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慢生活如何能省钱& Improve Your Life

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您是否觉得自己的生活太忙,太忙而又太空?你觉得你不’与家人在一起没有足够的美好时光, 孩子们安排得太久了,还是日子过去了,没有任何真正的联系?还是您曾经觉得’忙着做事,以至于你’忘记了如何做好事情?

现代生活无休止地驱使我们做更多,买更多,每天做更多。我们以格言为生“faster is better.”然而,我们所有的疯狂奔波“more”生命代价高昂–对我们的工作,我们的工作质量,我们的健康,我们的家庭,我们的财务状况以及我们的社区。

许多人发现,这种持续不断的不堪重负的解药是缓慢的生活。简而言之,缓慢的生活意味着更多的正念和目标。放慢脚步可以让您与家人和朋友重新建立联系,并有足够的时间和空间与自己联系。

让’看慢生活的意义 – 及其作用’t – and how incorporating just a few of these ideas and habits can help you save money and live a healthier, 更多 fulfilling life.

什么是慢生活?

慢生活是由 慢食运动,与不健康的食物相比,它着重强调了当地种植的慢煮美食的健康和丰富性“fast food.”慢食,烹饪和饮食是与家人和朋友一起品尝和享受的东西。它’是一种行为,庆祝活动,而不是琐事或达到目的的手段。

慢食运动始于1980年代的意大利,随着现代生活节奏的不断加快,这种运动已广受欢迎。这种减速的概念自然已经扩展到现代生活的其余部分。慢时尚,慢育儿,慢旅行,慢钱和慢药都越来越受欢迎。慢生活是涵盖所有这些的总体概念。

卡尔·奥诺(Carl Honore),最畅销书“在缓慢的赞美中,”他说的最好的定义是慢生活“这与蜗牛无关’s pace. It’寻求以正确的速度做所有事情。节省时间和分钟,而不仅仅是计算它们。尽可能快地做所有事情,而不是尽可能快。它’关于从工作到食物到育儿再到性生活的每件事物的质量最大化而不是数量最大化。”

这三个字,“质量而不是数量,”总结慢生活完美。慢生活是要做好一些事情,而不是平庸的几十件事。它’关于与最爱的几个人共度时光,而不是与数十个您几乎不喜欢的相识相处。它’关于争取平衡,而不是疯狂地追求更多成就。

什么是慢生活’t

你可能在想“I can’不要搬到乡下的小屋里,开始把我所有的食物装罐头;我有工作!”

慢生活的好处在于,任何地方的任何人都可以实施这些概念并学会慢下来。无论你’re a busy stay-at-home mom, an overbooked executive, 要么 something in between, slow living can help you experience a 更多 meaningful life.

慢生活没有’并不意味着要慢慢做。它’并不是要把自己隔离在社会之外,也不是为了发展蜗牛。’在家和工作的节奏。慢生活意味着学习如何专注于重要的事情,然后做好这些事情。

Ironically, slowing down can help you get 更多 done, and make fewer mistakes, because you put your entire focus on one task at a time. It’重要的是您的注意力质量,而不是多少’重新尝试一次。

慢生活的好处

慢生活津贴

放慢生活速度有很多好处。

节省金钱

节俭 是慢生活的重要组成部分,因为它着重于体验和关系,而不是事物。您不必花钱去购买最新的流行趋势,而是依靠自己的 胶囊衣柜,访问您当地的旧货店,或购买将持续数年的高质量手工制品。您不会急着购买最新的科技产品,而是意识到自己没有’真的需要它,而是省下了钱去做梦,买房或为孩子付款’s tuition.

慢生活还可以间接帮助您省钱,因为它可以帮助您过上更健康的生活方式。您可以吃更好的食物,更少的疾病,更少的压力。反过来,这可以给您更多的精力去做自己最好的工作,实现您的梦想,开展业务或实现其他财务目标。

更深的经验

Slow living can help you enjoy and appreciate your life 更多. 当你 have time and space to pay attention to what you’re doing, you’re better able to experience the joy and fulfillment of the moment. This can lead to a deeper experience and 更多 meaningful relationships.

