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凡好&榨汁与混合冰沙的缺点– Which Is Better?

果汁或混合–就是那个问题。如果你’你曾经看过一个榨汁机的清晨inniccercial,你’可能被诱惑购买。对于冰沙制作搅拌机的下一个InfoMercial混淆了这种情况。

当你想以饮料的形式增加水果和素食摄入量的时候,这更好–冰沙或果汁?好消息是,两种选择都很健康,但在潜水前,你应该考虑一些优缺点。

凡好and Cons of Juicing

榨汁机用两种方式中的一种从新鲜水果和蔬菜中提取果汁:通过斩肉和旋转产生的速度(离心榨汁机),或通过研磨生产,以速度较慢的速度推动果汁,分离出来 果汁纸浆 (咀嚼榨汁机)。咀嚼榨汁机往往更有效,更好地在从羽衣甘蓝和菠菜等叶茂蔬菜中提取果汁,但他们确实以陡峭的价格来。

它没有’对于您选择哪种类型的榨汁机,因为两者都为您提供富含营养丰富的果汁。也就是说,来自离心榨汁机的果汁应该立即消耗,因为营养物质更快地分解,而咀嚼榨汁机的果汁可以储存一天。

另外,请注意任何榨汁机的清洁要求,尺寸和重量’重新考虑购买。每次使用后必须彻底清洁榨汁机,所以如果它’麻烦使用和清洁,有机会’最终坐在某个地方的架子上,而不是放在工作。

凡好of Juicing

  1. 果汁很快,易于消化和同化。当你果汁时,剥夺水果和蔬菜的纤维状含量,只留下水和营养含量’s在水果的肉体中发现。由于纤维减慢消化,因此它会减慢营养吸收率。新鲜果汁快速有效地递送维生素和矿物质含量。
  2. 你可以“Hide”果汁中的蔬菜。榨汁是一种简单的方法 为您的饮食添加素食。通过将苹果或其他水果与菠菜,羽衣甘蓝,黄瓜或胡萝卜组合,最终饮料,提供了蔬菜的健康益处。
  3. 你可以把大量的水果和蔬菜包装成一个果汁。由于纤维从使用的生产中取出,因此单杯果汁实际上需要大约一到两磅的产品。这为您提供了大量的空间来混合和搭配水果和蔬菜,以最大限度地提高您的营养摄入量。
  4. 果汁是卡路里控制的。由于只有水果和蔬菜的新鲜果汁,卡路里含量相当控制。你赢了’t be adding “fillers”如牛奶或酸奶到食谱中添加风味或平滑性,就像用冰沙一样。

榨汁缺点

  1. 费用。除了榨汁机本身的费用外,这可以从50美元到超过400美元,榨汁需要大量的产品。虽然新鲜产品相当便宜,但所需的数量可以在杂货票据中放置一个凹痕–如果你不提起招致的费用’使用产品,它变坏了。
  2. 需要的麻烦和时间。在实际的榨汁和清洁榨汁机之间,这个过程需要时间。如果你想要果汁,但正在令人内疚,寻找洗碗机安全的榨汁机。
  3. 去除纤维。虽然它’真的,从产品中取出光纤确实使营养成分快速访问它’是一个可能超过估中的好处。事实是,你’如果你榨汁,融合它们,或者整体吃它们,都会吸收水果和蔬菜的营养素。另外,纤维’是什么让你的消化系统保持移动,及时将毒素扫除。
  4. 他们’换餐不良。因为果汁基本上只是水,糖(天然存在于果糖的形式)和营养成分’没有什么可以让你满满的。如果你’你希望早上喝果汁而不是你的正常早餐,你’在长期以来,重新感到饥饿。

凡好符合混合冰沙

凡好and 混合冰沙的缺点

当你制作冰沙时,你放入搅拌机的任何东西最终都在你的身体中。这可能是一个好的或坏的东西,具体取决于你的成分列表。一般来说,将水果和蔬菜结合的冰沙将与果汁相同的营养素,但随着所用的产生纤维含量,以及任何另外的成分的营养含量,如牛奶,酸奶或坚果酸盐。

