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自行车上下班– Health, Time &安全考虑因素

根据这一点 布鲁金斯机构,约有85%的美国通勤者开车独自工作或 拼车 截至2016年。比较5.1%的人使用公共交通,2.7%的人行,只有0.6%的骑自行车。在较大的城市,走路和运输占总通勤的更大份额,但骑自行车仍然是落后。和汽车通勤仍然是压倒性的最爱,即使在长期通勤时期的主要地铁地区也占四分之三的三分之三。

作为一种热情的骑自行车者和Eco-(和钱包)友好的过境替代品的支持者,我发现这些数字令人失望。但是,我’也是一个现实主义者。由于人口密度低,在艾苏长在主要美国城市境内分散就业,骑自行车的通勤刚刚’对于数百万美国工人的可行选择。

美国人口普查 报告普通美国人’■通勤时间是可管理的25.4分钟。然而, Citylab. 声称,大约四百万美元每天都超过90分钟。

幸运的是,数百万工人住在大型,密集的城市或较小的社区和郊区,靠近工作。如果你’他们之一,骑自行车定期工作可能是驾驶的可行替代品。如果您拥有一辆主要开车上班的汽车,成为常规自行车通勤者可能会让您完全抛弃汽车并使用组合 公共交通, ridesharing或汽车共享服务以及您的自行车满足您的所有运输需求。

自行车通勤:成本& Requirements

如果你 plan to regularly commute by bike, certain equipment and clothing can help make your experience easier and more tolerable. Depending on your current biking habits, you may already have some of this stuff.

位置是一切。如果您住在潮湿,四季气候的某个地方,您需要更多的设备和衣服与更干燥的骑士,较温和的地方。

初始投资

这里’在你的第一次通勤之前你可能需要什么。如果您投资大多数或所有这些物品,您可以预期将在300美元到超过5000美元之间,具体取决于您的品牌和质量选择。在许多情况下,自行车本身是这项投资的最大部分。

1.坚固的自行车

如果你r current bicycle is older or you just wouldn’T信任它在长途,时间敏感的骑行中,可能是时间 买一辆新自行车。您所选类型取决于您的路线的性质。如果你的通勤从来没有让你离开铺砌的道路,那么一辆公路车可能很好。但是,如果您想在令人讨厌的地区休闲使用自行车,混合或山地车可能是一个更好的投资。混合骑自行车比公路自行车更厚,格拉里轮胎和更柔软的框架,使它们对粗鲁的轨道有用,但它们’作为山地自行车的重复不如山地自行车。

要尽量减少您的前期投资而不牺牲质量,请在当地自行车商店寻找精心制作的自行车,搜索eBay进行高度评分的本地经销商,或者试试运气 在craigslist购物。如果你买的,请不要’T在没有检查自行车的情况下完成交易。请记住,任何使用的自行车都需要良好的形状,以定期让您和从您的工作中获取。

新路自行车 从200美元到超过5,000美元的任何地方的费用,而且使用的公路自行车的价格从100美元到3,000美元。新的 杂交种山地自行车 价格从250美元到超过5000美元,而且使用的版本从100美元到超过3,000美元的任何地方运行。

2.头盔

即使 头盔 aren’您所在地区的法律要求,佩戴一个对您的安全仍然很重要。价格从20美元到100美元的价格运行。

3.新轮胎& Tubes

在右脚开始你的通勤职业生涯 新轮胎和管,即使你不’买一辆新自行车。通过开始新鲜,你赢了’不得不担心现有磨损和撕裂的风险。

轮胎价格根据自行车的尺寸和类型和型号而异,但它们通常的成本从10美元到400美元。管费用从4美元到20美元。

4.泵

随着时间,使用和温度的变化,自行车轮胎失去了气压。携带A. 自行车泵 始终确保您永远必须乘坐半扁管,这可能会损坏您的车轮。

如果旅行光对您很重要,请携带压缩筒的袖珍泵。如果你’d更喜欢仅在家中保持泵,更大的站立泵提供比口袋泵更多的功率。只需确保泵适合轮胎喷嘴。口袋泵的成本应在7美元至40美元之间运行,而立体泵的成本在12美元到100美元之间。

5.备用管道

平面发生。岩石,钉子,玻璃和其他类型的碎片可以刺破你的轮胎管,暂时结束你的自行车骑行。幸运的是,备用管便宜且唐’占用了很多空间。即使你’在此之前从未改变过管,过程快速且直接。向您当地的自行车商店询问某人,以演示或查找在线教程,例如提供的在线教程 rei..

