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5 Bad Habits That Are Costing 您 钱 and How to Break Them

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我们都有坏习惯。我的牙齿很甜蜜。我知道我’如果可以,我会更健康 戒掉糖但是,模糊的未来更好的健康承诺与现在吃巧克力曲奇的喜悦相去甚远。

幸运的是,有一天让我不吃糖的事情是成本。例如,来自巴斯金罗宾斯(Baskin-Robbins)的巧克力布朗尼圣代冰淇淋售价$ 5.49(不含税)。每天花掉其中一个,每周要花掉我40美元,一年要花2000美元。那’即使阻止圣代冰淇淋中的800卡路里,也足以阻止我挥霍’t.

当然,糖果aren’高价格标签是唯一的坏习惯。实际上,几乎每一种有罪的愉悦都会损害您的健康,这对您的钱包也是不利的。认真,认真地研究一下这些有害习惯给您造成了多少损失,这可能是将其养成良好习惯的关键–或至少使他们得到控制。

Bad Habits That Cost 您 钱

1.吸烟

不良吸烟习惯

作为所有不良习惯之母,这一习惯出现在每个列表的顶部。那里’这是一个很好的理由。吸烟会增加您面临的几乎每种健康问题的风险,包括心脏病,中风,肺气肿和至少十二种癌症。根据 疾病预防与控制中心,抽烟“几乎伤害身体的每个器官。”

那里’在网上不乏冗长的有关所有这些健康风险的文章。但是,有’许多谈论其他吸烟成本的人:美元花费。

这是什么习惯
让’从香烟本身开始。根据 锥子,在2016年中,一包香烟的价格从肯塔基州的5.19美元到纽约州的高达12.60美元不等。以每包7.17美元的平均价格计算,每天一包的习惯每年将使您花费2,617美元。然后’甚至不算 您可以从中赚取的利息 如果您将其放入投资帐户中。

然后,吸烟者要承担所有间接费用。吸烟者面临着健康和牙科保健的高昂费用。如果与吸烟有关的健康问题导致他们失业或限制生产力,他们也会失去收入。还有’当今社会对吸烟者的偏见,也可能损害他们的职业。

在2017年, 钱包中心 进行了一项研究,估算了全国吸烟者的所有这些费用的总和。发现最便宜的州是肯塔基州,费用为“only”每年$ 22,825,或整个生命周期的$ 110万。在纽约,吸烟者每年要支付45,353美元的保费,或每生一生230万美元。 kes

如何省钱
显然,减少吸烟成本的最佳方法是戒烟。完全戒烟可以抵消所有费用– both for your wallet and for your health. 那里 are several ways to do it:

  • 冷火鸡。最受欢迎的方式 戒烟 要去“cold turkey” –也就是说,立即停止所有操作。根据 WebMD,大约90%试图戒烟的吸烟者选择了这种方法。不幸的是,他们大多数都没有’不成功。一次戒烟会使您的身体陷入尼古丁戒断状态,大多数吸烟者可以’处理症状。只有大约4%至7%的人在没有帮助的情况下设法保持无烟状态。从好的方面来说,冷火鸡法没有’t cost anything.
  • 尼古丁替代疗法(NRT)。许多吸烟者发现如果使用替代尼古丁的产品(例如贴剂,口香糖甚至是烟叶)更容易戒烟 电子烟。这些产品可减轻戒断症状,​​因此吸烟者可以专注于改变自己的行为。但是,使用NRT并不是’t cheap. 拉拉西格 在前六周将NRT的费用从$ 80调整为$ 302。那’比每天一包香烟的平均成本要低,但幅度不那么大。此外,使用NRT意味着您’仍然迷上尼古丁,即使它’危害较小的形式。迟早你’我们需要进行第二轮退出才能退出NRT本身。
  • 药物。吸烟者还可以服用一些处方药,以减少对尼古丁的渴望。这些包括安非他酮(Zyban)和伐尼克兰(Chantix)。这些药物在帮助吸烟者戒烟方面可能比NRT更有效。但是,它们也可能有副作用,例如头痛,恶心和睡眠问题。而且,这些药物价格昂贵。根据 Drugs.com,一般的安非他酮在30天内的费用约为25美元,在一个典型的12周课程中的费用为75美元。 Chantix,没有’如果使用非专利药,则每丸约$ 3.50,或12周$ 294。一些保险计划涵盖了这些费用,但其他一些则没有’t.
  • 认知行为疗法(CBT)。一些吸烟者与辅导员一起工作,以更好地了解他们的习惯。辅导员帮助他们发现吸烟“triggers” –使他们想吸烟的想法,感受和情况–并围绕他们工作。 CBT本身并不是那么有效,但是将其与NRT或药物结合使用可以大大提高戒烟的几率。但是,添加CBT也会增加这些方法的成本– and insurance won’t always cover it.