更高的工作效率

人类在多任务处理方面出奇地糟糕。一项研究发表在 国际人机研究杂志 found that accuracy decreases the 更多 people attempt to multitask. Another study, published in the 通讯杂志,发现多任务处理会降低理解力。

慢生活可以帮助您更好地工作,因为您将注意力完全集中在一些重要的事情上,而不是数十个其他不重要的事情上’t。您将在正确的领域变得更纪律,更有效率,做正确的工作,并且学习如何将浪费时间的人员和活动抛在后面。这可以帮助您完成更多工作并避免 工作场所的压力和倦怠。它还可能导致升职和工作机会,否则就无法实现。

更好的决定

慢生活也可以帮助您 做出更好的决定 . Instead of constantly reacting to situations and rushing on to the next activity 要么 choice, you slow down and respond deliberately, thinking carefully about the choice you ultimately need to make. This allows you to 做出更好的决定 that will be 更多 aligned with your morals and values.

如何开始慢生活

要摆脱忙碌而过度安排的生活方式,并完全过渡到慢生活,可能需要几个月甚至几年的时间。如果有的话,很少有人能成功地即时执行这样的转脸操作。相反,它’最好一次集中一些小的更改。找到与您共鸣并最适合您的家庭的提示,并首先实施这些提示。

学会说不

很多时候,我们感到压力很大,对大多数情况都同意: 是的,我可以做那个项目。是的,我们这个周末可以参加两次生日聚会。是的,我’d乐意举办感恩节大餐…

但是你可以’t do it all, and the 更多 you try to, the 更多 empty, stressed, and dissatisfied you’ll feel. With slow living, you say no a lot 更多 and say yes only to the choices that really matter to you.

It’重要的是要意识到,当您对某事说“是”时,您会’对那段时间您可能会做的其他事情说不。通过这种方式思考选择可以帮助您在每种情况下做出正确的选择。

学习 怎么说不 需要一些练习,特别是如果您要优雅地和外交地做。研究作者Vanessa Patrick和Henrik Hagtvedt教授 “‘I Don’t’ versus ‘I Can’t'” 谁在接受采访 纽约时报,建议您以以下单词开始拒绝“I don’t.” The phrase “I don’t” can be 更多 effective in excusing yourself from a commitment because it implies that you’为您自己设置了某些与发出请求或邀请的人无关的规则。

因此,如果您的同事想在周六晚上聚会喝酒,’d say, “I don’周末不出去。”如果您的本地零售商希望您注册他们的电子邮件通讯,则您’d say, “I don’给出我的电子邮件地址。 ”

您甚至可以自己使用此技术来 避免超支 或买你不穿的东西’不需要。例如,如果您’重新尝试纯粹是因为捡起东西’一个不错的价格,尝试说,“I don’t buy things 我不’t need.”在商店里对自己说悄悄话,看看它如何改变您的思维和欲望。它’s quite empowering.

花更多的时间独自一人

您每天要花多少时间,而不会分散手机或电视的注意力?如果你’和大多数人一样,答案可能是“not much at all.”

减慢速度的最有效方法之一是每天花时间陪伴自己,不受干扰,没有任何其他干扰。您可以利用这段时间尝试冥想,与自己的思想保持孤独,甚至努力实现自己的一些梦想。写日记也可以帮助您放慢思想,帮助您找到内心的声音。

建立日常习惯

对于许多家庭而言,早晨会疯狂地着急着穿衣服,吃早餐和准时出门。晚上花时间比赛练习,赶紧做饭,并努力在就寝前做好功课。

放慢这个步伐可能是一个真正的挑战,它当然赢了’不能一次全部发生。与家人放慢脚步的一种方法是在您的早上和晚上建立一种习惯。每天在一起做一件小事可以帮助每个人减慢几分钟并重新连接。

例如,一种早晨的仪式可能是与家人坐下来,并要求每个人分享他们所分享的内容’对那天或他们所做的事情感到兴奋’重新担心。您可以花几分钟时间谈论每个人的感激之情,或谈论每个人所缺少的家庭成员。

