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5健康&拳击锻炼的健身益处– How to Get Started

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拳击是那些健身趋势之一’几乎总是在外围–永远不会完全消失,而永远不会席卷整个世界(àla Zumba)。当Billy Blanks在体育馆开发Tae Bo时,他向世界介绍了一种对健美操更为友好的跆拳道版本。’90年代,有氧搏击操’表姐更难,更强– boxing –大部分都看不见。

那’开始改变。新的拳击特许经营权,例如 TITLE拳击俱乐部9Round,正在摆脱老式拳击设施那种坚韧不拔的氛围,并且正在创造一个几乎所有人都欢迎的环境。坦白说’时间到了。根据 ESPN难度项目拳击根据所需的运动技能确定了60多项运动,以确定哪种运动最困难。

拳击的最大好处

拳击作为 运动 需要高水平的运动能力:力量,速度,敏捷性,手眼协调性,耐力,神经和力量,仅举几个必需的属性即可。拳击作为 适合度 活动使普通人能够磨练这些相同的运动技能,而无需费劲。如果你’为了希望身体健康并改善健康,您可能只想注册成为当地拳击馆的会员即可。原因有很多。

1.增强心血管健康

您一直都在听到:您需要做有氧运动来保护自己免受心脏病,燃烧卡路里以及减轻或保持体重的困扰。但“doing cardio” doesn’不必一定要在跑步机上跳来记录您所需的分钟数– how boring is that?

有氧运动的全部目的是对心脏和肺部施加适度的压力,使它们’接受足够的挑战以做出有益的生理适应,以支持更高水平的体育锻炼。但是,如何选择对心脏和肺部施加压力取决于您自己。只要您在锻炼过程中保持心律加快,’s no reason you can’在当地的拳击馆拳打脚踢,跃向健康心脏。

2.提高了整体车身强度

所有的拳打,脚踢和跳跃都需要惊人的力量。考虑一下–最专业的重袋至少重100磅。

在拳击锻炼期间,您可能会打或踢一个袋子数百次,当您与袋子接触时,需要您的上半身,下半身和内芯接合。另外,大多数拳击馆将其他力量训练动作纳入拳击锻炼中。例如,当我在当地的9Round上课时,我在快节奏的30分钟循环锻炼中进行了下蹲,俯卧撑,木板和加权药球锻炼。

3.更好的手眼协调

您可能没有考虑手眼协调的重要性及其对整体健康的影响,但手眼协调在人体内起着重要作用’的总体和精细运动技能。具有良好手眼协调性的个体倾向于具有更快的反射和反应时间,并且总体上倾向于具有更好的身体协调性。这在衰老过程中尤其重要,因为协调和平衡受到损害,增加了跌倒的风险。

拳击有助于磨练手眼协调能力。当你’要求打一个快速运动包(一个轻便的拳击袋,悬挂在光盘上,每次打孔都会快速转动并弹跳),或者’与伴侣重新配对以保持晶石(练习拳打伴侣)’(例如带衬垫的手套),您必须能够在目标移动和改变位置的同时看到目标,对目标做出反应并击中目标。它’很难,但是通过实践,您的手眼协调能力会大大提高。

4.减轻压力

几乎任何形式的中度到剧烈的体育活动都可以减轻压力。根据 梅奥诊所锻炼可增加内啡肽,促进情绪,作为冥想形式并改善睡眠,所有这些都有助于减轻压力。

但是有时候,您需要走遍街区,以帮助您忘记压力源。我知道我什么时候’我感到压力最大,我需要“一切都留在球场上,”可以这么说,让我感到沮丧。

拳击是缓解压力的好方法,其原因有两个:首先,在拳击锻炼中,您通常会在高强度的运动和中等强度的恢复期之间进行过渡。当你’在几分钟的高强度拳打或踢中重新推动自己,’您还有很多精神上的能力去担心您的工作多么糟糕,或者您的房屋有多肮脏。即使在休息期间’我们将专注于吸引风气并为下一轮做好心理准备,而不是过度紧张地安排您的行程。

第二个’当您在出气筒上减轻一些压力时,这是一种令人难以置信的释放。它’一种向铁匠铺施加压力的令人振奋的感觉。

5.改善身体成分

拳击非常适合改善身体成分–有人可能会说’s great for 减肥。我个人不知道’t promote “weight loss” because I don’认为它发送有关健康目标的正确信息。最终,如果您想减肥,那您 想要做的就是改善您的身体成分–增加您的肌肉质量,减少您的脂肪质量。

拳击是一种令人难以置信的改善身体成分的机制,因为它完美地结合了增强肌肉力量的训练动作和有氧运动。通过定期参加拳击计划并遵循营养饮食计划,’s no reason you won’看不到您的形状变化和脂肪质量百分比的改善。如果你’重新希望从浴室磅秤的背面拍一下’很可能也会看到体重的变化。

