广告商披露
X

广告客户披露: 本网站上出现的信用卡和银行提供来自信用卡公司和Moneycrashers.com的银行收到赔偿金。此补偿可能会影响产品出现在本网站上的方式以及位置,包括例如它们在类别页面上显示的顺序。 Moneycrashers.com不包括所有银行,信用卡公司或所有可用的信用卡优惠,尽管不管赔偿如何,所以要包括全面的优惠清单。广告商合作伙伴包括美国运通,追逐,美国银行和巴克莱卡等。

经过

挖掘更深

27,251粉丝喜欢
26,362追随者跟随
43,757追随者跟随

成为钱克萨斯!
加入我们的社区。

10个训练练习,实现完全电阻乐队锻炼

电阻乐队可能是最多的 具有成本效益的家庭健身器材 可用于执行全身电阻训练锻炼程序。它们不仅便宜,通常每支乐队5到20美元,而且它们 ’还重量轻,小,让它们完美地扔在工作袋或手提箱里’重新开始。抓住几个乐队,让他们使用’紧紧地按时,空间或金钱–以下是10次练习来试图 全身常规.

关于阻力带

采用优质橡胶制成,电阻带以窄管或扁平带的形式。管式电阻频段经常带有附着的手柄,使其更容易掌握,而平稳的电阻带易于连接到环路或其他设备中以改变设备的配置。这两种风格都有各种电阻,通常被指定为“light,” “medium,” and “heavy.”决定平板或管式频段完全取决于用户,但我个人喜欢扁平带,就像我找到它一样’很容易以更广泛的方式使用它们。

知道在尝试乐队锻炼时使用这种抵抗力可能很棘手。我的一般拇指规则是购买一组三个或更多条带,并用中等电阻频带测试每个练习。如果你发现它’对于任何运动的全部运动来说太难以移动,选择较低级别的电阻。如果运动非常容易,你不’T真的感受到阻力,移动到具有更大电阻的带。

一种不同的锻炼

关于电阻带的一件事是使用它们进行强度训练,不喜欢使用哑铃,壶铃或其他加权设备。大多数强度训练设备具有设定的阻力负荷,即锻炼者必须在整个运动中升力和降低。例如,无论人类是否位于二头肌卷曲的顶部或底部,10磅哑铃是10磅。

阻力带是不同的–它们在任何给定的运动中都提供可变电阻。当“bottom”运动,当电阻带是最宽松的时,电阻水平低。当一个人移动到锻炼的顶点时,当电阻带延伸到容量时,电阻水平增长并变得更具挑战性。这种可变电阻使电阻带特别适合初学者,从伤害中康复,或者正在学习新运动,是完整的形式。

全身电阻带锻炼

1.横向滑动

横向幻灯片

在执行此横向滑动运动时,请在大腿上工作。

  1. 站在电阻频带的中心,并在每只手中握住末端,拉动带绷带。稍微弯曲膝盖。
  2. 步入右脚约18到24英寸,抵御乐队的阻力。带上左脚,见到你的右脚。
  3. 在切换方向之前继续踩到右侧10个步骤,并踩到左侧。
  4. 每侧执行两组10个步骤。

2.硬拉

硬拉

通过这种致命的运动,加强你的腿筋和屁股。

  1. 站在一个锻炼带的中心,脚在一起。提示在臀部前进,在向前倾斜躯干时向后稍微按下臀部,当躯干大致平行于地面时停止。
  2. 掌握在每只手中的电阻带的末端,将带状绷带拉到胫骨前面。从这个位置,用它们拧紧你的腿筋和屁股“pull”你自己回到了站立。当你这样做时,让你的双手将乐队拉上腿部,结束在大腿前面。
  3. 反转运动并返回开始。执行两组15重复。

3.腿部延伸

腿部延伸

用这种腿部延长练习隔离Quadriceps。

  1. 选择椅子或带腿的长凳,并将电阻带系在一个前腿之一围绕,形成一个小环。
  2. 坐在椅子或长凳的边缘,一只脚平放在地板上,另一只脚下穿过电阻带环,你的膝盖弯曲,你的脚悬挂在地板上。
  3. 保持你的大腿稳定,伸展下腿,抵抗频段的电阻,直到腿部是直的。
  4. 反转移动并返回起始位置。
  5. 在切换侧面之前在一侧执行15重复。执行两组。

4.腿卷曲

腿筋卷曲

用阻力带腿筋卷曲调整你的腿筋。

  1. 从你的手和膝盖上跪在地板上,围绕你的一只脚底的电阻带,并向前端拉动它们’在你的肩膀下抓住每只手。此时,您的四个附属物仍然与地面接触。
  2. 按下支撑电阻带的腿直到它直到它’S完全伸展,拉伸电阻带。
  3. 保持你的大腿固定,朝你的臀部弯曲,允许电阻带略微松开。扭转移动,然后向乐队踩下腿部’s resistance.
  4. 在切换侧进行15次重复。执行两组。

5. Quadruped HIP延期

Quadruped Hip Extension.