有些人,无论他们如何尝试,都可以’养成习惯。但是,它们至少可以降低成本–和健康风险–通过减少吸烟。英国。’s 美国国立卫生保健卓越研究所(NICE) 建议采用这种方法,称为“harm reduction,” for people who can’t or won’t stop smoking.

NICE建议尚未准备戒烟的吸烟者应减少其吸烟的数量。如果需要,他们可以使用NRT产品来帮助他们减少费用。 NICE表示,削减并使用NRT的吸烟者通常会发现以后更容易完全戒烟。但是,NICE还强调,如果可以的话,立即戒烟对您的健康有最大的好处。


2.饮酒

大量饮酒

喝酒不’对您健康的威胁几乎与吸烟一样大。实际上,’有证据表明适度饮酒–女性每天大约喝一杯,男性每天喝大约两杯–甚至对你有好处。的 哈佛大学公共卫生学院 报告指出,中度饮酒者比非饮酒者患心脏病,糖尿病和胆结石的风险更低。

另一方面,大量饮酒会严重危害您的健康。它的长期风险包括高血压,心脏和肝脏损害以及几种癌症。而且,在短期内,它可以在暴力犯罪和道路死亡中发挥作用 酒后驾车.

当然,有些人不应该’根本不喝酒。例如,酗酒者无法控制自己的饮酒量,因此必须避免饮酒(否则要服用药物来控制自己的渴望)。还建议孕妇完全避免饮酒,因为酒精可能会伤害发育中的婴儿。任何不满21岁的人若饮酒,都可能被逮捕,罚款和驾驶员丧生。’s license.

但是即使对于那些可以– and do –安全地适度饮酒,酒精仍然是有代价的。每天喝一杯可能不会损害您的健康,但仍然会影响您的钱包。

这是什么习惯
根据年度消费者调查 劳工统计局,美国家庭平均每年在酒精饮料上的支出为515美元。但是那个’s 只要 an average. The actual amount you spend on alcohol depends on what you drink, how much of it you drink, and where you drink it.

例如说你’re an occasional drinker who sometimes likes a bottle of domestic beer with dinner. 您 pay $7 for a six-pack of your favorite brew, so that’s about $1.17 per drink. If you drink two beers every week, that works out to 只要 a little over $121 per year.

但是,如果您喜欢在时尚的酒吧里喝酒,则可以期望每杯饮料多付一些钱。在这样的地方,一杯鸡尾酒的价格可能在10美元以上。如果您每晚喝两杯鸡尾酒,每周五晚,那么您’重新看一下每年$ 5,200的总费用。

对于大多数人而言,饮酒习惯的成本可能介于这两种极端之间。的 国立酒精滥用和酒精中毒研究所 提供了一个简单的计算器,您可以用它来计算出多少钱。只要输入一些有关您喝酒的频率和所选择饮料的平均成本的事实,它就会告诉您每周,每月和每年在酒上的花费。

如何省钱
降低酒精成本的最简单方法就是少喝酒。如果你’作为重度饮酒者,这种方法还具有健康益处。每天减少一到两杯饮料可以帮助您避免可能导致您花费金钱的健康问题。但是,如果你不这样做’不需要或想少喝一点’减少这种习惯成本的另一种方法:少付一杯酒。最好的方法是在家中喝酒,而不是去酒吧喝酒。

