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不健康节食的5个警告信号& Eating Disorders

您’可能以前听说过:朋友或家人通过节食,排毒或少吃卡路里来减轻体重。也许你’ve尝试严格限制饮食以至感到痛苦或虚弱以减轻体重。不幸的是,由于它们养成不健康的饮食习惯,这些饮食可能导致剥夺,暴食或饮食失调。

那么,您如何确定自己的饮食习惯是健康还是不健康?有许多迹象可能表明您’重新减肥。

不健康的饮食迹象要提防

标志#1:您每天只吃某些食物,并拒绝保持灵活

虽然吃了各种粗粮和 水果和蔬菜 对身体健康有好处–和您的腰围(如果这些部分受卡路里控制)–每天只吃某些食物而没有回旋余地会促进一种饮食习惯“rigid dieting,”会助长不健康的行为。例如,如果您只吃西兰花,糙米和 everyday and won’不要因为担心发胖而吃别的东西,这是严格的节食。

坏消息
认为严格节食是健康均衡饮食的关键吗?再想想。两项科学研究统计显示严格的节食者通常在心理上不健康。

例如,一个 2002年学习 刊登在《食欲》杂志上的研究表明,饮食不严格的非肥胖女性有更多的情绪问题和与饮食失调有关的症状。相比之下,没有严格饮食的女性称“flexible dieters,”没有这些问题。尽管僵化的节食者更着迷于自己的体型,但他们的体重比灵活的节食者要重。

此外, 1999年学习 研究还表明,严格的节食习惯使人们更容易暴饮暴食,进而比灵活的节食者更重。

课程
严格限制您可以吃的东西不会’t work –实际上,严格节食实际上可以使您 重一点。您’也更有可能出现情绪问题和对自己的身体产生困扰,这仅仅是’t mentally healthy.

与其限制自己,不如让自己的饮食习惯更加灵活。吃各种各样的食物,而不是只吃两到三个食物,停止迷恋计算消耗的每种卡路里,碳水化合物和糖分。相反,要少吃一些,用蔬菜代替高热量的谷物,然后不要’不要喝卡路里。

每天吃某些食物

标志#2:你不要’t吃足够的卡路里

要减肥,您需要 消耗更少的卡路里 比你燃烧。但是有些人把这个指导方针极端化了,严格限制了卡路里到饥饿的程度,造成了严重的精神和身体伤害。

坏消息
饥饿会让你瘦,但事实并非如此’t healthy. The 明尼苏达州饥饿实验减少了一群男人’从3200卡路里到仅1,560卡路里的热量–减少近50%–研究表明,男性由于饥饿而出现了许多心理问题,包括抑郁和社交退缩,这也是神经性厌食症的常见症状。从1944年到1945年进行这项实验的Ancel Keys是这项研究的主要研究者。

此外,许多男人还表现出专注力,理解力和判断力下降。

课程
卡路里更少 总是会更好,并且如果您吃的热量不足以维持体重所需的卡路里摄入量的50%,就有可能出现严重的心理并发症。

为了安全减肥,请使用较小的热量缺乏症。尝试将热量摄入减少不超过维持体重所需的热量的20%。例如,如果您每天需要吃2000卡路里的热量来维持体重,那么要减肥至少要吃1600卡路里的卡路里。

标志#3:当您吃得过多时,您就会过度运动

每个人都有难过的日子–有时候,您可能会沉迷于太多饼干或消耗太多卡路里。作为回应,您可以尝试过度锻炼以纠正这种情况,以期燃烧掉多余的卡路里。但是在严重的情况下,巨大而无法控制的爆炸会导致某些人运动到受伤的地步。

坏消息
虽然不定期运动’不好的是,强迫性运动以消除多余的卡路里被认为是清除行为,这是厌食症或贪食症中常见的症状。强迫运动的问题在于意图– trying to “purge”消耗卡路里来控制体重,即使它会造成心理伤害。

例如,强迫运动者借口跳过工作或上学以消耗卡路里。结果,他们的工作和学校表现受到影响。随着时间的流逝,这种运动会成瘾,而强迫运动者会’只是运动以消除偶尔暴饮暴食的卡路里–他们可能会过度运动,即使他们 不要’t 饮食过量,以尽量减少热量摄入。这本身就是饮食失调或饮食失调的严重迹象。

