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20种简单的方式过上健康快乐的生活

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今年,您可能已经做了很多 新年’s resolutions 改善您的思维,财务或健康状况。

但是,许多人往往会失去对目标的关注,很快就忘记了今年初的承诺。

你不’您无需制定解决方案来改善自己的生活,因为您随时可以进行许多简单的更改。要快乐和健康,不需要很多金钱或时间–只是一点欲望和动力

更加社交

1.伸出手并触摸某人– Literally
与您关心的人进行身体接触是一种自动缓解压力的方法。拥抱并与您关心的人牵手对你们俩都是有益的。实际上,一项由 替代与补充医学杂志 发现按摩实际上可以增强您的免疫系统并使您更加满足。

您还可以通过专业按摩获得免疫系统的好处。如果只是从朋友或亲人那里得到按摩,不妨考虑一下自己’t an option.

2.奉献
寻找方法,即使它们很小,也可以给予他人。停止与某人交谈并倾听他人的声音,主动提供帮助有需要的朋友,或者 志愿者 在当地的慈善机构。您将开始以新的视角看待自己的问题,并意识到自己可以改变他人的生活,从而对自己感到更好。

3.养育朋友网络
就像恋爱关系一样,友谊需要养育。忽略友谊,你会失去朋友。

Try to see your friends on a regular basis as it fits your schedule. 如果你 are single or a couple, you might like a weekly get-together to watch football or a favorite TV show, while people with families might prefer a monthly dinner club. The important thing is that you have strong friendships to help buffer life’s challenges.

伸出援手

做一些不同的事情

4.摆脱周末的束缚
周末活动就像迷你假期一样,对您恢复身心至关重要。他们不需要昂贵就可以有效。重要的是要做一些新的事情并改变场景:与家人或朋友在附近的公园里徒步旅行是锻炼身体,呼吸新鲜空气和进行社交活动的好方法。

5.创建记忆
研究表明 经验使我们更加快乐 比事物。即使活动和郊游没有’结果与我们一样完美’d希望,人们会记住美好时光,而不是失望。

一起创造回忆

重新连线

6.探索你的灵性
你会说自己是精神的吗?例如,去教堂或庙宇是增加生活中社交互动的一种方式。它为家庭提供了许多负担得起的活动,并在危机中充当了支持和援助的网络。找工作时,这里也是联系的好地方。

7.活跃传统
家庭传统与您的大家庭建立了团结的感觉,这带来了一种安全感,可以帮助您度过艰难的时刻。感到自己并不孤单可以极大增强信心。假期提供了许多机会来延续家庭传统并开始自己的一些生活。

活跃家庭传统

积极点

8.移动更多
整日坐对身心都不利。至少每隔一小时醒来大约几分钟,然后每天在午餐时间散步。

您也可以与朋友或同事开始步行小组,或者尝试一些您可能喜欢的运动。注册锻炼课程或开始自己的锻炼。试试太极拳,或浏览YouTube 创建自己的家庭锻炼计划.

When you elevate your fitness level, add jogging to your walking routine. Jogging causes endorphins to be released, which gives you a 自然 “runner’s high.”

9. “Exercise” Your Smile
您可以通过简单的锻炼来欺骗大脑,让自己感到高兴:只是微笑。唐’相信吗?试试看。此结果归因于神经语言编程,其中“anchor”或触发(在这种情况下为微笑)提示大脑,感受与上次使用这些肌肉时相同的感觉。

10.整理你的房屋和思想
想办法做一点 整理 每天。整理您的卧室,以提供一个更舒适,放松的睡眠场所,并清洁书桌或账单支付区域,以使财务更加省心。整理衣柜和梳妆台抽屉,让早上更轻松。您的房屋或办公室中有很多地方可以收拾。

每天留出15分钟的时间进行整理,请记住,最困难的步骤是上手。您会为自己的伟大感到惊讶’随着生活变得越来越混乱,我会开始感到。

整理家的主意

睡得好

11.找到你的魔力“Sleep Number”
根据一项研究报告,对于大多数成年人来说,七小时似乎是一个晚上所需的神奇睡眠时间。 哈佛商业评论. Getting enough sleep will enable you to do your best work and help you handle daily challenges. 如果你 sleep for less than seven hours per night it can greatly affect your health, even if you are just a little sleep-deprived.

