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如何在大学里吃健康

根据联邦政府对大学体重增加的广泛调查,学院新生在学年期间平均收入近八磅–它的大部分时间都在他们的第一学期。虽然在进入大学之前,14%的学生被视为超重或肥胖,而17%的人在第一年结束时超重或肥胖。

不幸的是,体重增加不会结束那里。在调查中学院学习的学生也在第二年期间获得了额外的英镑。因此,随着对大学生堆积的赔率,你在大学生时如何吃健康’s budget?

你需要知道什么

知道吃健康的意味着什么

如果你不知道吃健康的意味着什么,你不能吃健康。大学教师’t堕落的营销人员,他们经常用这种形容词标记产品的标签“all-natural” or “healthy,”即使这些标签误导。许多产品都提供为“low-fat” or “fat-free,”但热量高,含有大量的人工成分。让事情变得更加令人困惑,通常健康的食物取决于它们的烹饪方式–炸鸡是一个完美的例子。

那么究竟是什么构成健康饮食?医生和健康专家将为您提供各种规则,但这里有一些关于如何健康吃的事实:

  • 在最自然的状态下吃食物。已经加工的食物越多,您将获得的营养越少,您将消耗的人为添加剂。如果食品上列出了超过五种成分,则可能会过处过度处理。如果有成分,你可以’发音,它并不自然。
  • 你永远不会出错的吃水果和蔬菜. 水果和蔬菜 随时都是健康的选择。尝试在自然状态下消耗它们,如生,蒸,炒或果汁。
  • 尽可能避免糖。这包括所有内容 人造甜味剂,例如阿斯巴甜和糖精。如果您要使用甜味剂,请选择一个全自然,更加精致的。蜂蜜,纯枫糖浆和甜叶菊被认为是最健康的选择。
  • 通过遵循USDA来吃均衡的饮食’s Food GuidelinesChoosemiceplete. is the USDA’S更新的他们的食物金字塔版本。虽然你永远不能出错的水果和蔬菜,但占用额平衡的饮食也很重要,包括蛋白质和谷物。
  • 总是选择全谷物。全晶粒是在铣削过程中没有除去麸皮和胚芽的颗粒,包括纤维,B维生素,叶酸,钾和镁等营养素。此外,研究表明,消耗全谷物和体重减轻之间存在链接,以及糖尿病等慢性疾病的风险降低。

吃健康的手段

知道如何预算

每个大学生都有自己独特的财务状况,所以没有特别的公式来创造食品预算。这 预算 学生通过学校工作的学生将与接受大量的人不同 大学奖学金 或者谁从他或她的父母那里收到津贴。

无论您的情况如何,请按照以下步骤创建食品预算:

  1. 确定您每个月进入的金额。
  2. 计算你每月出门的多少钱用于固定费用,例如 。如果您的费用波动,因为学费每年两次到期,将均匀地蔓延到所有月份,并唐 ’花费你预留的学费。
  3. 从收入中减去您的费用。剩下的钱是您必须在非固定费用上花费的钱,例如食物,服装和娱乐。
  4. 取得您拥有的花费和指定食物合理的金额,同时考虑到您需要的所有其他事情并希望每月购买。
  5. 在遵循的几个月里,只花费您为食物预算的金额。如果金额不足,相应地调整它。为确保您不花费您的预算金额,请尝试使用 信封预算系统.

在大学里吃健康的提示

一旦你了解健康的饮食并留出适当的食品预算’是时候把这种知识付诸实践。以下是一些提示,让这更容易:

1.在餐厅中进行智能选择

如果你有一顿饭计划,你’LL绝对拯救了自己的时间和金钱。缺点是吃不健康的食物可能很诱人。有自我控制来寻找更健康的选择。

  • 前往沙拉吧,加载原料水果和蔬菜。一定要选择健康的沙拉酱,如油和醋;否则,您的沙拉将用卡路里,脂肪和糖过载。
  • 注意食物如何煮熟。如果您有选择,请选择烤,而不是炒。
  • 避免暴饮暴食,唐’返回秒。只是因为餐厅都是你可以吃的’意味着你需要自己填充。
  • 跳过甜点,或每周只有两次甜点。当我在大学时,我在一个大型考试后的晚上只吃了甜点作为奖励。
  • 通过厨师提供用于订购项目的额外额外。例如,如果你在吃东西 早餐 厨师正在制作鸡蛋,跳过奶酪和其他不必要的浇头。
  • 去寻找电力食品,特别是早餐。你的身体和大脑需要漫长的学习中的能量。吃鸡蛋和燕麦片,跳过含糖麦片。

2.始终选择水

这是许多美国人失败的地方和他们的饮食。苏打水,咖啡,能源饮料和其他含糖饮料很容易提供,但唐’被愚弄思考你需要他们让你醒来学习。一大杯水会做诀窍,对你来说更好。

此外,饮酒适度饮酒,只有你年龄的年龄。请记住,酒精饮料高卡路里和价格。如果你要喝咖啡,请不要’去糖和奶油落后。跳过花哨的咖啡饮料并订购滴水咖啡。

3.在宿舍里有健康的零食

巨大的宿舍小吃包括坚果,干果,格兰诺拉麦片,花生酱,胡萝卜和普通爆米花。大学教师’T购买垃圾食品,如薯片和饼干的房间。如果你不’有它可用,你可以’t eat it.

