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4名人节食&避免锻炼提示

可以吃营养食品从你的身体中取出毒素并开始你的新陈代谢?你应该做无穷无尽的力量训练重复来延长你的肌肉吗?这些只是一些饮食,健身和的例子 减肥神话 that celebrities –和名人培训师–已经建议,尽管抗议的医生和营养学家只是拒绝’t agree.

那么你如何将事实与小说分开?剔除名人支持的所有财富都可能是不可能的,但了解一些关键的神话对于帮助您走健康的生活方式很重要。

名人饮食神话要忽视

神话#1:毒素潜伏到处,但清洁可以摆脱它们

女演员Gwyneth Paltrous为她的超级娇小的体格而闻名,在 通讯 发布在她的网站上,她透露了她的饮食秘密之一:清洁。为了让她的身体洁净,她坚持严格,非常低的卡路里蔬菜饮食,以去除所谓的“toxins”来自她的身体。为了帮助毒素去除,她还声称使用温和的泻药。

但它’不仅仅是丢失几磅,揭示了帕尔特罗。她声称去除这些毒素也让人“feel”更好,虽然她没有说如何。

这Truth
清洁或“detox diets,”从来没有科学证明是从身体中去除毒素。许多卫生组织和医院(包括Mayo Clinic),都批评了排毒饮食,因为无效和科学不受支持。 Katherine Zeratsky,R.D.,一个注册的营养师 梅奥诊所,说“there’少数证据表明排毒饮食实际上从身体中除去毒素。大多数摄入的毒素被肾脏和肝脏有效,有效地除去并在尿液和粪便中排出。”她还指出,排毒饮食不安全,可以导致副作用,如脱水,疲劳,恶心或头晕。

此外,服用泻药可导致脱水,以及轻度腹部不适和腹泻。重复,长期使用泻药会导致消化系统成瘾,使得难以进行排便 没有 服用泻药。这种饮食在卡路里也非常低,远远低于每天1,200卡路里的最低建议。

这Bottom Line
虽然你可能“feel”干净后更好,那就没有’t必然意味着它’真的对你健康。这种饮食使您少吃少于最低每日卡路里的推荐,并建议使用泻药或腹部不适的泻药。

此外,除了脂肪损失之外,食用太少的卡路里会产生快速减肥,这可能导致肌肉质量损失。这是一个’这是一件好事,因为较少的肌肉意味着一种较慢的新陈代谢。

名人饮食神话神话#2:唐’T跑以获得心脏运动–它炸掉了你的肌肉

大多数女性宁愿苗条而不是散装,所以我们中的许多人选择跑步或椭圆形在健身房的体重训练。但是,名人培训师特雷西安德森声称这是你可以做的最糟糕的事情之一,根据 这Telegraph.

“跑步给你一个丑陋的屁股,” claims Anderson, “因为,与每种其他类型的运动一样,再次使用相同的肌肉将在某些地方建造过多的肌肉,散装,膨胀底部不是漂亮的肌肉。”

这Truth
显然,Tracy Hasn’最近看过任何马拉松。也许她没有’了解肌肉肥大的作品。肥大是一种用于描述肌细胞增加的术语,并且只有来自肌肉增强练习的结果。除非在最极端的情况下,跑步是一种心血管运动(不是肌肉增强)。

“只要单独跑步,人们将必须长时间运行上坡,最终将它们背后的越来越大的负载作为添加渐进过载,”解释Jess V.是一位经过认证的高级私人教练。它’尚不清楚为什么特雷西认为心脏导致肌肉变得更大,但她的推理绝对不是由任何主要的个人培训组织教授的任何东西。

这Bottom Line
如果你’担心跑步将批量你,唐’t. It’S不是肌肉建筑锻炼,甚至马拉松赛跑者唐’从重复跑步笨重。膨胀通常会产生太多的体脂与肌肉质量相结合–不仅仅是每周运行几次。事实上,跑步可以通过帮助您燃烧更多的卡路里来帮助您调整您,有助于减少身体脂肪。

Myth#3:保持瘦,避免所有成本的碳水化合物

虽然大多数饮食专家声称健康,卡路里控制的饮食可以帮助您保持苗条,艺人Cheryl Cole认为避免碳水化合物是她瘦身的关键。为了保持苗条,科尔要求避免碳水化合物,如意大利面和面包。

“I’ll尽量不要吃碳水化合物,” says Cole, via 现在杂志. “但我相信你应该每周吞下一次。我通常在星期天猪,因为那’s my hangover day.”

这Truth
虽然许多人通过消除碳水化合物而减轻体重,但完全切断它们 ’T必须是减肥的最佳或最安全的方法。

根据这一点 国立卫生研究院,每天吃少于130克的碳水化合物会导致部分细分的脂肪或酮,以在血液中积聚。这可能导致称为刺激的病症,这增加了痛风和肾结石的危险因素。

此外,完全消除碳水化合物可导致您开发营养缺陷,因为许多含碳食品携带必要的营养和维生素,如维生素C和K。

这Bottom Line
消除饮食中的碳水化合物可能导致不健康的后果。相反,采用 更健康的吃方面:吃各种各样的谷物, 新鲜农产品和瘦蛋白减肥。大学教师’T忘了你的好脂肪的来源,如橄榄油,坚果和花生酱。

神话#4:避免笨重,升降重复重复

有些女人害怕拿起重量,担心只有一个举重会议可能让他们笨重。但名人培训师杰基华纳–谁曾经训练了女演员安妮Hathaway和披头士乐队Paul McCartney– claims you can 避免笨重的外观 通过轻轻锻炼和高重​​复。但这是真的吗?

这Truth
重量训练重量率刚刚’根据您想调整CSCS认证的私人培训师和作者,如果您想要调整,甚至可以向您的体格添加批量 Roglawfitness..

“The ‘toned’看起来来自减少体脂和维持(或增加)肌肉质量,可以通过较重的强度训练和适当的营养有效地完成,”说法。事实上,它’几乎不可能通过举重重量来获得大肌肉,因为它们具有很少的睾丸激素,负责添加散装的激素。法律甚至要求使用低重量,高考的方法可能导致女性更大,不小,肌肉。

这Bottom Line
而不是用三磅或五磅哑铃粘在一起,更加注重你的整体营养和力量训练习惯。通过良好的营养计划和一致的强度训练,如良好的强度训练,例如使用较重的重量的结果。提升沉重是通过举重的重量来定义,使您只能在一次努力下举起大量努力,一次最多可以提升12次重复。

提升轻量级最后一个词

It’重要的是要记住,只是因为方法很受欢迎’t mean it’右。而不是买入FAD减肥,例如服用 草药减肥补充剂,采取更温和,明智的方法:提高您的营养 超级食物,少吃,然后移动更多。根据卡路里控制的计划进食,让您的健康产品和全谷物填充,并努力每天锻炼可以导致健康状况,并且及时,腰围更加苗条。

什么 名人饮食 或者你用来减肥?它为你工作了吗?您建议避免哪些其他神话?

安奥尔森
安奥尔森是一家卫生作家和目前居住在明尼苏达州明尼阿波利斯的全职Frugalista。节省金钱是她的激情,她会追求被动富裕的角落。她也是一位饮食专家和业余爱好健美运动员,他们积极地学分,以保持她健康和快乐。

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