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什么是T’ai Chi – 历史 & Health Benefits

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每年似乎无数新“get in shape”talk头从白天的脱口秀节目和电视广告空缺中崛起。无论’s a 新  饮食  与书籍或药丸配对,或 例行运动 这需要独特的装备,健身和饮食行业对完美的承诺不懈。

虽然很多“new”锻炼套路一到达就消失,其他套路则显示出结果,因为它们经过了时间的考验。   瑜珈 例如,5,000年前出生于印度,现在比以往任何时候都受欢迎。希腊珍贵的体操和健美操是当今的必备品’的健身课程以及远东地区的功夫武术在儿童,成人和影迷中都很受欢迎。

从那些古老的武术中诞生的一种叫做’ai chi. T’ai chi isn’从技术上讲,这是一种古老的做法,但肯定不是’要么打新。它’已有数百年的历史,现已发展成为针对人体和心灵的全面锻炼系统。

什么是T’ai Chi?

由于速度慢,’爱知被认为是一种低影响的运动。但是不要误会– it’对于任何年龄或健身水平的人来说都是一项具有挑战性的锻炼。以最受欢迎的形式’爱知是一系列独特的站立姿势,着重于人体’的自然姿势。这些姿势被编织成集合,或者“forms,” often described as “a moving meditation.”一整套为初学者提供的姿势少至少数,为高级锻炼提供的姿势少至100种,在整个过程中保持缓慢的速度以优化从业者’控制呼吸和形式。

t的两个基本原则’爱志围绕着焦点和放松。焦点从心灵传递到身体,从心灵传递到放松。这两个原则在整个中国古代哲学中被认为是相互依存的,以阴和阳为代表。

历史

t的全名’ai chi is “t’ai chi ch’uan,”可以翻译成“终极拳头” or “boundless fist.” It’起源于中国武术,尽管以一种或另一种形式存在已有400多年了,’直到1800年代中期,该领域的各个方面都合并了,’ai chi ch’uan被赋予正式名称。

道教老师张三峰(生于公元1247年)因发展’ai chi ch’uan在传奇的少林佛教寺院期间。基本的姿势和动作被认为是佛教佛教少林武术和张’对自然环境中动物运动的个人观察和解释。

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T对健康的好处’ai Chi

由于t的低影响性’ai chi, it’不像可怕的体育馆那样强加锻炼形式。通过控制呼吸和放松运动,它还可以积极影响您的心理健康和幸福感。

T’爱奇也被证明有益于这些特定的健康问题:

1. ADHD(注意力缺陷多动障碍)
2001年发表于 身体运动疗法杂志 发现13名患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的青少年’爱志课程每周两次,持续五周“表现出更少的焦虑,行为改善,做白日梦的行为,减少不适当的情绪以及减少多动” during the study.

2.老年人平衡
在老年人方面,独立性是一个巨大的问题–以及使人衰弱的风险。 Ť’爱志可能有助于改善 “老年人的平衡,以及[具有]改善心理健康的冥想作用,”根据《英国医学杂志》 2011年的一项研究。考虑到其低影响性,t’随着年龄的增长,爱知可能是保持身材的极好方法。

3.关节炎
在Tufts-NEMC的一般临床研究中心(GCRC)中进行的一项研究测量了两个类风湿关节炎(RA)门诊患者,以确定是否’爱知可以改善他们的运动和生活质量。一整个小时的时间里,一个人口被带走’ai chi锻炼身体,而另一组则接受40分钟的营养和医学信息以及20分钟的全身伸展运动。

一周两次,共12周后,’爱知小组在关节肿胀和压痛以及对疾病的整体评估方面显示出明显和可衡量的改善’的活动。该研究还包括对生活质量的单独评估,其中’爱知组得分明显更高。

4.心脏病和高血压
在美国,死亡的主要原因是冠心病(CHD),如果您患有高血压或高血压,则罹患冠心病的可能性会大大增加。国立台湾大学进行的一项研究发现,以前患有心脏病的风险高的人表现出“降低血压,改善胆固醇,甘油三酸酯,胰岛素和C反应蛋白的水平” after a year’s practice of t’爱知在对照组中’没有练习ai chi,没有发现任何改善。

其他研究  也发现’爱知能显着降低血压并减少焦虑。

T’爱芝和你的大脑

在2010年 哈佛杂志 哈佛医学院的导师兼脑动力学研究人员凯瑟琳·克尔(Catherine Kerr)的文章说,尽管她15年’练爱不是一种灵丹妙药,它可以使她心情更好,使腿部更结实,头脑更加机敏和专注。克尔还指出,一些研究表明,“冥想,运动学习和故意专注” – all attributes of t’ai chi –甚至会导致大脑结构的变化。

最后的话

给t带来的额外好处’爱奇(Ai Chi)是与其他流行的入门健身方法不同的是,您可以自己练习,而无需上课或支付昂贵的装备或健身会员资格。 Ť’「爱」可能不是您运动和健康问题的灵丹妙药,但除了大肆宣传之外,它还有研究来证明自己的主张。无论您几岁或多大年龄,尤其是在没有高影响力的锻炼时’t an option, t’爱志值得考虑。

你练习t’爱志?您是否经历过任何这些或其他健康益处?

希瑟·莱文
希瑟·莱文 是一位作家,在个人理财,自然健康,养育子女和绿色生活方面拥有超过15年的经验。她与丈夫和两个年幼的儿子住在北卡罗来纳州西部的山区,他们经常在这里郊游,经常野餐以寻找羽毛和野花。

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