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一个健康的十大超级食品& Active Lifestyle

你’我可能听说过的说法“you are what you eat”超过几次。当你想到它时,它’真的。你在大型中放入身体的食物决定了你生活的生活。吃健康的食物,以及 将锻炼常规偷入您的一天,意味着您有更好的健康,更多的能量,以及更明亮的生活观。

反过来,这些决定帮助您省钱,因为您大大降低了您的医疗费用。此外,这些食物大多便宜,这也可能影响您的支出和节省目标。在更健康的生活方式之后,您还可以让您在工作中更加富有成效的能量和专注。

很多人都在’确定他们应该吃什么。根据最近的报告, f胖子:肥胖如何威胁美国’s Future 2011 来自对美国的信任’S Health(TFAH)和Robert Wood Johnson Foundation(RWJF),2010年成年肥​​胖率在28个州增加。38州现在具有高于25%的肥胖率,而且’s just 肥胖 费率。这项研究没有’看看的数量 超重 成年人。事实上,最近的统计国家超过三分之二的美国人口是超重或肥胖。

那么,我们可以做些什么来逆转这个趋势?我们必须吃健康的食物和运动,即使这意味着我们 在没有设备的情况下在家中锻炼身体。此外,我们需要开始向我们的饮食中添加一些营养营养潜能的基本食物。在这里,这里’是你每天都应该尝试吃的超级食物列表:

超级食物

蘑菇

蘑菇很厚,爽朗。作为素食主义者,我吃了很多蘑菇,因为他们增加了对牛肉的菜肴和牛肉的菜肴’只是普通美味。蘑菇充满了植物化学品,这有助于抗击疾病。 读者’s Digest 报道,蘑菇充满了我们经常不的矿物质’T获得足够的,像钾和铜一样。

当您使用蘑菇代替牛肉时,您可以从您的膳食中剪掉400卡路里。如果你’担心没有足够的蛋白质,可以用豆类配菜吃蘑菇。作为一种额外的奖金,蘑菇可能有助于通过调节一个女人来防止乳腺癌’s estrogen levels.

 超级食物 健康蘑菇

2.柠檬

一只柠檬超过100%的每日维生素C摄入量。这种消耗也可以帮助增加您的HDL,或“good,”胆固醇水平。此外,柠檬中发现的柑橘类黄酮可能有助于阻止癌细胞的生长。当你在绿茶中添加一些柠檬时,它会增加你的身体’能够吸收茶’抗氧化剂80%。了解更多信息 柠檬和柠檬水的好处。其他富含维生素C的水果包括哈密瓜,葡萄柚,橘子和草莓。

 超级食物 柠檬柠檬水

3.黑巧克力

黑巧克力,当以适度的金额消耗,可以做你的身体一个善的世界。它有助于降低血压和LDL,或“bad”,胆固醇水平。它’S也塞满了抗氧化剂和黄酮类化合物,这有助于您的身体抵抗感染和癌症。苹果,洋葱,花生和红葡萄酒还包括类黄酮化合物

黑巧克力超级食品

4.核桃

核桃是欧米茄3脂肪酸的精彩来源,降低了您的LDL,“bad,”胆固醇,提高你的HDL,“good,”胆固醇。 Omega-3S还有助于提升您的心情,抗击癌症,是蛋白质的伟大来源,并装满抗氧化剂。 FDA指出,每天吃一盎司的坚果,包括杏仁,榛子,花生和山核桃,也可以降低心脏病的风险。

 超级食物 健康的核桃

5.全谷物面食

整个谷物面食是一个 良好的纤维来源;实际上,它包含常规面食的光纤量的三倍。根据A. 塔夫茨大学学习,每天吃三种或更多份全谷物的人具有30%的患者患有代谢综合征的风险,这是一种增加糖尿病和心脏病风险的病症。整个谷物面食真的是一个美妙,节俭和健康的晚餐选择。

整个谷物面食

6.老式或钢铁切割燕麦片

燕麦片充满可溶性纤维,这让你感到饱满。早餐吃燕麦片意味着你’在午餐时间休息不太可能零食,可以帮助 切热量 在你的一天。燕麦片对你的心脏也很棒,有助于保持胆固醇水平。

确保您使用旧式或钢铁切割燕麦片,而不是任何“quick cook”麦片。快速烹饪品种已被广泛处理,因此它更快地烹饪,但谷物的地面和加工越多,您的健康益处就越少。它’肯定是值得与烹饪品种的更加值得的。

7.鳄梨

这种美味的蔬菜含有丰富的健康脂肪,并在定期食用时被证明将胆固醇降低22%。鳄梨也是丰富的纤维来源。只有一个超过一半的每日纤维要求。鳄梨还提供每日叶酸需求的40%,这有助于降低心脏病的风险。

我最喜欢吃鳄梨的方式?早餐时,散布在厚厚的烤壳面包中,淋上了 橄榄油 并撒上黑色熔岩盐。它’非常美味!

 超级食物 健康的鳄梨

8.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是另一个令人上瘾的蔬菜,不太受到绿色同行的流行。这种厚厚的冬季生菜令人难以置信的丰富和美味,很多人甚至没有品尝过它!然而,羽衣甘蓝是营养强者。它’S低的卡路里,充满纤维蒸煮,并用钙,铁和维生素A,C和K.此外,羽衣甘蓝被称为吲哚的化合物,已被发现对抗癌症。

我最喜欢的羽衣甘蓝的方式是用柠檬,橄榄油和黑色熔岩盐在铸铁煎锅中快速烹饪它。只煮羽衣甘蓝,直到它开始枯萎,然后将其从热量上取下。你以这种方式保留最多的营养素。

 超级食物 健康的羽衣甘蓝

9.菠菜

菠菜充满了抗氧化剂,这有助于提高免疫系统。甚至更好,菠菜很容易在你的身上生长 家庭菜园 因为它有浅根,并没有’t need full sun. It’S也被证明是癌症最有效的蔬菜之一。其他富含抗氧化剂的蔬菜包括芦笋,西兰花和白菜。

 超级食物 健康的菠菜

10.豆子

豆是一种令人难以置信的节俭食物,对你来说也非常适合。每周吃四份豆子可以将你的心脏病和乳腺癌风险降低22%。豆类含量低,纤维高,含有抗氧化剂。记住,豆子越暗,它适合你;黑豆含有比白色或浅色豆更多的抗氧化剂。

 超级食物 健康豆类

最后一个词

I’M总是在寻找健康的方法。虽然我不’t always succeed, I  尽量每周将这些食物潜入我的饭菜。将这些超级食品添加到饮食中的一种简单方法是找到烹饪烹饪的创造性方式。例如,大多数人只在沙拉中吃菠菜。然而,您可以将菠菜添加到汉堡包,而不是冰山莴苣,或用柠檬和大蒜在炉子上的蒸汽菠菜。

你想吃健康的饮食以获得积极的生活方式吗?其他超级食物位于列表之上?

希瑟莱文
希瑟莱文是一位超过15年经验的作家,涵盖个人金融,自然健康,育儿和绿色生活。她和她的丈夫和两个年轻的儿子一起住在西北卡罗来纳州的山区,在那里他们经常徘徊在经常野餐,找到羽毛和野花。

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