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9种自然增强免疫系统的方法

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作为 2019冠状病毒病大流行 病毒继续传播到世界各地,许多人正在寻找增强免疫系统,更好地抵抗病毒感染的方法。而且比以往任何时候都重要。

免疫系统是人体抵抗感染的防御线。尽管公司进行了大量明智的营销,但您无法服用任何一种维生素或药丸来增强它或使其免受病毒和细菌的侵害。

增强免疫系统不仅可以帮助您避免生病带来的麻烦。它还可以帮助您节省资金 避免高昂的医疗费用 以及与COVID-19等疾病的严重并发症相关的威胁生命的情况。通过改变生活方式和保持健康习惯,您可以为身体的免疫系统提供更好的机会来发挥作用,即保持生命。

如何自然地增强您的免疫系统

1.洗手

请洗手戴口罩的手指

是的,您现在到处都在阅读此咒语,并且肯定有重复的地方。洗手是预防疾病传播的最关键措施。医生强调此策略有充分的理由,因为它有效。

疾病预防与控制中心 (CDC)建议在以下关键时间洗手:

  • 准备食物之前,之中和之后
  • 吃食物之前
  • 照顾生病的人之前和之后
  • 治疗伤口之前或之后
  • 上厕所后
  • 更换尿布或清洁使用过厕所的孩子后
  • blowing鼻,咳嗽或打喷嚏后
  • 碰垃圾后
  • 接触动物,动物饲料或食物或动物废物后

由于COVID-19大流行,疾病预防控制中心还建议您洗手:

  • 在您公开露手并触摸其他人触摸过的物体或表面后,例如门把手,桌子,加油泵和购物车
  • 摸脸之前

当您进入公共场所时,请勿触摸您的脸。如有可能,一旦触摸门把手,电话或其他“公共”物体,请使用洗手液或用(冷或温)自来水洗手至少20秒钟。使用肥皂,并确保擦洗手背,手指之间以及指甲下方。

为了确保您能足够长时间洗手,这可能有助于哼唱音乐或唱一首需要20秒的歌曲。根据 美国国家公共电台,有几个不错的候选人:

  • 两次唱“生日快乐”
  • 唱ABC歌
  • 唱两次“ Twinkle Twinkle Little Star”
  • 唱最后的危险主题歌(实际上是30秒长)
  • 唱两次“行,行,划船”

始终使用干净的毛巾擦干它们。如果没有干净的毛巾,可以风干。


2.多吃水果& Vegetables

水果蔬菜对心脏健康听诊器全谷物

谚语“你就是你吃的东西”一直是有原因的。我们食用的食物对人体的机能和健康起着至关重要的直接作用。您的饮食越平衡,多样化,您就会越强壮和健康。

根据 宾夕法尼亚州立大学’米尔顿·赫尔希医学中心,富含β-胡萝卜素以及维生素C和E的食物可以帮助增强人体抵抗感染的能力。

富含维生素C的食物包括:

  • 浆果(包括草莓)
  • 西兰花
  • 奇异果
  • 芒果
  • 葡萄柚
  • 红薯
  • 荷兰豆
  • 红,绿或黄辣椒
  • 菜花

β-胡萝卜素含量高的食物包括:

  • 杏子
  • 芦笋
  • 羽衣甘蓝
  • 芒果
  • 西兰花
  • 葡萄柚
  • 油桃
  • 菠菜
  • 红薯
  • 萝卜
  • 玉米
  • 番茄
  • 桃子
  • 萝卜和羽衣甘蓝

高维生素E的食物包括:

  • 芥末和萝卜青菜
  • 西兰花
  • 萝卜
  • 红辣椒
  • 菠菜
  • 甜菜
  • 坚果类
  • 番木瓜
  • 南瓜
  • 葵花籽

蘑菇(尤其是香菇)含有β-葡聚糖,根据2010年发表在该杂志上的一项研究 分子 营养 and Food Research是复杂的碳水化合物,可帮助您增强抵抗疾病的免疫系统。

那么,您应该吃多少这些水果和蔬菜?的 美国农业部 建议您在果盘中装满50%的水果和蔬菜,将25%的全谷物和25%的蛋白质填充,从而简化操作。

专家提示: 如果你’对将新鲜水果和蔬菜送到您家附近感兴趣,请查看 农场新鲜给你。添加您的项目’d想收到,他们将把您送到您的前廊。您还可以接收鸡蛋,蜂蜜,果酱等物品。