的文章 Chron.com 他说,酒吧老板通常需要将其饮料价格定为白酒实际成本的四到五倍,以赚取丰厚的利润。这意味着在酒吧花费10美元购买一杯鸡尾酒,在家中自己混合就只能花费2美元。每周在一家时尚酒吧更换五种鸡尾酒,以自制五种鸡尾酒,每年将为您节省2,080美元。

但是,对于许多人来说,在酒吧喝酒的最好的部分是’精美鸡尾酒的味道;它 ’的气氛。如果您喜欢和朋友一起在酒吧里闲逛,可以通过从鸡尾酒改为啤酒或低价位酒来削减成本。您还可以学习整夜护理一种饮料,或者先喝一杯然后切换到苏打水和酸橙。另外,这还有助于确保您安全地回家。

您 can also save money on wine when you go out to eat. Choose a place that lets you bring your own bottle, or BYOB. This gives you a chance to 选择价格低廉的好酒。您可能需要支付“pour fee,”但价格仍应低于通过玻璃杯购买葡萄酒。


3.赌博

赔钱赌博

大多数美国人一生中至少下过一次赌注。根据 全国赌博问题委员会(NCPG), about 85% of American adults have gambled at least once, and 60% have gambled in the past year. This figure covers all forms of 赌博 –从在足球比赛上随意下注到在拉斯维加斯玩老虎机。

与吸烟和饮酒不同,赌博不会’对您的身体健康构成威胁。但是,您的心理和情感健康却是另一回事。所有赌徒有时都会输钱,而输得越多,对家庭财务造成的压力就越大。这会导致压力并破坏您的人际关系。

For some people, 赌博 can be an addiction. The NCPG says between 3% and 4% of American adults are problem gamblers. They have trouble controlling their urge to gamble, and it causes minor or major problems in their lives.

即使没有赌博’t an addiction, it can still be an expensive habit. Americans lost a total of $142.6 billion on games of chance in 2014. The U.S. population that year was 318.9 million, so if 只要 60% of them gambled, that averages out to $745 apiece.

这是什么习惯
在某些人看来“gambling” conjures up visions of ritzy casinos. However, 赌博 takes many forms. Anything you bet money on – whether it’与朋友一起玩休闲扑克游戏,幻想足球联赛或去大西洋城– is a kind of 赌博.

因此,这种习惯的代价可能会很大差异,具体取决于赌注和您玩的频率。如果您每月一次对一匹马下注10美元,那么即使您的选秀权从未获胜,您的习惯每年花费的费用也不会超过120美元。相比之下,它’您可能会在一小时内将180美元的收入抽进一台老虎机中。如果您每周玩两个小时,那么一年可能要花费18,720美元。

Most forms of 赌博 have one thing in common: The odds aren’t在你身边。游戏费用图表位于 GamblingFacts.ca 显示了花一个小时玩不同的赌场游戏所花费的平均金额。费用从每小时0.95美元到165美元不等,但是’根本没有像玩家那样领先的游戏。因此,您几乎可以选择任何类型的赌博,长期而言您应该会亏钱。

最糟糕的赌注之一是 玩彩票. True, a lottery ticket 只要 costs $2 –但是中奖的几率很小。据官方统计 强力球,赢得大头奖的几率只有2.922亿。当然,还有一些较小的奖项,金额从4美元到100万美元不等。将其中的因素考虑在内,任何给定的彩票都有24.87的几分之一有机会中奖– but most likely, it will 只要 be a small one.

的文章 锥子 calculates that the “expected return”一张2美元的强力球彩票大约需要0.94美元。换句话说,如果您连续10年每天在机票上花费2美元,’总共要花费约7,300美元,而您’可能会获得大约$ 3,431的奖金。相比之下,如果您将相同的每周$ 14 低风险投资 APY赚2%’最终将获得$ 8,059。

如何省钱
If your 赌博 habits are causing serious financial stress for you or your family, you might be a problem gambler. The NCPG网站 has several screening tools you can use to figure out if you have a 赌博 problem. If you do, there are resources on the site to help you get treatment.

但是,如果您不时玩耍以娱乐,有一些方法可以以更少的费用沉迷您的习惯。例如,如果您喜欢玩纸牌,则仍然可以边玩边玩,以降低赌注。尝试邀请朋友一起玩“镍和角钱扑克,” where you 只要 bet with pocket change. 您 can even try playing with chips and not betting money at all.