您也可以自己开始早上的仪式。例如,您可以从五到十分钟的一天开始 瑜珈,然后进行几分钟的冥想。您可以在日记中写出概述您白天最想完成的三件事,或者最感激的三件事。

或者,您可以遵循史蒂夫·乔布斯这样的惯例’. 公司杂志 报告乔布斯’早上的例行很简单:他’d起床,给他的床,洗个澡,然后照镜子。闭着眼睛,他’d ask himself, “如果今天是我生命中的最后一天,我会对自己的生活感到满意吗?’m about to do today?” If the answer was “no”连续太多天,他知道是时候改变一些东西了。

最后,考虑使用由哈佛大学教授,畅销书作者肖恩·阿科尔(Shawn Achor)开发的例程“幸福优势.” According to 公司杂志,阿霍’例行程序仅需23分钟,但可以显着改善一天的工作状况,并使工作效率提高30%以上。这里’s what it involves:

  1. 写下三笔谢意。想想你’感谢并写下这些东西。
  2. 日记一积极的经历。写下您昨天或今天早晨的积极经历。
  3. 行使。快速散步,做俯卧撑或瑜伽,甚至除草您的花园。即使运动几分钟,也会在情绪和能量水平上产生巨大的变化。
  4. 幽思. Observe your breath going in and out for two minutes. This helps you learn to be 更多 present and to focus on one thing at a time.
  5. 通过文字或电子邮件表达友善。这是五种最重要的仪式。写一些对别人有利的东西,称赞他们或感谢他们所做的事情。每天为另一个人执行此操作。

你可能以为你不知道’早上或晚上没有时间建立例程。但是例行公事’不必花费大量时间,这可能是减慢速度并与自己和家人重新建立联系的有效方法。

开园

开始一个 菜园 can be another way to slow down and practice mindfulness. Working in a garden encourages you to spend 更多 time in nature, which has been proven numerous times to be 更多 restorative than spending time in urban environments. A study published in the journal 心理科学,例如,发现在自然界中散步可以帮助您提高注意力。

Even looking out the window 更多 can help you slow down and boost your mood. A study published in the journal 环境与行为 发现看着窗外,尤其是自然风光,对人们的贡献很大’的满足感和幸福感。因此,坐下来看着窗外,而不是在吃早餐时吃早餐。架上喂鸟器,观察鸟类。更好的是,将早餐带到外面,然后在门廊或花园里用餐。

家庭菜园还可以让您控制食物供应。当您自己种植食物时,可以选择限制或避免使用农药。当地种植的食物也比那些’已被运送数百或数千英里。注意饮食和选择当地食材是慢生活的重要组成部分。

即使你不愿意也可以开园’有一个宽敞的院子;尝试 集装箱园艺 or get involved in a 社区花园.

在家做饭

Slow living is a natural extension of the 慢食运动, so it only makes sense that cooking at home using healthy, local ingredients is an important part of decelerating your day and living 更多 mindfully. Cooking at home, especially if you 和孩子一起做饭本身就可以成为一项重要的仪式,给大家一个呼吸的机会,并在一天结束时重新建立联系。它’这也是省钱的好方法,因为它’s often far 更多 affordable than eating out.

那不’这并不意味着您必须每晚从零开始在家做饭,这对许多家庭来说似乎是不可能的。从一周开始一两个晚上开始,然后逐步从那里开始。

在家做饭不会’一定很复杂。它可以像用新鲜蔬菜制作通心粉和奶酪一样简单。但是,只要有可能,您的饭菜就应至少包括一些新鲜的本地种植产品。有很多方法可以 节省生产成本 除了自己在家中种植,例如 在当地农民那里购物’ market 而只购买生产’的季节。您可以通过 美国农业部 (USDA).

获得健康,负担得起的本地农产品的另一种方法是加入 CSA (社区支持农业)计划。有了CSA,您可以购买“shares”在当地的农场里,并在整个生长季节每周获得一次蔬菜交付。每次交货的产品取决于什么’时节,但大多数农场都有很多品种。加入CSA可以为您提供帮助 省钱买杂货 and eat 更多 fruits and vegetables throughout the week.