3.定期运动

舒展的老妇在家做瑜伽实时流媒体锻炼

众所周知,经常进行适度的运动可以使身体健康,甚至可以改善您的免疫反应。 2005年发表在该杂志上的研究 大脑,行为和免疫力 研究发现,与久坐的对照组相比,进行适度运动的小鼠存活流感病毒的可能性高82%。

定期运动,其中 梅奥诊所 定义为每周150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动,随着年龄的增长,这一点尤为重要。该杂志发表了2019年的研究 护理老年人 报告称,运动可以帮助改善老年人的疫苗接种反应,并增加血液中T细胞的数量。 T细胞 是白细胞,是免疫反应的关键部分。

请记住,频繁的剧烈运动实际上可以在短时间内抑制您的免疫系统。 2017年研究发表在 应用生理学杂志 注意长时间的剧烈运动而没有足够的恢复时间可能会增加患病的风险。

科学家不确定为什么。但是,2008年发表的一项研究 大脑,行为和免疫力 进一步说明了长时间剧烈运动的风险。在这项研究中,研究人员将小鼠分为两组:一个对照组,他们关在笼子里;一个运动组,每天在跑步机上跑步120分钟,持续三天。第三天,两组小鼠均感染了流感病毒。在对小鼠进行了21天的监测之后,研究人员发现,运动组比对照组更容易感染,症状更严重。因此,适度运动是保持健康并保持免疫系统强大的有效方法。但是不要过度。

而且您当然不需要健身房就能保持健康。有很多方法可以 不用设备在家锻炼, 乃至 每天步行30分钟 可以改善您的健康状况并帮助减轻压力。您还可以进行其他练习,例如 瑜珈 and 太极,与您的整个家人​​一起在家。如果你’重新努力寻找可以使您保持动力的锻炼方法,请查看 Aaptiv。他们有数千种锻炼可供选择,并且每周增加数十种锻炼。


4.减少糖的消耗

杯子里没有糖

科学家们不确定糖是否会影响免疫系统。免疫系统异常复杂,要说吃糖果可以使您有患病的风险,这太过简单了。一些研究表明,过量食用糖会降低人体的免疫反应,而另一些研究表明,糖在免疫中的作用可能不那么重要。

詹姆斯·汉布林(James Hamblin)为2016年撰写文章 大西洋组织采访了耶鲁大学免疫生物学教授Ruslan Medzhitov。 Medzhitov研究了葡萄糖如何影响免疫系统对某些类型疾病(例如细菌和病毒感染)的反应,并在该杂志上发表了他的发现。 细胞.

根据他的研究,我们的身体可能比我们更了解反击感染所需的知识。他的建议是,如果您患了流感,并且渴望喝茶和蜂蜜,那就多喝点,因为这可能是您的身体告诉您需要葡萄糖来抵抗病毒的一种方式。

那就是 WebMD 注意糖可能会降低您的免疫反应,减少糖分可能为您的身体提供最大的抵抗疾病的机会。

关于糖是否会影响免疫系统的结论尚不明确。然而, 哈佛健康 报告指出,过多的食糖会导致许多不健康的状况,例如体重增加,糖尿病和心血管疾病。所以这仍然是一个好主意 限制糖的摄入量 尽可能多,尤其是在当前的COVID-19大流行期间。

如果您想吃点甜品,请拿些水果代替饼干。或沉迷于 黑巧克力,其中糖的含量低于牛奶巧克力。


5.避免压力

减少压力,阻止木制骰子字母

我们许多人从经验中知道,压力会削弱我们的免疫系统。那是因为当您承受压力时,身体会释放出皮质醇。的 克利夫兰诊所 报告指出,在短期内,皮质醇可以增强您的免疫系统,因为它可以限制炎症。但是,长期压力却相反。定期将皮质醇泵入系统时,您的身体就会习惯它的存在。这实际上可能导致更大的炎症并增加感染的风险。

克利夫兰诊所还报告说,压力限制了抵抗感染的淋巴细胞或白细胞的产生。淋巴细胞水平越低,患病的风险就越大。

因此,尽一切可能减少压力水平至关重要。 在家锻炼 确保您有足够的运动(可以帮助减轻压力), 定期打坐 放松自己,仍然保持您的想法,并确保您 每晚有充足的睡眠.