If you prefer casino 赌博, choose the games that have a lower cost of play. According to GamblingFacts.ca, your best bets include inside minimum roulette and basic rules blackjack. 通过 sticking to these games, you can enjoy the atmosphere of the casino for 只要 a dollar or two per hour, on average.

打彩票总是给你带来可怕的赔率–但都是如此,很多人都喜欢它。对于他们来说,在乐透彩票上花费2美元可以买到一个幻想。他们整整一个星期都在梦见自己’如果千方百计打败了富人,我会做的。即使输了– as they usually do –他们认为为期一周的白日梦值得他们花2美元。

这样玩彩票是’t unreasonable – as long as you 只要 buy one ticket. Sure, buying more tickets increases your odds of winning, but they’仍然会非常小。只需要一张彩票,您就可以远程赢钱–并有机会梦见你如何’d use the winnings.

任何赌博形式的底线都是娱乐性–不是一种认真的赚钱方法。这样,您就可以将精力集中在获取美元上的最大乐趣上,而不是专注于获胜。与实际投资相比,任何形式的赌博都是糟糕的交易。但是,与花12美元购买电影票相比,在赌场每小时花费2美元是不容易的。’t such a bad value.


4.快餐

不健康的快餐

我们都知道快餐不是’最健康的票价。但是有时候’s hard to resist.

在某些情况下’吸引我们的便利。经过漫长而辛苦的一天工作后,您想在回家时放松一下,而不是在接下来的半小时里做饭。它’在回家的路上通过通行证要容易得多,甚至可以送出披萨。

其他时候’s the taste we can’抵抗。几乎每个人,无论多么健康,在饮食方面至少都会有一种罪恶感。无论 ’是一个大而多汁的汉堡或冰淇淋圣代,有时候我们会屈服于这种渴望。

其实快餐不是’这些日子比过去几乎糟。为了使注重健康的消费者满意,大多数连锁店至少提供一些健康的选择,例如沙拉或烤鸡。但是那里’这些链条可以做的一件事’改变:他们的成本。

这是什么习惯
谈论快餐这么贵听起来很奇怪。毕竟,像麦当劳这样的连锁店’s和Burger King一直在吹嘘自己的伟大价值。而且’是的:当您将这些地方与提供全方位服务的餐厅进行比较时’re cheaper.

不过,与自制餐相比,他们没有’看起来好像很多。 商业内幕  发现一顿快餐的费用从每人3.86美元到14美元不等。相比之下,成年人在家上做饭 美国农业部低成本膳食计划 可以准备整整一个星期’每顿饭的价值不超过$ 55.60。假设成年人每天吃三顿饭,那么每顿饭的价格约为2.65美元。

一顿快餐花费$ 5或$ 10是’这笔巨额费用。但是,当您养成习惯时,它就会加起来。如果您每周开车一次,每次花费$ 7.50,那么一年中的支出为$ 390。那’比您在家所要支付的价格多$ 250。

如何省钱
如何养成这种习惯取决于您为什么要吃快餐。如果主要是为了方便起见,那么解决方案就是提前计划。弄清楚您何时何地’最有可能击穿通行证。然后考虑一下在那个时候可以手头准备更便宜,更健康的自制食品的方法。

这里 are a few examples:

