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6个管理提示&处理假期压力

如果假日季节是年度最美妙的时光,为什么你觉得这么强调了?

管理家庭期望的结合,为每个人提供完美的礼物,而不是吹你的假期预算都可以导致高于平均的压力水平。但即使你可以’T享受完美宁静的假日季节,有些步骤可以尽量减少压力源, 练习自我护理,并支持你的 精神健康 during the holidays.

是什么导致假期压力?

对于许多人来说,假日季节是压力事件,思想和感情的完美风暴。假期可以随身携带失去的亲人,个人或经济毁灭性的离婚,或者结束了友谊的论据。自冬季发生假期以来,有些人也处理症状 季节性情绪失调 (悲伤)在他们通常的假期压力之上。产品喜欢 阳光里面’s Bottled Sunshine 灯确实有助于悲伤的患者,但他们可以’T解决与假期压力相关的所有问题。

如果以下任何一项让您觉得在假日季节举行的限制:

  • 追求完美。许多人在假期完美的时候有一年的回忆。他们家里的每个人都很开心,他们得到了他们想要的所有礼物,食物很美味。试图重复过去发生的事情或追求完美的假期可以让你感到疲倦和蓝色。
  • 与假期相关的财务挑战。这 国家零售联合会 报告称,典型的消费者计划在2019年假日季节花费超过1000美元。花费的压力,花费,假期花费可以让你感到压力。以及假日支出的后效应,如1月份的一个艰难的信用卡账单,即使在赛季结束后也会让你感觉不好。
  • 太多的假期任务。如果您觉得在节日期间需要做所有事情,那么您的幸福就会受到影响。您不必是蛋蛋酒或课程的负责人,他们为学生提供了所有假期款待。选择您发现最重要的职责,并为其他任务说不。
  • 太多的社交活动。假期带来了众多的活动,就像派对,卡罗尔歌唱和家庭聚会的邀请。很多人都感到压力对一切都说是的,无论是他们’通常是一个社交蝴蝶,或者更喜欢在家安静地度过夜晚。在与朋友和家人共度时光的同时可以帮助您在社会连接中,完整的时间表让您留下了很少的时间。
  • 家庭Drama。假期没有家人会有什么?最有可能的戏剧性较小。无论’争论你的兄弟姐妹们争吵’是家庭最喜欢的,与你的政治叔叔进行战斗,或者只是感到压力让你的孩子表现,你的家人可以让你感到超级压力。这 2019冠状病毒病大流行 为家庭戏剧添加另一层。当家庭假日戏剧升级时,深呼吸以帮助您降息。
  • 扰乱时间表。如果您喜欢每周的日常行程并遵循相同的计划,您的议程急剧变化可以贡献 假期抑郁症,特别是如果你最终得到更少的身体活动或 吃更多不健康的食物.
  • 礼品困境。虽然礼物给予了态度,但它带来了自己的压力形式。很多人担心他们’没有购买合适的礼物或不足。有些人不确定为他们购买或担心他们’ll忽略了某人。礼品捐赠还可以带来假​​期相关的财务压力。

假日压力的症状

你怎么知道你什么时候’从节日季节感受到压力?你的身体很乐意告诉你。一些常见的压力症状是:

  • 头痛
  • 睡眠困难
  • 疲劳
  • 麻烦聚焦或集中
  • 焦虑的感觉
  • 情绪波动
  • 抑郁情绪
  • 胸痛或其他身体的其他无法解释的疼痛
  • 消化困难
  • 寒冷,汗水棕榈树
  • 胃口变化
  • 握紧你的下巴或磨牙

当你’由于假日戏剧,你赢得了最大的感觉’T必须感受到与压力有关的每种症状。你’LL可能会注意到一个或多种症状,例如睡眠或持续的头痛。取决于您在假期周围的压力程度,甚至只是一个或两个症状足以破坏你的生活。


如何在节日期间击败压力

压力是一种拖累,但它没有’不得不毁了你的假期。虽然你可以’t致电本赛季,你可以采取一些措施来帮助自己感觉更好。

1.学会说不

无论’S Way太多的派对邀请,请求您的孩子’学校明天早上8点左右举办100个树形假日饼干,或者在另一张25美元的老板中以25美元筹码’S礼物,假期可以压倒。本赛季是练习界限的良好时机,并学会对你不来的事情说不’想做或者这会给你带来不必要的负担。

例如,如果课程父母希望您带入自制饼干,并且您只是唐’T有时间烘烤它们,询问您是否可以携带商店购买的饼干。您也可以礼貌地拒绝他们的要求,特别是如果你的要求’感觉过度扩张。

至于假日派对和活动,为自己设定极限。如果你’只有每周去一次活动,那就才舒服’很好。选择最兴趣的派对或计划’最重要的是,它是rsvp是的。其他一切都得到了礼貌“regrets” response.

在假期期间对同事说否是有点棘手,就像你不一样’想看起来像办公室斯克罗吉或摇滚。尝试致电快速会议,让每个人都感受到’关于礼品交流或办公室的其他假日活动的思考。它’如果您的同事很乐意跳过今年的白象,或者如果这意味着更少的压力和对他们的工作较少,你的同事很乐意。

2.创建假期预算

如果你’哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇’有一个假期支出宿醉的日子,一个解决你的财政压力的解决方案是 假期预算。看看你的经常预算(如果你没有’T创造了一个,今天开始 舵手 或者 个人资本)如果有的话,请看看您必须在一次性收入方面使用什么。如果你’一直在全年为冬季假期做好准备,看看什么’在您的储蓄帐户中。

一旦你知道你的号码是什么,将您的预算基于它们。例如,如果您有1000美元的花费,那么1000美元是您的上限。

下一步是为您计划给予或为每个礼品收件人提供最大金额,并为每个礼品收件人规划您’ll be spending on 装饰,饮料和食物.