改善身体成分

拳击馆:期待什么

基本上有两种类型的拳击训练:侧重于训练拳击手参加拳击比赛的训练,以及侧重于帮助拳击手的训练“everyday athletes”变得更好。一些体育馆提供两种类型的训练。

两种训练形式之间的基本区别是,想要学习如何训练的运动员 竞争 在拳击比赛中必须学会着陆并与人类对手搏击。他们必须学会击中并被竞争对手击中。教导拳击手比赛的体育馆通常在其设施中配有拳击台,并为拳击手提供相互搏斗的机会。

如果您对打孔没兴趣(我知道我不会’t), you’我想寻找在环之外提供课程和计划的设施。基本技能是一样的–您将学习刺戳,勾拳和钩球;您需要进行步法和速度,核心力量和敏捷性以及功能和灵活性的工作。在某些情况下,取决于设施’还将学习MMA风格(混合武术)的踢脚顺序。

好消息是,今天’健身俱乐部,无论基线健身水平如何,几乎任何人都可以走进去开始。因为大多数拳击课都专注于减肥运动,所以您可以按照自己的步调并仅在自己认为合适的情况下提高强度。像9Round这样的健身房的会员资格(这很可能是“一般人友善”左右的拳击馆)的费用约为每月50美元,包括不限次数的课程,一副拳击手套和护手纸,以及每次课程由教练指导的锻炼。

如果你不这样做 ’在您所在的地区没有9Round或TITLE拳击馆,只需搜索当地的拳击馆并查看其网站上的健身培训课程即可。致电设施并询问您是否可以免费尝试课程,或者至少在加入之前观看课程。您所参加的设施应该是受欢迎的,课程应该由认证的培训师举办(最好具有认证或拳击专业经验) ),设施应保持清洁和保养良好。

在家拳击

如果你愿意 没有健身房会员资格的运动,您也可以在家中设置自己的拳击锻炼–但是您需要购买一些设备才能开始使用。它’买一个好主意 70至100磅的袋子 (可以从架子上或坚固的天花板上悬挂的长圆柱形袋子), 拳击手套, 一种 药球跳绳。将这四个项目组合在一起,您就可以遍历拳击序列,有氧运动序列和力量训练序列,以进行完整的家庭锻炼。

实际上,您可以以200美元以上的价格买到一套包括重袋支架,速度袋,重袋,跳绳和手套的套装 亚马逊网。你们所有’d需要单独购买的是药球。

示例家庭锻炼

根据建议的项目,您可以在大约30分钟内完成以下锻炼,而无需伴侣进行包装:

  • 5分钟稳定跳绳热身
  • 3分钟沉重的制袋工作,在30秒全力冲刺和30秒“recovery”以较慢的速度打孔
  • 3分钟的速度袋工作和有氧运动,在与速度袋交替打孔30秒和跳绳插孔30秒之间循环
  • 3分钟的核心工作–一分钟木板,一分钟药丸斜转,一分钟腿抬高
  • 3分钟的力量训练–一分钟药丸下蹲,一分钟步行弓步和一分钟交错的俯卧撑在药球上(每次俯卧撑都在双手之间滚动球)
  • 3分钟通电工作 –一分钟的跳远(来回跳得尽可能远),每条腿的侧腿踢一分钟(在横向踢腿并使躯干倾斜时,用脚的底部踢袋子)相反的方向)
  • 重复沉重的袋子顺序
  • 重复速度袋顺序
  • 用缓慢而稳定的跳绳冷却3分钟

家庭拳击锻炼期望

最后的话

如果我在距离房屋15分钟车程的地方有拳击馆,’d注册心跳。拳击是塑身和保持身体健康的最有效,最简洁的方法之一,它’也很有趣。我实际上计划很快购买一个沉重的书包和一些拳击手套,以使我可以将拳击融入我的标准家庭锻炼中。

如果您要这样做,我最好的建议是在过渡到在家锻炼之前,先在健身房上几节课。与教练一起工作可以为您提供一系列练习和维持家庭拳击锻炼所必需的安全技能。

你尝试过拳击吗?您会考虑参加拳击馆吗?

劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)
劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)拥有运动与体育科学硕士学位,她喜欢奔跑,ting狗,上体育馆和看电视,以度过美好的一天。自12岁起就开始负责自己的财务,她知道如何存钱和何时消费,并且喜欢与他人分享这些技巧。劳拉(Laura)放弃了自己的健身中心经理一职,以实现家庭书写和编辑工作的相对自由。她通过自己的网站保持忙碌, 女孩去运动,该网站旨在帮助运动型女性过上运动型生活。

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