课程
如果吃得太多,运动过度’答案。相反,将其视为错误并不要’不要采取任何极端措施来照顾多余的卡路里。

每个人都搞砸了,但是’第二天您要做的事情将带来更大的改变。第二天继续正常饮食,并尝试避免日后暴饮暴食,无论是通过改变所吃的食物,多吃多餐还是增加水的摄入量。有时人们将脱水误认为是真正的饥饿。

过度运动

标志#4:您经常因吃不好而快速惩罚自己

您 might not always follow your diet perfectly –有时,您可能会吃掉比预期更多的卡路里,或者吃太多块馅饼。那’一生,对不对?但是有些人试图通过整天甚至一周的禁食来纠正自己的错误,以期避免体重增加。所以呢’s so bad about this?

坏消息
空腹,就像不吃东西后过度运动“right,”被认为是净化行为,在厌食症和贪食症中很常见。饮食习惯紊乱的人在节食方面经常有不切实际的期望,期望从饮食中获得完美的饮食。但是不要’落入这个恶性陷阱。

饮食不正常是正常的–即使是超成就者。如果您尝试使用禁食之类的极端方法来纠正每一个小小的节食错误, ’在此过程中更有可能造成更多的精神或身体伤害。

这里的问题是您想要禁食的意图。如果你’由于宗教原因重新禁食,这是’饮食失调的症状;如果你’因为您吃了饼干并且认为您的整个饮食被破坏了,所以重新禁食,这是不健康的。

课程
唐’如果您在节食时犯了一个小错误,请走极端。犯一个小错误不会’并不意味着你的饮食被破坏了–成功的节食者减肥是因为他们’重新符合自己的饮食习惯,并不完美。

标志#5:您定期排毒

从碧​​昂丝到格温妮丝·帕特洛, 名流 减肥排毒是减肥和从消化系统清除毒素的快速方法。毒素通常潜伏在人们通常食用的食品和饮料(例如加工食品)中,会在消化系统中积聚,使人们体重增加并感到痛苦。

遵循排毒饮食(通常包括果汁,水以及有机蔬菜和水果),您可以’将自己清理干净并更快减肥。

坏消息
这里’现实:像许多 草药减肥补品,排毒饮食不起作用。实际上, 梅奥诊所 指出排毒饮食没有’消除任何所谓的毒素。取而代之的是,肝脏和肾脏是最好的毒素清除剂,通常可以从体内清除毒素。排毒饮食中的卡路里也极低,这会导致人们减肥– not toxins.

此外,排毒饮食会导致您迅速减肥,’健康。减肥太快会导致肌肉质量下降,久而久之会降低新陈代谢率。饮食热量不足也会引起疲劳和烦躁。如果排毒饮食建议使用泻药,那么您’也会出现腹泻,腹部不适和脱水等副作用。

课程
排毒饮食馆’减肥的神奇方法。实际上,他们’危险的时尚饮食会导致您少吃一些卡路里,从而使体重急剧下降并感到疲劳。此外,食用泻药可能会引起更多不愉快的副作用。根据您服用的泻药的数量,它可能导致从腹痛到严重腹泻的所有疾病。

如果你想减肥,那里’无需排毒系统。只需注意自己的份量,集中精力多吃蔬菜,水果,全谷物和蛋白质,并定期锻炼即可。

定期排毒饮食

最后的话

节食有很多方法,但是’重要的是要记住将健康放在首位。一些 节食神话(例如排毒或禁食)’健康的减肥方法以及使自己饿死于苗条的身材可能会带来危险的心理后果。

而不是走极端,尝试在食物摄入量中找到平衡。旨在提供多种食物来满足您的营养和饮食目标。唐’不要忘记脂肪,例如花生酱或坚果。适度地,脂肪实际上对您有益。

您建议什么健康节食技巧?

安·奥尔森
安·奥尔森(Ann Olson)是一位健康作家,还是全职节俭者,目前居住在明尼苏达州明尼阿波利斯。存钱是她的激情,在追求被动富裕的过程中,她将竭尽全力。她还是饮食专家和业余健美运动员,她将积极的生活方式归功于保持健康和快乐。

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