6.增加您的益生菌消费量

益生菌丸心脏药肠道健康

据丹尼尔·彼得森(Dan Peterson)说, 约翰霍普金斯大学医学院,人体免疫系统的很大一部分位于胃肠道(GI)。 2008年发表的研究 临床和实验免疫学 将百分比设为70%到80%。这意味着如果您的胃肠道既健康又蓬勃发展,那么除非有任何无关的医疗状况,否则您的免疫系统也会如此。

改善胃肠道健康的一种策略是增加益生菌的摄入量。

有两种增加益生菌消耗的方法:购买益生菌补充剂或在食物中自然摄入益生菌。益生菌补充剂可能很昂贵,而且美国食品药品监督管理局(Food 和 Drug Administration)对此没有规定,因此一些医生建议食用某些食物中天然存在的益生菌。但是,您应该先咨询您的医生。 哈佛医学院 说有些人,尤其是老年人,服用益生菌后患病的风险可能会增加。

根据哈佛大学的说法,益生菌的最佳食物来源是:

  • 酸奶,尤其是希腊纯酸奶
  • 开菲尔
  • 酸菜或泡菜等发酵蔬菜

益生菌的其他来源包括泡菜,酸面包,陈年奶酪,味mis和豆temp。

改善肠道健康的另一种方法是限制食用高度加工的食物。根据 健康热线,加工食品可能会导致胃肠道发炎,因为我们的肠胃无法识别我们所食用的“真实食品”。取而代之的是,它认为这种食物是异物,需要攻击,就像身体攻击感染一样。


7.服用接骨木浆果糖浆

接骨木糖浆自然疗法水果健康维生素Diy

几个世纪以来,人们一直在使用 接骨木莓治疗疾病,尤其是流感和普通感冒。如果您能找到它-由于大流行,目前供不应求-采取 接骨木糖浆 可以帮助增强您的免疫系统。

该杂志发表了2019年的研究 医学补充疗法 发现黑接骨木可能有效治疗上呼吸道感染。

接骨木浆果还可以帮助治疗流感,特别是如果您在感染开始时就服用它。 2009年发表在该杂志上的研究 植物化学 发现接骨木浆果通过与H1N1病毒结合而起作用,这有助于防止新宿主细胞的持续复制和感染。

尚未对Elderberry进行过针对COVID-19的研究,并且尚不清楚它是否可以针对这种特定病毒提供任何保护。但是,由于许多研究已经证实其具有增强免疫力的特性,因此尝试使用它肯定不会受到伤害。


8.限制饮酒量

没有酒精停止喝酒不健康的习惯

根据 克利夫兰诊所,每天喝酒会削弱免疫系统。科学研究支持了这一点。

2015年发表在该杂志上的研究 酒精研究 将过量饮酒与多种不良健康影响(包括对肺炎的敏感性)联系起来。一个原因是它对胃肠道的影响,这是酒精通过人体并吸收到血液中的第一个接触点。酒精已被证明会破坏肠道中的微生物数量,并破坏我们需要的细胞(如T细胞)抵抗感染。

根据 卫生与公共服务部美国人饮食指南,男人每天应该喝不超过两杯饮料,女人每天不能喝一杯。


9.充足的睡眠

睡在床上的枕头上的男人

如果您每天晚上没有获得建议的7至8个小时的睡眠时间,那么该改变您的习惯了。

梅奥诊所 说缺乏睡眠会对您的免疫系统产生负面影响。那是因为当您睡觉时,身体会释放细胞因子,这是一种蛋白质。这些细胞因子可以帮助您入睡,还可以帮助您的身体在生病时抵抗炎症和感染。当您睡眠不足时,细胞因子的产生会减少,这会增加生病的风险。

您可以使用一种获得更好睡眠的策略,是在正常就寝时间的两个小时前避免看屏幕,包括手机。当大流行的新闻可能会引起某些人的焦虑时,这尤其重要。不用看电视或盯着手机, 读一本书,做些柔和的瑜伽,打电话给朋友或 和家人一起玩游戏.


最后的话

现在是开始改变生活方式的绝好时机,可以改善您的整体健康状况并确保免疫系统正常运转。您不仅会整体上感觉好些,而且会给自己最大的机会来抵抗疾病并保持生产力。如果您能够避免昂贵的医生就诊或住院,也可以为您节省大量金钱。

请记住,保持健康的一部分意味着 预防工作中的疾病,尤其是因为您大部分时间都在那度过。如果不能 谈判在家工作 与老板一起,简单的习惯(例如每天用漂白剂擦拭门把手和每天清洁手机)对保持您的健康大有帮助。

您现在在做什么以增强免疫系统并保持健康?

希瑟·莱文
希瑟·莱文是一位作家,在个人理财,自然健康,养育子女和绿色生活方面拥有超过15年的经验。她与丈夫和两个年幼的儿子住在北卡罗来纳州西部的山区,在那里他们经常在郊游时徘徊,寻找羽毛和野花。

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