宿舍健康零食

4.每天瞄准三餐

根据您的班级和工作时间表,您每天吃三种广场餐可能是一个挑战。然而,尽力在适当的时间吃健康,全餐。这不仅会让你的身体保持满意,还要保持你的身体’我会加油你的大脑。当在饭菜之间有太多时间时,它还将阻止您挨饿和过度释放。

5.避免晚期零食或餐饮

大学生以睡觉睡觉并熬夜。虽然这是文化的一部分,但请务必通过订购披萨来沉溺于深夜小吃或额外的餐点。避免这一点的最佳方式是更好 时间管理技巧,而不是等到最后一分钟。你’如果您休息,LL也会更好地测试。

6.吃低价格的超级食物

为了省钱,尝试吃填补你最少的金钱的食物。我打电话给这些 超级食物 因为他们给出了你的思想和身体的力量比加工食品更长。以下是一些价格低的:

  • 蛋  在去的时候轻松吃饭,特别是如果你提前煮沸他们。
  • 麦片  会让你完全超过冷麦片。选择钢铁或“old-fashioned”你在炉子上烹饪的燕麦。即时燕麦片被糖和添加剂装载,不会让您饱满很长时间
  • 米  非常便宜,几乎任何东西都很顺利。选择糙米,因为它包括整个谷物,并考虑制作一个 米饭和豆食谱.
  • 豆子  对你也有好处 你的钱包。在浸泡它们并烹饪它们时,自己是最具成本效益的,可能对您作为大学生购买罐装可能会更加现实。
  • 牛油果 可以非常实惠,特别是在春天期间他们在季节。虽然鳄梨在卡路里较高,但它们提供了良好的脂肪,可以为大脑提供动力。
  • 花生酱 卡路里高,但蛋白质将帮助您完整。用糖和其他添加剂避免花生酱,而是购买仅列出花生和盐作为成分的花生酱。
  • 苹果  是绝对最好的学习零食。他们为您提供与一杯咖啡相同的能量。

7.外出吃的基础知识

在大学里,你’不可避免地出去吃饭,所以当你做的时候,享受自己– but don’它也是。无需所有额外的内容,保持您的膳食基本,以保持成本和卡路里。这里有些例子:

  • 用小奶油订购烤土豆,而不是用奶酪和酸奶油重载。
  • 得到奶酪披萨或素食披萨,而不是一个用油腻,脂肪肉类覆盖的披萨。另外,不’T订购额外的奶酪。
  • 在墨西哥卷饼或三明治关节的浇头上亮起。

8.在一个小组中烹饪

当你住在宿舍时,没有太多的实际烹饪。设施通常不会适应它,学生也不想花时间。

为了吃更多的家庭熟食,找到一些与您可以开始晚餐俱乐部的朋友:每周一次聚会,享受一顿饭和社交。这不仅是一个有趣的方式来度过你的晚上,它’很高兴有一顿真餐。通过作为群体烹饪餐,您可以将食物的成本分配,使任何预算合理。

9.为杂货店智能

取决于您是否有膳食计划,您可以或可能不会频繁杂货店。无论如何,有很多方法 购物杂货时省钱:

10.偶然沉迷于

在大学里吃健康时,它可能是一个真正的挑战,所以偶尔每一次休息一次。订购披萨,出去吃饭,或者得到一些冰淇淋–但每周不超过一次。做它作为奖励 在预算上吃健康,不是压力救济者。沉迷永远不会减轻成为大学生的压力。

最后一个词

在大学的预算中吃健康,很难。它’几乎难以达到好等级,这同样重要。如果你的健康失败了,那么高年级和伟大的职业生涯是什么?大学教师’把自己放在那个位置。即使你吃聪明并明智地花钱,学院仍然可以是你生命中的时间。

你在大学里吃健康的提示是什么?什么价格合理的,营养丰富的食物有助于让你继续?

凯西幻灯片
凯西幻灯片与她的丈夫和婴儿在亚特兰大,乔治。 2005年,她毕业于佛罗里达大学,拥有工业工程学士学位,并为亚特兰大的一个着名医院工作。随着2010年2月的凯西儿子的出生,她决定成为一个留在家里的妈妈。凯西的兴趣包括阅读,跑步,生活绿色,节省资金。

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