12.监测咖啡因摄入量
如果您难以入睡,咖啡因可能是罪魁祸首。尝试减少含咖啡因的饮料,并限制自己在一天中的早些时候饮用。如果那没有’要获得帮助,请尝试完全去除咖啡因,并用无咖啡因咖啡或凉茶之类的产品代替含咖啡因的饮料。请记住,许多苏打水和能量饮料都含有咖啡因,许多能量棒和含巧克力的食物也是如此。

13.睡前至少一个小时放松一下
要真正放松身心,请在睡前至少一个小时关闭互联网。和唐’不要在睡前运动,因为这会增加血液循环。您需要头脑清醒,因此可以看电视或看书或杂志。有人认为淋浴会唤醒您,因此请考虑将淋浴切换到早晨,然后再洗个轻松的澡。

睡前放松

吃好

14.避免反式脂肪
研究引用 消费者报告 表明吃含反式脂肪的食物可以使你 感到沮丧。在许多加工食品中都使用了反式脂肪,但是请务必阅读食品标签。

成分中含有反式脂肪“hydrogenated”在他们之中。现在,许多品牌的人造黄油都不含反式脂肪,并在标签上突出显示了这些信息。但是,许多烘焙食品甚至蛋糕粉都含有反式脂肪。

代替加工食品,选择吃 新鲜水果和蔬菜,例如您可以在农民那里找到的那​​些’市场。另外,请尝试从头开始烘烤,不要使用混合料。

15.多吃“Superfoods”
计划包括更多维生素 超级食物 在你的饮食中。这些食物不仅可以让您更健康,更精力充沛,而且其中许多还可以缓解压力。

每周一次,尝试使用超级食品制作新食谱以查找新的收藏夹,以添加到您的 饮食计划 回转。例如,您可以尝试准备食物,例如鲑鱼,羽衣甘蓝,蘑菇,西兰花,鳄梨, 豆子 ,核桃和全谷物。

Eat More 超级食品

与大自然共度时光

16.在野外散步
公园很好,但是修剪的越少越好“natural”面积越好。注意声音,景象和气味。找到五种足以使某人知道的异常事物,然后拍照或录像。即使您在城市,也要花点时间抬头,注意那天的天空。

17.挖土
弄脏你的手。无论是美化环境还是 建立一个家庭菜园,它没有’t matter –它可能会让您感到更快乐。这种奇怪的影响来自于土壤中的微小微生物,它们进入皮肤。它们可以触发大脑产生更多的血清素,这是一种神经递质,可以 帮助改善情绪.

当人们告诉你,他们从来没有比挖掘泥土时快乐的时候,他们在告诉你真相。因此,请放下园艺手套,然后开始四处移动污垢。

18.晒太阳
很多人有 季节性情感障碍(SAD),因为他们在没有阳光的几个月里变得沮丧。即使你不是’如果患有SAD,您可能会受到阳光不足的影响。出门至少15分钟;在寒冷的日子里,您可以轻快走路,并且至少可以晒太阳。太阳可以帮助您的身体产生许多人缺乏的维生素D。

晒太阳

照亮

19.偶尔吹一点蒸汽
无论’为团队欢呼或在假期变得疯狂,这有助于定期放松一下。在欧洲的中世纪,假期(从字面上看“holy days,”尊贵的圣人)充当了农民发泄挫败感,从而防止反抗的日子。

你不’不想成为一个令人反感的农民。开个派对,有点古怪。唐’不要太当真。

20.去玩
与家人和朋友一起玩。进行水枪战,参加趣味比赛,吹泡泡,扔飞盘,打雪橇,跳绳或做泥饼。有一个 家庭游戏之夜 玩使您发笑的棋盘游戏,或与狗打拔河。无论是什么使您自发地微笑,都要做。

亲朋好友玩

最后的话

如果你’重新尝试过更幸福,更健康的生活,做出必要的更改取决于您。从清单上最吸引您的项目开始,然后一次将其他一些项目带入您的生活。保留一个笔记本,并写下您所做的更改以及这些更改对您的工作方式–遵循作者的示例“幸福计划.”当您灰心时,请重新阅读您的条目,以提醒自己已完成的所有工作。

什么样的事情让你开心?你有什么秘诀吗’d想分享增进健康和幸福的东西吗?

玛姬·埃德
玛姬·埃德(Maggie Edd)享受美食,与家人和朋友聚会,旅行,烹饪,露营,远足和帆船。 4岁的母亲,2岁的祖母,她为自己的博客Square Pennies写作,其座右铭是“省钱,煮好饭,玩得开心!”您可以在这里找到食谱和个人理财提示,以任何预算享受生活。

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