将您的屁股与四级髋部分机为目标。

  1. 从双手膝盖开始,围绕一英尺底部的阻力带,向前拉动前端’重新将它们握在肩膀下的每只手中。
  2. 随着支撑电阻带的腿,将膝盖从地面抬起并弯曲臀部,使其向前朝着你的手。膝盖,臀部和脚踝都应该弯曲。
  3. 保持膝盖和脚踝弯曲,伸展臀部,将脚底朝向天花板。当您的臀部完全扩展时,保持一个秒,然后扭转移动并返回开始。
  4. 在切换侧进行15次重复。执行三套。

6.坐下的行

坐行

用坐着的行工作。

  1. 坐在地上,在你面前伸展,你的上半身坐在身上。
  2. 将脚底周围的电阻带循环,带有腿旁边的频段的末端。
  3. 抓住膝盖水平的乐队,用双臂直接把它们拉紧。
  4. 用双手直接回到你的身体,挤压你的肩胛骨并弯曲你的肘部。
  5. 当你的双手遇到你的躯干时,反转运动并返回开始。
  6. 执行15个重复和两组。

7.肩印

肩印

对于这种肩印练习,您可能需要选择一个乐队’较长或具有较轻的阻力,因为您伸展的长度。

  1. 站在电阻带的中心,脚在一起,在每只手中握住带的末端。
  2. 把手拉到大约耳朵高度,你的肘部指向侧面,你的手掌朝前。在这个位置,电阻频段应该是你的肩膀。
  3. 直接按下你的手臂,伸出你的肘部,拉伸带紧。当您的手臂完全扩展时,扭转运动并返回开始。
  4. 执行12到15个重复和两组。

二头肌卷曲

二头肌卷曲

使用这种简单的二头肌卷曲运动,锻炼二头肌的肌肉。

  1. 站在电阻带的中心,并在每只手中保持带的末端,使得带是拉紧的。向内旋转手腕,以便您的手掌彼此面对。你的手臂应该是正确的。
  2. 弯曲你的肘部并直接把手直接拉到你的肩膀上,伸展紧绷,你的上臂靠近你的侧面。
  3. 反转运动并返回开始。
  4. 执行15个重复和两组。

9. Triceps Extension.

三头肌延伸

用这个肱三头肌的肩膀和肘部沿着手臂后部延伸的肌肉组工作。

  1. 掌握带右手的乐队距离频段末端大约六英寸,使得当您的手掌落后时,较长的一侧更靠近您的身体。
  2. 将右臂向上延伸到头部,使乐队的长边在背后晃来晃来。
  3. 弯曲你的右肘,将右手放在头部后面的颈部高度。
  4. 用左手伸向你的身体,并掌握在你的中间的电阻带的长端。这是起始位置。
  5. 保持左手固定和右侧肘部靠近耳朵,直接在头顶上方伸出右手,拉动绷带拉紧。
  6. 扭转运动,将手倒在头部后面。
  7. 在切换侧面之前在一侧执行12重复。执行两组。

10.横向升高

横向升起

用横向肩部抬起,独立地锻炼身体。

  1. 用左脚踩电阻带,使大约六英寸的带延伸到脚的左侧。
  2. 用右手抓住电阻带的另一端,你的手掌向后朝着右侧,直接在你的大腿前面。右脚向后落后,以便支撑,允许膝盖稍微弯曲。
  3. 从这个位置,保持手臂完全直接,直接向一侧伸出右臂,直到右臂平行于地面。
  4. 扭转运动并将手缩回到大腿。
  5. 每侧执行12重复。执行两组。

最后一个词

我喜欢阻力乐队最喜欢的东西是他们与你带来的容易。我始终在我的钱包里携带一个,以防我在白天收到几分钟,以适应额外的健身常规。他们’为经常旅行的人提供完美的解决方案,或者对于那些想要继续前进的人 在度假时锻炼身体。一整套乐队通常不到35美元(例如 黑山抵抗带集),重量小于一磅,可以卷起以适合小空间。

你做了阻力乐队锻炼吗?你有什么最喜欢的例程吗?

劳拉威廉姆斯
劳拉威廉姆斯举办锻炼和体育科学硕士学位,并享受她的狗,撞到健身房,看电视,享受她的一天。自12年龄以来一直负责她自己的财务状况,她知道如何保存和何时花钱,她喜欢与他人分享这些提示。 Laura为健身中心经理抛弃了她的职业生涯,以获得基于家庭写作和编辑工作的相对自由。她在自己的网站上工作忙碌, 女孩口交,一个旨在帮助运动型女性的网站过上运动型生活。

你想让我做什么
用你的钱?

制作

探索

管理

探索

保存

探索


探索

保护

探索

投资

探索