼痛,放松,更深的睡眠和水保留提供救济。大多数杂货店现在携带未加工的盐,所以如果你能找到它,请得到它。

开发新的饮食习惯不是一件容易的事。请记住你不’需要在一天内成为零卡路里的食品专家。拍摄缓慢,打印这些水果和蔬菜的列表,并在您的下一次旅行到杂货店时携带它。抓住一些物品来尝试晚餐,让实验开始。如果您使用送餐服务,如 hellofresh. 或者 新鲜,确保您选择的餐点包含其中一些项目。接下来,努力扩展您的选择,很快就会延长您的选择’重新感受到零卡路里食物对您的能量,腰围和底线的影响。

您是否尝试将零卡路里的食物纳入饮食?

希瑟莱文
希瑟莱文是一位超过15年经验的作家,涵盖个人金融,自然健康,育儿和绿色生活。她和她的丈夫和两个年轻的儿子一起住在西北卡罗来纳州的山区,在那里他们经常徘徊在经常野餐,找到羽毛和野花。

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