凡好of Blending Smoothies

  1. It’相对便宜。你可能已经有了 搅拌机 在手上,但如果你不’T,你可以从商店中挑选一个超过50美元。然而,在花钱之前,请问周围的是你的朋友是否有额外的。你’D感到惊讶,有多少人得到多个婚礼礼物的融合。
  2. 纤维冰沙高 Nutrients。水果和蔬菜的外皮,皮肤,核心和茎,你放入搅拌机中的所有纤维含量都会含有纤维含量,最终在您的身体中。这种纤维内容使您的消化系统能够正常工作,以废物的形式从身体中扫过毒素。另外,您还有您的所有营养素’d进入果汁。虽然它们可能需要更长时间才能被吸收’只是时间问题。
  3. 您可以获得健康成分的创意。除了水果和蔬菜外,还可以添加富含钙质和蛋白质的成分,如希腊酸奶,豆浆或杏仁牛奶。您还可以通过在整个燕麦或花生酱中扔进来添加更多散装到您的冰沙。这些成分将冰沙转变为填充膳食更换,这将为您全部全部满足您。
  4. 冰沙具有更多的抗氧化剂。水果和蔬菜中发现的大部分营养含量实际上位于剥离,核心和其他纤维部分中。这些部分被剥离了果汁,但仍然在冰沙上。这意味着冰沙实际上提供了强大的营养和抗氧化剂,比果汁中发现的更重要。也就是说,他们确实比在果汁中发现的营养成分更长时间,只因为你的身体必须更加努力地分解并使食物吸入它可以使用的化合物。

混合冰沙的缺点

  1. 卡路里过载的风险。大多数水果和蔬菜唐’T有很多卡路里,但是当你开始加入希腊酸奶,花生酱,燕麦,香草味的豆浆和半鳄梨到你的冰沙,总卡路里数量迅速升级。如果你’关注卡路里摄入量,小心你加入你的冰沙,看看 部分尺寸 closely.
  2. 糖过载的风险。像卡路里过载一样,在鞭打冰沙时,糖过载很容易来。添加了酸奶和调味乳房的添加成分可能具有高糖含量。当与水果和蔬菜中发现的糖结合时,它’S易于在冰沙上的糖到飙升。始终检查添加成分中的糖含量,以确保您的进气量保持低位。

符合混合冰沙

比较混合冰沙与榨汁机

就个人而言,我融合和果汁,取决于我的内容’m心情。那说,如果我不得不选择,我会选择冰沙。这里’为什么:大多数美国人都没有收到推荐的 每日纤维摄入量 每天。冰沙为您提供了增加水果和素食摄入量的机会,同时也增加了纤维摄入量。只要你’重新介绍你加入冰沙的额外成分,最终有一个美味的便携式健康的膳食替换,实际上让你满满。

那个说,那里’绝对没错榨汁,如果你不’T类似冰沙,或者如果您的营养不良的医疗状况,榨汁是增加水果和素食摄入量的绝佳方式,提高营养吸收。

了解营养吸收

冰沙和果汁中维生素和矿物质的营养含量和吸收可能似乎有点令人困惑。以这种方式思考它:

当你吃苹果时,你’再吃果皮和水果的肉,服用维生素,矿物质和纤维。因为你必须咀嚼水果,因为你的身体必须分解,消化和吸收食物,所以苹果需要一段时间’S营养成分可供您享用。

当你混合一个苹果时,你’再喝苹果的果皮,肉,核心和种子,消耗更多的营养和纤维。你跳过咀嚼苹果的步骤,你的身体没有’不得不努力地崩溃,消化和吸收食物。但是,因为你’喝水果的纤维部分,它将需要你的体现,以便在你的身体可以使用的形式中提取营养素。

当你苹果汁时,水和营养物质与水果的纤维部分分开,为您提供饮料’非常容易消化和同化。事实上,果汁通过你的胃移动到你的小肠,在那里’被吸收和营养物质被送到血液中。这种快速的送货系统很大,但在果皮过程中丢失了果皮和蔬菜等水果和蔬菜等果皮和纤维部分中的一些微量营养素。因此,虽然仍然非常健康和营养丰富,但新鲜的果汁可能具有较低的总营养含量,而不是整个食物或冰沙,但它们的营养素被吸收得更快。

最后一个词

在投资新榨汁机之前或在新鲜农产品上花很多钱,请考虑你的榨汁或冰沙计划。认识到搅拌机和榨汁机需要清洁和维护,因此您必须愿意在每次使用后花时间清洁机器。你也没有’因为你没有,想要坐在冰箱里坐在你的冰箱里’有时间喝酒。如果你’担心你赢了’T能够致力于每日冰沙或果汁,跳过新鲜的农产品并选择冷冻水果和蔬菜。这些易于融入冰沙(在果汁中较少),允许您在饮料常规中的灵活性。

您更喜欢哪种,冰沙或果汁?

劳拉威廉姆斯
劳拉威廉姆斯举办锻炼和体育科学硕士学位,并享受她的狗,撞到健身房,看电视,享受她的一天。自12年龄以来一直负责她自己的财务状况,她知道如何保存和何时花钱,她喜欢与他人分享这些提示。 Laura为健身中心经理抛弃了她的职业生涯,以获得基于家庭写作和编辑工作的相对自由。她在自己的网站上工作忙碌, 女孩口交,一个旨在帮助运动型女性的网站过上运动型生活。

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