  • 旅途中的早餐。当你’早上很忙’在上班的路上抓甜甜圈和咖啡要比吃早餐,吃东西和洗碗要快得多。为了给自己一个替代选择,请准备一些方便随时随地食用的早餐食品。一杯酸奶,可能上面放有水果或格兰诺拉麦片,是一种受欢迎的即食早餐。您还可以在周末搅动一批松饼或自制早餐墨西哥卷饼,并将其冷冻以在平日快速早餐。另一个不错的选择是过夜燕麦片。如果您将燕麦在冰箱中过夜浸泡在牛奶中,它们会’到早上要足够软吃。他们所需要的只是在微波炉中快速加热来加热它们。您可以通过添加酸奶,水果,坚果或种子来根据自己的口味定制此食谱。
  • 布朗袋午餐。如果您有一个小时或更短的午餐时间,那么赶快去快餐店是吃一顿饭,仍然有时间吃的一种方法。但是,您可以节省时间– as well as money – by 包装自己的午餐。一个棕色袋子的午餐没有’不必每天都说相同的旧三明治和水果。它’s easy to pack dinner leftovers in a microwaveable container and heat them up at work. 您 can also pack salads, with dressing on the side so they don’不会湿透。或享用一顿午餐,包括一口大小的肉和奶酪,切碎的蔬菜,水果,坚果和饼干。
  • 提前计划晚餐。如果你知道你’re going to be working late, you can plan ahead to have dinner ready 当你 come home. A slow cooker is an ideal tool for this. 您 can take five minutes in the morning to load your ingredients into the pot, set it on “low,”晚餐时有热饭等着你。在线搜索“slow cooker recipes”会提供数百种您可以尝试的餐点。
  • 快速晚餐。如果你不这样做’如果没有慢炖锅,您仍然可以提前做大部分做晚饭的工作。周末准备一些 预先冷冻食品 可以在晚餐时间加热。或者,甚至更容易地,冻结任何晚餐中的剩菜以解冻并在繁忙的夜晚进餐。您也可以提前做晚餐的准备工作–例如,准备现成的蔬菜和酱汁进行油炸。到家后要做的就是把它们扔在锅里煮。
  • 零食时间。有时候,当你’到处走走,你突然意识到你’再饿了。与其等到回家,不如从快餐店那里买快餐。为了避免像这样短促,请随身携带 健康零食 当你’随时随地。水果,坚果,饼干和格兰诺拉麦片条都容易滑入口袋或钱包,它们’给您完成差事所需的能量。

如果您吃快餐主要是因为您’重新迷恋口味后,您仍然可以找到更便宜的方式。大多数快餐主食,例如汉堡包和比萨饼,很容易在家里制作。另外,当您在家准备这些菜肴时,可以使它们比大多数快餐店出售的菜肴更健康。稍作练习,您可能会发现自己’重新制作您喜欢的自制版本,甚至比原始版本更好。

您也可以在线搜索以查找以下产品的食谱“copycat”特定快餐食品的版本。麦当劳’的Egg McMuffin,Chick-fil-A矿块和Wendy’s Frosty都在线有DIY版本。即使他们不’他们的味道完全像真实的东西’足以满足您大部分时间的渴望。您仍然可以偶尔沉迷于真实事物,这是一种特殊的享受– just not every day.


5.咖啡因

每日咖啡因摄入量

您’我可能听过这个表情“醒来闻咖啡味。”对于某些人来说,起床和咖啡是齐头并进的。我们’遇见了所有可以’直到他们正常工作’我早上喝咖啡。而且’不仅仅是唤醒他们的气味– it’的咖啡因。一杯咖啡含有约100毫克这种合法的刺激性药物,使人们感到更加清醒和警觉。

其他乡亲’喝咖啡的人,但他们仍然有咖啡因的习惯。他们每天从茶(热的或冰的),能量饮料和苏打中获取咖啡因。这些饮料中的咖啡因含量各不相同,从一杯冰茶中的25 mg到某些能量饮料中的200 mg以上。但即使是冰茶也能给您咖啡因“buzz”如果你喝够了。

那里’s no clear consensus on whether caffeine is good or bad for you. 那里’一些证据表明它会干扰睡眠,胃部不适,血压升高以及糖尿病恶化–特别是高剂量时。但是研究还指出了有益的作用,例如改善记忆力和降低中风风险,阿尔茨海默氏症’的疾病和某些癌症。

更复杂的是,许多含有咖啡因的饮料中糖含量也很高。非食用可乐和能量饮料,以及许多基于咖啡的饮料均已装满。所以’您选择的咖啡因饮料也可能对牙齿和腰围构成威胁。

这是什么习惯
健康方面,咖啡因不是’这是你可能有的最坏习惯。不过,从成本角度来看,这可能会造成破坏–特别是如果您从昂贵的咖啡厅冲泡咖啡中获取咖啡因。其实金融大师 大卫·巴赫 创造了这个词“the latte factor”指的是具有长期高额费用的日常小额支出。

