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8健康&预算上的营养零食想法

在下午或晚上晚些时候,你发现自己在厨房周围漫游寻找吃东西。所以你会怎么做?你抓住一袋薯片和苏打水,才能抱着你直到晚餐。不幸的是,你选择吃的零食可能是400卡路里或更多的卡路里或更多,除了抽你满面的糖,在吃完后一小时让你疲惫不堪。

我们所有人都有零食的冲动,零食可以让你保持健康。营养学家已表示,健康的饮食包括每天吃几个小部分食物,而不是三顿大小的饭菜。零食帮助遏制渴望,导致你沉迷于巨大或不健康的饭菜,有助于对抗体重增加,调节情绪,并有助于保持新陈代谢稳定。

然而,零食可以很容易地失控,这可以脱轨你的饮食和健康计划。您可以在不打破预算的情况下快速愉快。你不’不得不花钱价格“gourmet snacks,”像100次卡路里的奥勒斯和筹码ahoy。当你需要在饭菜之间吃东西时,你可以制作自己的健康,节俭和美味的小吃。

健康和节俭小吃的想法

1.整个谷物饼干用花生酱

这个美妙的中午小吃是全部的。全谷物饼干是一个 良好的纤维来源,这让你感到满意。花生酱的薄片蔓延为您提供足够的蛋白质和健康的脂肪,直到晚餐携带。你也可以用一些切片的新鲜水果或蜂蜜毛毛雨来甜美。

如果你不’想吃一块全部谷物面包,选择全麦英国松饼。您仍然可以获得全谷物的好处,但在较小的部分中。寻找优惠券和销售,为您最喜欢的松饼和饼干,如果您的城镇有一个,请访问面包店出口。面包店出口可以在松饼和饼干上提供巨大的优惠,并且在本周的某些日子里经常节省额外的储蓄。

全谷物饼干花生酱

2.坚果的一部分

在那里拿起任何饮食或健康书,并且可能在文本中的某个地方找到坚果的健康益处。医生和科学家都相似地认为坚果是一个 强大的超级食品 而且每个人都可以将更多的坚果融入他们的饮食计划中。

坚果做出一个美妙的零食,因为他们有这么多的健康益处。根据 哈佛医学院,坚果有助于降低胆固醇并含有有益于心的脂肪。它们还含有大量ω-3脂肪酸,有助于减少危险的不规则性节律。

你只需要吃一小少数坚果,让你去吃晚餐。坚果有很多卡路里,但他们’RE也填充蛋白质和纤维,可以帮助您感到满意。在折扣杂货店购买坚果批量省钱以节省金钱。您可以将新鲜螺母存放在密封的塑料容器中或冰箱中。当储存正确时,螺母可以持续数月甚至几年。

坚果部分饮食食物

3.希腊酸奶

我喜欢吃一杯半杯希腊酸奶,在下午的蜂蜜和新鲜水果中淋上淋巴。希腊酸奶由于高蛋白质计数:8盎司的酸奶22克,这是一个非常健康的零食。希腊酸奶也有很多钙;每日需求的30%包含在8盎司中。

我搜索希腊酸奶优惠券,以帮助省钱。希腊酸奶持续了两个月或更长时间,因此当酸奶销售时,您可以通过购买几个大型浴缸来节省。

如果你不喜欢希腊酸奶,常规酸奶也会成为一个健康,廉价的晚些时候的小吃。然而,请记住,许多常规酸奶品牌,如Dannon和Yoplat在其中有很多糖。代替购买糖酸奶,购买一杯普通酸奶,然后加入一茶匙你自己的果酱或蜂蜜,以及每个服务的新鲜水果或浆果。您可以通过将酸奶巨型浴缸划分为6-8个较小的容器来节省时间,然后将果酱,蜂蜜或水果添加到每个容器中。

希腊酸奶营养快餐

鹰嘴豆和蔬菜

鹰嘴豆是Hummus的主要成分,是世界之一’最旧的养殖食物。豆类具有许多健康特性,包括大量的蛋白质和纤维和叶酸。此外,美国癌症研究所引用了 Webmd.,豆类中某些化合物有助于保护我们的细胞免受癌症。

像大多数食物一样,当你制作自己的鹰嘴豆时,你可以省钱。 Hummus只有少数成分:鹰嘴豆,当您购买干燥,Tahini,柠檬汁,大蒜和橄榄油时,这花费较少。

如果你不’想让Hummus自己制作,通过从种族的杂货店购买预先制造的鹰嘴豆猎犬,或者在Costco散装购买它。鹰嘴豆湖曾经做过曾经长时间,所以不要’担心一周内吃东西。我喜欢用Hummus作为新鲜的,生蔬菜等浸渍,如胡萝卜,西兰花和辣椒。