6.前灯& Taillights

如果你全职工作,你可能赢了’T能够避免低光的条件。几乎所有司法管辖区都是强制性的头灯和尾灯。即使他们aren’t in your area, it’不聪明地骑在一个黑暗的街道上没有任何东西来警告你的存在。

你的前灯应该足够强大,可以在你的自行车前几秒钟轻松光明道路。您的尾灯可以是调光器,因为其主要目的是提醒接近汽车到自行车。

买A. 大灯 - 尾灯组合 通常比单独购买这些项目更具成本效益。成本范围从10美元到100美元。

7.架子& Panniers

A 机架和驮粉 设置允许您在自行车架本身上携带备用自行车设备,衣物和工作项目。机架,带有支撑的厚线平台,通常会越过自行车’后轮。 Panniers基本上是鞍座,附着在一个或双边。

货架售价20美元以上超过80美元; Panniers花费30美元到110美元以上。如果你’重新寻找更集成的解决方案,考虑像宽敞的货物骑自行车 辛辣咖喱 来自yuba自行车。 yuba自行车’踏板辅助电动自行车选项对于长期或丘陵通勤的人有帮助,同时仍提供良好的锻炼。

8.自行车篮

自行车篮子 是携带设备和工作装备的另一种选择。他们通常附着在自行车上’s前把手和框架。虽然篮子可以’T保持相同的体积或重量作为机架和Pannier设置’如果你又是一个很好的选择’旅行光线,更喜欢在自行车前面分配重量。费用从15美元到60美元。

9.背包

如果你’d更喜欢不要放下自行车的背部或前面,帆布背包可能是架子和粉母的可行替代品。过载的背包可以向后移动重心,可能导致危险的重量偏移。要避免这种情况,请选择一个 可调节背包 这贴心地贴在背部而没有收缩运动。费用从15美元到75美元到75美元。

10.挡泥板

自行车挡泥板 基本上是你的自行车的泥襟。它们附加到前后轮子并捕获飞溅,减少了到达您的衣物的道路砂砾,泥浆,泥土和水量。他们’如果您打算骑在潮湿的条件或赢得胜利,则特别有用’当您到达工作时,T更改您的装备。挡泥板造价25至100美元,具体取决于类型和品牌。

11.锁定

除非您可以将自行车一直携带进入您的办公室,否则您需要锁定在工作日中保持安全。投资A. 坚固的金属U锁,这比柔性电线锁更难以挑选或切割。成本从15美元到80美元。

12.坚固的鞋子

你可能不’t need 特种自行车鞋 对于城市通勤,尽管如果你可能是不同的’每天乘坐越野往返工作。那说,你应该’要么骑自行车,也可以穿着衣服。

投资坚固, 运动鞋类 you don’觉得肮脏。经济实惠的跑步或交叉训练鞋是理想的。根据品牌,鞋子耗资20美元至100美元以上。

13.透气服

如果你’在温暖或炎热的天气中骑自行车,透气的衣服很重要,但你不’t need a 花梢自行车泽西。聚酯运动短裤(亨特岛’s 鸢尾花保险丝 适合女性和男性的工作,棉袜和棉质T恤应该没问题。

如果你 work up a sweat on your commute, you may need several changes of clothing in a typical week. Costs for a basic athletic outfit run around $30.

14.防水服装

在潮湿或寒冷的天气中,防水和覆盖物是至关重要的。虽然他们’re a bit pricey, 防水袜 可以显着减少不适,特别是如果你的鞋子或靴子aren’防水。对于您的外层,请使用防水运动裤或滑雪裤和风衣或雨衣,具体取决于温度。

防水运动底层,如 在盔甲下,可以保护你的腿,躯干和臂力和渗水。成本因品牌而异,但预计每次防水袜子对每款5美元到20美元,裤子为5美元至超过75美元,每件防水楼层的15美元至超过60美元,每件夹克每辆超过100美元。

15.面对面& Neck Protection

如果您的脸部和颈部保护很重要’在寒冷或潮湿的条件下骑行。在干燥,寒冷的日子,常规围巾或高领之间应该没问题。对于非常寒冷或雨天,可能需要防水面罩或罩。在5美元到30美元到超过30美元的任何地方,都可以购买10美元,面部面具价格从15美元到50美元的价格购买。

