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运动饮料与水的真相& Other Alternatives

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那里’是运动饮料的时间和地点,但机会和时间却不存在’在健身房进行30分钟的循环训练之前,之中或之后。在那里时’不可否认佳得乐(Gatorade)和类似饮料的口感好极了,并且已经向有抱负的运动员进行了大规模营销,事实是,大多数时候’完全是不必要的。

补充水分后,您可以为自己的身体创造美好世界 锻炼 运动饮料的替代品。但是那个’s not to say you should never consume sports drinks. 那里 is solid evidence to back their use in certain situations.

运动饮料的好处

运动饮料提供碳水化合物

在运动期间,您的身体燃烧燃料以支持运动,而在中等强度或高强度运动时,糖原存储可提供最快,最容易获得的燃料形式。不幸的是,您的糖原存储量相对较低,因此,在高强度运动或长时间运动时,它们的糖原可能会耗尽,从而严重阻碍您的运动表现。跑步者称糖原消耗为“bonking,” or “hitting the wall.” It’是您的身体转变为低速档的那一点,从中吸收能量“slower”脂肪商店,而不是“fast” glycogen stores.

佳得乐(Gatorade)在1965年问世,运动饮料一举成名的原因之一是,它们提供了易于消耗的简单碳水化合物,有助于补充糖原的储存。这对于高强度或长时间训练的运动员(例如马拉松运动员或大学橄榄球运动员在一天内忍受多种练习的运动员)极为有利。

运动饮料提供电解质

运动饮料还以钠和钾的形式提供电解质的来源。电解质被广泛讨论,但了解不多。

本质上,电解质在液体平衡和肌肉功能中发挥作用。出汗时,除了汗水外,您还汗水中的电解质。如果你’我曾经见过某人在锻炼后穿着硬皮白衬衫。’钠离开人体的证据。

In situations where athletes are exercising in high heat, extreme humidity, or for long periods of time, drinking a combination of fluids and electrolytes helps replenish losses and enables continued athletic 性能。 Sports drinks are an easy two-for-one, providing both fluids and electrolytes.

了解何时适当饮用运动饮料

根据人体生理学和研究,运动饮料在持续至少一小时的高强度运动或持续两个小时以上的中等强度运动中最为有益。高热量或高湿度可能会稍微缩短这些时间。要确定运动饮料是否适合您,请花一些时间回答以下问题:

  • 您是否经常一次锻炼两个或更多个小时?
  • 您是否在极高的强度下锻炼45分钟或更长时间?
  • 您参加为期两天的比赛吗?’每天几次高强度比赛?
  • 你表演吗 高强度运动 在极端高温或高湿度下持续至少45分钟?

如果你 answered “no”对于所有这些,机会是你不’t need a sports drink. 如果你 answered “yes”对于其中任何一个,在这些条件下锻炼时,您可能会受益于运动饮料。

运动饮料替代品

运动饮料替代品

如果你’我确定运动饮料是’根据您的运动习惯,尝试以下替代方法之一,以帮助您在锻炼过程中保持水分,并在您补充能量后加油’re done.

1.水

水是最好的运动饮料替代品也就不足为奇了。无论你’重新运动20分钟或一个小时,您需要补充因汗水流失的水分。运动期间每15分钟喝几盎司水,锻炼后补充水分,监测尿液’颜色确保有效补水–如果您的尿液是淡黄色或清澈的,那么您’重新水合;但是,如果’天黑了,请保持稳定的饮水速度。

电解质呢?
大多数水,特别是过滤水,不含电解质– but that’可以快速浏览食品储藏室或冰箱中的几乎所有食品标签。列出钠了吗?大。将该食物与香蕉配对,您的电解质将得到充分恢复。食物中的钠,钾,钙和镁都很容易获得,因此您不应该’用常规饮食自然恢复电解质不会有任何问题。

2.椰子水

如果喝白开水困扰您,那么大肆宣传的椰子水是补液的理想选择–只要您选择全天然品牌。它包括果糖形式的碳水化合物以及钾和钠形式的天然电解质。也就是说,椰子水不是’便宜,对于耐力运动员来说,’无需额外补充,就可以包含足够的碳水化合物用于长途旅行。参加艰苦的旋转课后再拿起球,但在100英里的自行车比赛中将其抛在后面。

3.牛奶

除非你 ’关于乳糖不耐症,牛奶是锻炼后的又一佳饮。它包含碳水化合物和电解质,以及高质量的蛋白质。在10k的中间倒一杯牛奶可能不会’听起来很吸引人,赛后喝几杯牛奶或巧克力牛奶可以帮助您补充水分,同时补充电解质和糖原的储存。

最后的话

市场上还有很多其他的饮料值得推荐“energy,” “rehydration,” or “performance.”在大多数情况下,请忽略炒作。拿起一个罐头或瓶子,将其转过来,然后窥视标签。如果它’装有加工过的糖,或者如果配料表中有百万个单词,您可以’发音,您很可能可以放心地将它放回货架上。

那里 are some things Mother Nature does best, and simple rehydration is one of them. Next time you’重新去健身房,省下2美元’d购买佳得乐(Gatorade),然后装满可信赖的水壶。将新鲜的香蕉和一些谷物放入袋中以作锻炼后的零食,您可以立即补充水分并加油。

在锻炼期间和之后,您如何补水?

劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)
劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)拥有运动与体育科学硕士学位,她喜欢奔跑,ting狗,上体育馆和看电视,从而度过了美好的一天。自12岁起就开始负责自己的财务,她知道如何存钱和何时消费,并且喜欢与他人分享这些技巧。劳拉(Laura)放弃了自己的健身中心经理一职,以实现家庭书写和编辑工作的相对自由。她通过自己的网站保持忙碌, 女孩去运动 ,该网站旨在帮助运动型女性过上运动型生活。

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