如果您发现很难在晚上花时间做饭,请尝试使用 压力锅 要么 慢炖锅。这些设备可以帮助您以最少的准备量就可以制作出健康的家常饭菜。

当你’重新准备吃饭,坐在餐桌旁,在真正的盘子上吃饭。要求每个人都收起他们的设备,以便大家都可以专注于食物的味道和质地’再吃饭,以及彼此’的公司。放一些音乐,慢慢吃。要求每个人谈论他们所谈论的事情’感到自豪或感激。

练习慢养育

如果您有孩子,您就会知道他们成长的速度。一会儿他们’再生孩子,接下来,他们’重新上高中。它’这似乎是永远存在的困惑的岁月,而眨眼之间却是岁月的迷惑。慢养育子女的过程中,您将不再专注于与孩子做事,而更专注于与孩子在一起。

育儿慢意味着每个家庭都有所不同’对其含义没有正确或错误的定义。对于某些家庭来说,缓慢的育儿意味着每周至少三晚一起吃晚饭。对于其他人来说,这意味着限制课外活动和丰富活动,以便每个人都有更多的时间闲逛并一起玩。一些家庭可能会决定 家庭学校 是放慢脚步并与孩子建立更深层次联系的最好方法。

在接受采访时 波士顿环球报,约翰·达菲(John Duffy),临床心理学家和《“可用父母,”说父母需要花一些时间来真正照顾孩子。花几分钟看他们玩耍或做功课。提醒自己,它们有多特别。这么短“time out”可以帮助您放慢脚步并记住他们的童年会走多快。

练习慢养育子女的另一种方法是找到无需花费时间就能度过的时间“stuff”或安排孩子过多。父母通常都非常渴望为他们的孩子买最新,最棒的玩具,或者让他们参加一个看起来很适合他们大学申请的活动。但是这里的目标是减少您的孩子“stuff” and 更多 time –探索和发现的时间,玩耍的时间以及无聊的时间。

在建立人际关系方面,您可以给孩子最好的东西就是时间和精力。注意并专注于他们’说,以及他们的一切’再不说了。有时候,他们所需的只是一副倾听的耳朵。

最后考虑 与孩子们练习极简主义 and paring down their toys to just the ones they love and play with most. Fewer toys and possessions can allow for deeper, 更多 creative play. It can also free up 更多 of your time since there are fewer items around the house to clean up.

减慢上下班时间

根据 美国人口普查局,美国的平均通勤时间为单程26分钟。但是,在某些地区,例如宾夕法尼亚州东部和纽约市地区,这些时间要高得多– 38 minutes and 35 minutes, respectively. And 1.6% of workers now commute 90 minutes 要么 更多 each way to work.

您可能无法消除通勤,但是有一些方法可以 最大化您的通勤时间 这样您上班时就会感到平和,富有成效,并为当天做好准备。

首先,寻找将通勤变成健康活动的方法。您能走路或骑自行车上班吗?您能问一下您的老板是否每天可以通勤吗?如果您乘坐公共交通工具,请尽早下车几站路,然后走其余的上班路;您’可以增强精力和情绪,并锻炼身体。

Next, think about making a 更多 drastic change, such as moving closer to work 要么 finding a new job closer to your home. Sure, it sounds a bit extreme. But in an interview with 美国国家公共电台,丹·布特纳(Dan Buettner),《“蓬勃发展:以蓝色区域方式找到幸福,”说消除通勤是“happiness equivalent”40,000美元的加薪。因此,值得一提的是,拿起股份并靠近您的工作。

如果你可以的话 ’减少通勤时间或缩短通勤时间,找到使这段旅行时间安宁的方法,并尝试有效地利用它。收听内容丰富或有趣的播客,如果您使用公共交通工具,则喜欢编织等爱好,或者收听您想听的有声读物(而不是可能会觉得自己应该听的个人发展书籍)。

通勤的另一招“slower”压力较小的是早点离开。你早点离开的时候’感觉不那么匆忙,您可以更好地控制自己的时间。您可以停下来喝杯咖啡,或者花几分钟时间坐在公园上班的路上。花更多时间上班将有助于降低压力水平,并使您一天中的心理状况更好。

花时间注意到其他人

您有多少次在杂货店结账,却没有真正确认过帮助登记册的人?还是当孩子们进入房间时几乎没有从手机或平板电脑上抬起头来?