Hummus蔬菜健康食品

5.空气爆米花

爆米花是你可以吃的最健康,最便宜的食物之一,只要你在家里做,而不是购买“bagged”微波爆米花。全粒爆米花有很多纤维;三杯爆米花含有3.5克纤维。爆米花锻炼身体,午后或晚上零食,它让你感到满意。爆米花还具有大量的抗氧化剂,这有助于你抗击疾病和癌症。最重要的是,您可以购买一磅健康,美味的小吃,不到2美元。

如果你在家里弹出它,你可以获得爆米花最大的好处。大学教师’t worry, you don’需要一个花哨的爆米花popper来制作爆米花。只需将1/4杯玉米饼倒入棕色纸午餐袋中,卷起开口,然后在微波炉中弹出它。一旦爆米花停止弹出,用橄榄油和一点点海盐将它带出来淋上它。它’美味,便宜,健康!您也可以用Cayenne Pepper淋上爆米花,如果您喜欢甜美的爆米花,请加入枫糖浆。

空气弹出爆米花

6.腌制蔬菜

黄瓜泡菜,酸洗的青豆和腌制花椰菜有什么共同之处?他们有低卡路里的数量,他们赢了’t打破你的预算,特别是如果你 他们可以在家里。这些蔬菜还具有铁,维生素A和钾。

腌制的蔬菜制作一个美妙的小吃。如果你用奶酪的一些全谷物薄脆饼干将它们与奶酪配对,它们也会进一步进一步。我每年都可以自己的青豆,他们制作了一个美妙的卡路里的小吃,我享受整个冬天。

Prickled蔬菜小吃

7.健康的煎饼

煎饼不’通常落入“healthy”类别,除非您添加蔬菜。在尝试胃之前吃蔬菜煎饼之前,它有助于停止思考他们作为早餐食物。煎饼可以制作一个美妙,健康的下午小吃。你可以快速制作煎饼,特别是如果你在周末制作它们并在未来一周冻结它们。

将新鲜的切碎的菠菜或冷冻,排出普通的煎饼配方。您还可以添加葱,孜然,辣椒,以及大多数其他调味料,以味道煎饼。如果您在手上有任何全麦面粉或砂浆,它们也会让煎饼更健康。

I’使用菠菜和甘薯制成健康的煎饼,他们品尝美妙。我找到了一个伟大的食谱 菠菜煎饼 在小吃女孩。您可以随时微波炉,然后将它们弹入烤箱中以使它们变脆。

健康菠菜煎饼

8. Muesli.

健康的Muesli起源于瑞士,包括整个燕麦和其他谷物,以及新鲜或干果。 Muesli类似于格兰诺拉麦片,但它’s not baked; it’原来。装满了全谷物和纤维,早上吃了一碗Muesli,牛奶会让你感到满满,直到午餐– guaranteed.

那些有牛奶什锦早餐的人可能想知道为什么我’在这里包括它。毕竟,在商店购买Muesli花费了一个小财富。但是,我不’T在商店买Muesli。相反,与我相比,我自己做了一个人,因为我’D在杂货店支付。

你可以找到我最喜欢的食谱 AllRecipes.。一世 ’ve改变了食谱一点,加入亚麻籽,为每个碗加入纤维和淋上蜂蜜。虽然很多人认为Muesli作为早餐食物,但我总是在下午吃它作为一顿小吃,经常用一杯希腊酸奶混合在一起。

健康的Muesli早餐食物

最后一个词

几乎每个人都挣扎着在不健康的食物上零食的诱惑。你’你可能会听到它之前,但选择不买不健康的小吃食品可以让自己保持健康。那样,当渴望罢工时,你赢了’T在房子里有任何垃圾食​​品。每当你可以,尝试首先选择健康和节俭的选择,然后在打开一袋饼干或筹码之前。

你有最喜欢的节俭和健康的小吃食谱吗?请在下面分享你的评论。

希瑟莱文
希瑟莱文是一位超过15年经验的作家,涵盖个人金融,自然健康,育儿和绿色生活。她和她的丈夫和两个年轻的儿子一起住在西北卡罗来纳州的山区,在那里他们经常徘徊在经常野餐,找到羽毛和野花。

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