3.真实地赠送礼物

试图为您的列表中的每个人购买礼品需要很多时间,并且可以让您感到焦虑。

关于节日礼物的事情是,几乎每个人都对他们感到相同的焦虑。你的朋友和家人可能会花费尽可能多的时间,因为你担心给你或强调他们的礼物赢得了什么’t be good enough.

而不是默默地强调,与你所爱的人有一个诚实的谈话 家庭礼物给予 过程。您可以共同努力使其能够减少繁重,并尽量减少这种共同的假期压力来源。例如,您可以:

  • 同意只给孩子送礼物。几年前,我的兄弟姐妹和我同意我们会’T交换礼品了,但我们仍然会为我们的侄子和孩子们买礼物。当谈到礼物时,孩子们更容易购物。
  • 大学教师ate to Charity Together。假日季节意味着慷慨的时间。一种突出显示的方式是通过选择一个 捐赠慈善机构 与你的家人和朋友。为了纪念你们所有人所知道或错过的人或者只是休息内容的捐款’re helping others.
  • 拘留秘密圣诞老人。如果你不’T想完全削减礼品,通过选择秘密圣诞老人交流,您可以大幅度缩放。让每个人都有谁’参加他们的名字和一个或两个物品’d喜欢一张纸。把纸放在帽子里,让每个人选择一个。
  • 规定严格的价格限制。不管你’为秘密圣诞老人买礼物或为您的孩子或侄子和侄女提供礼物,给自己一个限制。最多25美元或50美元的东西通常是理想的。
  • 跳过礼品包装。它’不仅仅是购买礼物’s stressful. It’S发现时间也包装。跳过礼品包装以减少压力并保存一些资源。如果你不’t think it’■没有礼品包装的礼物,了解商店是否提供作为免费或添加成本服务的包装。

4.制定计划

虽然它’对于假日季节来搞定你的日程安排,它就不了’不得不。在本赛季开始时,将一个计划放在即将到来的几周中,因此您可以尽可能地坚持您通常的习惯和活动。

例如,如果您通常在早上醒来并稍微散步,请在12月份铅笔在您的日常步行中进入您的日程安排’LL更有可能接受它。如果你’RE旅行为假期,让您的主人知道您享受早晨的步行,并且您希望每天休息一下。也许他们’ll even join you.

制定计划的另一部分是列出您在现在和假日结束时所需的一切。查看您的待办事项列表和您的日程安排在接下来的几周内,选择时代,可以完成各种任务。例如,在星期五晚上使用几个小时,敲掉节日礼品购物。或者在星期六早上花一些时间来解决假期烘焙。

5.雕刻一些“Me Time”

大学教师’忘记在繁忙的假期期间做你最喜欢的事情。就像你想要计划锻炼或任务一样,它’计划做出让你感觉更好的事情是必不可少的。

你的“me time”可以采取多种形式,从拜访你的沙龙进行理发才能长长的浴室。它还可以涉及坐在家里用一杯茶,追赶你最喜欢的电视节目,或读书。

即使你可以’T得到一个全天的夜晚,找到10或15分钟才能独自一人,并将自己的中心可以帮助您感觉更好。这个假期季节。

6.与您的家人进行协议

如果假期是您家中戏剧的代名词,可能是时候叫休战了。你的叔叔不是’要说服你他的观点是对的,你’绝对不会让他说服他的观点是在你一起有限的时间内垃圾。所以决定同意这个假期不同意这个假期。

它还有助于您获奖的主题列表’T讨论假日餐或其他家庭功能。当涉及到政治和宗教观点时,我的家庭几乎都在频谱上。我们也有一个叫做的东西“banned list,”这包括刚才的东西’在餐桌上谈论。它甚至包括家庭八卦人们厌倦了每次我们聚在一起的时候都厌倦了重新努力。您的清单可以包括您想要的任何您想要的或任何主题是您家庭成员之间的争论点。这样,你的家人可以 避免政治论点 和辩论的辩论可以破坏节日心情。

然后,如果对话角对一个将每个人的主题放在边缘,请致电超时。提醒你的家人,你们都在那里互相庆祝,你拥有的爱,而不是谈论争议事物的时间或地点。

在Covid-19时,考虑在涉及讨论的行为和主题时酌情设定基础规则。让人们在同一页面上关于安全和预防措施,以避免战斗的风险和保护人们的健康状况。例如,您可以决定将家庭庆祝活动限制在您的直系亲属中的家庭庆祝活动或居住在同一地区的人中,而不是邀请人们从城外的人们。


最后一个词

We’所有人都来到期待假期成为压力和痛苦的时期。但他们不’必须是。记住,季节的观点是 享受与你所爱的人的时间,庆祝宗教或家庭传统,欢迎新的一年。

首先将您的需求与您的朋友,家庭和同事公开,诚实地沟通,将帮助您汇集一个假日季节’s如放松一样。当你们同意跳过或削减礼物或避免激怒愤怒的话题时,你’重新发现假期真的是一个和平与善意的时候。

你发现假期压力吗?在赛季,你做了什么来放松?

艾米弗里曼
艾米弗里曼是一位生活在费城的自由作家。她对个人财政和预算的兴趣开始,在剧院赚取MFA时,居住在该国最昂贵的城市之一(Brooklyn,NY)的学生预算。您可以在她的网站上阅读更多她的工作, 艾米E. Freeman..

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