凯瑟琳·舍弗勒是纽约市的心理治疗师,作家和演说家,他概述了玛雅·安杰卢说的四个问题,我们都在不知不觉中互相问–尽管我们很少(如果有的话)大声要求他们。

  1. 你看得到我吗?
  2. 你在乎我吗’m here?
  3. 我对您足够了吗,还是您需要我在某种程度上变得更好?
  4. 我可以告诉我吗 ’你看着我的方式对你特别吗?

当这四个问题的答案是“yes,”这意味着我们的爱,我们的基本人性以及与他人(甚至是完全陌生的人)建立联系的能力正在发挥作用。当这些问题的答案是“no,”我们之间的距离和断开距离不断发展。

正如沙夫勒雄辩地写道 蓬勃发展的全球, “Whether it’当您的孩子,您的同事,您的伴侣或您社区中的任何人,当某人感到真正被您赞赏时,’之所以用,是因为您对待它们的方式可以肯定地,一致地回答每个问题。它’是因为当您看着它们时,您实际上会花时间 see 他们。”

放慢脚步的好处之一是,您有时间和意识去认识生活中的其他人,无论是否’您所爱的人或完全陌生的人。您可以花时间真正看到它们并每天欣赏它们。

更简单的方法来减慢每一天

  • 注意你有多少媒体’再消耗并尝试减少它。这可能意味着少看电视(或 完全摆脱您的电视),阅读更少的手机文章或减少在线购物时间。每周将一天指定为“screen-free”而是把时间花在业余爱好上或与家人在一起。
  • Drive 慢点。走速度极限,走风景秀丽的路线,然后不要’回应别人’s road rage.
  • 尝试做点什么’d通常在商店购买。学习如何制作果酱,编织围巾,烤面包,串珠项链,搭配过滤器的慢煮咖啡 – the ideas are endless. Making something yourself takes 更多 time, but it’s 更多 rewarding, and 更多 affordable, than buying it at a store.
  • 练习听力更好。当某人与您交谈时,请全神贯注,而不要计划您的工作’再说下一步或完全考虑其他事情。这被称为主动聆听,它可以使您成为更好的朋友,配偶,伴侣,父母和同事。
  • 每天读一首诗。诗歌需要阅读缓慢才能被理解,当您发现一部对您的灵魂说话的诗歌时,可能会带来变革。你可以在这里找到伟大的诗歌 PoetryFoundation.org.
  • 呼吸。当你发现你’重新加速并对情况做出反应,而不是对情况做出反应,停下来并进行几次深呼吸。这可以帮助您冷静下来并重新集中注意力。

如果你’d like to learn 更多 about slow living, head over to the 放慢你的家 blog. The slow-living Australian family behind this blog has a hugely popular and informative podcast that can give you 更多 inspiration to slow down. You’ll find the podcast “如何结合孩子的简单生活”如果您有孩子,这尤其有用。您还可以获取Erin Loechner的副本’s book, “追慢,” 要么 visit her blog, 为人类设计,其中一些关于减速艺术的精美文章。

最后的话

生活的节奏只会继续增加,因此我们所有人都必须竭尽全力保持自己的生活压力。我们每个人唯一能够承受这种压力的可持续方法就是放慢脚步。

放慢速度’t mean “bowing out,”孤立自己,或逃避责任。这只是意味着要付出更多的努力才能真正呈现并意识到重要的事情。这意味着要欣赏自己拥有的东西,而不是渴望自己想要的东西’没有。这意味着将自己和您的注意力投给最爱的人。这意味着节省您的钱来花在真正重要和有影响力的事情上,而不是浪费在琐碎的事情上,您很快就会忘记。

您想在哪里放慢生活?您可以剪裁或修整什么呢?

希瑟·莱文
希瑟·莱文是一位作家,在个人理财,自然健康,养育子女和绿色生活方面拥有超过15年的经验。她与丈夫和两个年幼的儿子住在北卡罗来纳州西部的山区,他们经常在这里郊游,经常野餐以寻找羽毛和野花。

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