这里’看一下咖啡的成本如何随着时间累加。一杯星巴克(16盎司)的冲泡咖啡价格约为2美元。如果您每天早上购买一个,那么一年中Java习惯的花费为730美元。如果您选择的饮料是拿铁咖啡或摩卡咖啡之类的东西,那么费用会增加一倍以上。

If your caffeine drink of choice is soda rather than coffee, the cost varies even more. 这里’从不同的地方购买一份12盎司可乐的成本是多少:

  • 商店品牌可乐的成本为每打12盎司罐装2.99美元,或每份0.25美元。
  • 2升商店品牌可乐的价格为0.89美元或每份0.16美元。
  • 一打可口可乐的成本为6.79美元,或每份0.57美元。
  • 2升瓶可乐的价格为2.10美元,或每份0.27美元。
  • 一瓶20盎司可乐的价格为1.89美元或每份1.13美元。

这意味着,如果您购买罐装便宜的东西,每天喝两杯可乐每年将花费182.50美元。但是,如果您从自动售货机购买一瓶可乐,则价格为412.45美元。

如何省钱
要控制咖啡因的习惯,首先必须弄清楚什么 ’驾驶它。如果您发现每天都依赖咖啡因来保持警觉,也许您需要的就是更多的睡眠。闭眼可以帮助您减少所需的咖啡因量,甚至完全戒掉。

另一方面,如果您最喜欢早上喝咖啡的口味,那么如果您自己煮咖啡,则可以更便宜地尽情享受。一磅优质咖啡的成本约为9美元,可以煮约40杯。那’每杯不到0.23美元–大约是你的十分之一’d在星巴克付款。每天自己喝一杯而不用购买,一年之内可以节省大约647美元。

您 can even learn to 制作美味的咖啡饮料 like lattes and mochas at home. Just substitute strong brewed coffee for espresso, or get a small moka pot to make espresso on the stove top. There are lots of 山寨 recipes online. For instance, 夸克福克斯 解释了如何以星巴克价格的十分之一制作自制的星冰乐。

如果您比咖啡更喜欢苏打水,那么节省的最佳方法是批量购买。与其一口气冲动就买一瓶,不如从商店拿起一堆罐子。将几杯放在家里或办公室的冰箱中,这样一来,您总是可以得到冷苏打水。另外,如果您通常喝可乐或百事可乐,’值得尝试使用商店品牌。赢了’味道完全一样,但是您可能也会喜欢它。进行此切换可以将您的苏打水习惯的年度成本降低一半。

另一种选择是购买 苏打水 (苏打水制造商)的价格在100美元左右或以下,然后用 可乐糖浆。随着时间的推移,这里节省的成本可能是巨大的。


最后的话

在大多数情况下,您不’不必完全放弃有罪的享乐。如果你’re a smoker, it’s true that you’ll be healthier – and wealthier –如果你退出。但是,与其他大多数习惯一样,有些方法可以让您沉迷于预算之内。

第一个关键是适度。如果你 ’再次沉迷,减少开支将为您节省金钱并保护您的健康。如果您尝试减少并找到可以’t,这可能表明这个习惯对您来说是一种瘾,您最好的选择是完全戒掉它。但是在大多数情况下’可以控制您的习惯,而不是让他们控制您。

一旦您’如果您的习惯已降至合理水平,您可以寻找更多降低成本的方法。从咖啡到赌博,几乎任何罪恶都可以以中等的价格沉迷。始终对新的替代品持开放态度,这些替代品可以给您带来更多收益。这样,您可以减少罪恶感,享受罪恶感。

你的坏习惯是什么?你花多少钱?

艾米·利文斯顿
艾米·利文斯顿(Amy Livingston)是一位自由撰稿人,他实际上可以回答以下问题:“您以此为生?”她为各种出版物撰写了有关个人理财和购物策略的文章,包括ConsumerSearch.com,ShopSmart.com和Dollar Stretcher通讯。她还维护着个人博客, 节俭生活,以节省资金和同时生活在绿色环境中。

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