16.眼睛保护

眼睛保护是’对于每一个通勤,它必须强制,但当天气尚未出现舒适性和安全性’T最佳。功能太阳镜很明亮。什么时候’冷,雨雨或雪,滑雪护目镜可能是一个更好的选择。

费用根据您的风格和品牌选择运行域。可以拾取非正视太阳镜,只需5美元即可 滑雪镜 可以轻松成本超过200美元。

17.水瓶

即使在短的自行车通勤中,水合就是你的朋友。对于频繁的自行车通勤者,耐用的塑料或金属水瓶迅速为一体式瓶装水迅速支付。此外,投资一个 水瓶架 so you don’不得不担心把瓶子放在你的背包里。基本的塑料或金属瓶费用5至10美元。


持续成本

服装和设备磨损。和汽车一样,自行车需要持续的维护和护理。根据您的投资,您可以预期每年支付30美元以上100美元以往持续维护。虽然不是微不足道的,那’可能比你少得多’d支付汽车的保险和新零件。

1.制动垫

你的制动垫上的磨损率取决于您骑的程度,您遇到的山丘数量有多少,以及您如何加速和停止。垫子可以磨损几个小时或持续数年。每个垫中的小凹口表示其条件–当他们变得难以辨别时,它’是时候更换垫。费用从每张垫10到50美元到50美元。

2.链条& Lubricant

你的自行车’S链组件易受佩戴,特别是如果它’S没有适当润滑或经常用于寒冷的天气。务必每周润滑您的链条。没有妥善照顾,链条可能会突然破裂,让你在路边的一个艰难的地方。

在磨损之前磨损磨损,沿着链条的长度寻找松散的连接或薄部分。每年至少替换一次。润滑剂的成本范围从每瓶3至10美元,而链条的成本范围从5美元到100美元。

3.轮胎磨损

自行车轮胎就像汽车轮胎。最终,他们变得秃头,失去了他们的抓地力。较旧的轮胎也可能更容易受到穿刺和公寓的影响。

如果你 have a road bike, replace its tires when it becomes difficult to discern tread patterns. Replace hybrid or mountain bike tires at the first sign they’失去了他们的抓地力。轮胎花费10美元到400美元以上。

4.杂项费用

您的自行车的其他组件可能会更少可预测。如果您经常骑行,您的齿轮(10美元到60美元),座位(每次15美元到50美元),踏板(每次10美元),车轮(30美元到300美元),甚至您的框架也可以变得损坏并需要更换。根据损坏的程度,受损框架可能意味着它’是一辆新自行车的时候了。

5.体力努力

你可以’T真的在骑自行车的身体上施加一美元价值,但它’仍然是一个潜在的成本。虽然骑自行车是一种有效的运动形式,但使用每英里的能量少于行走,慢跑或跑步,它显然需要更多的努力而不是坐在车里。如果您需要携带大件笨重的工作设备,如公文包,笔记本电脑或衣物的变化,您的努力进一步增加。

底线:那些不’享受运动的副作用–出汗,呼吸沉重,肌肉疼痛,可能受伤–可能会发现自行车的自行车。


自行车通勤的健康益处

对于许多人制作骑自行车通勤的人来说,健康是一个重要原因。即使你以悠闲的速度骑行,你也比你坐在车的车轮后面的运动比你的锻炼更多。

燃烧的卡路里

每小时约15英里的180磅重的人–一个轻快但不侵略性的节奏–乘坐30分钟的烧伤超过400卡路里。对于同一体重的人,每小时一次悠闲11英里的步伐在30分钟内燃烧245卡路里。相比,根据一个 哈佛大学研究,在30分钟的驾驶期间,185磅重的人燃烧约45卡路里。

办公室工作甚至更具能源密集型。根据同一哈佛大学学习,坐在您的桌子或会议中烧伤每小时大约70卡路里。假设您的体重180磅,这意味着一小时的一小时的一小时的每日自行车通勤(每次30分钟为15英里/小时)可以燃烧超过700卡路里的汽车通勤。如果你体重更多,则热量效益实际上更大,因为较重的人倾向于更快地燃烧卡路里。

更好的心血管健康

根据A. 英国医学协会研究 10,000名英国公务员,每周骑自行车20英里,将心脏病发作的风险降低了50%。同样的研究发现,由于更好的心血管健康,循环的健康益处,在额外的年度生活中测量,超过了由于意外早期死亡的可能性20至1。

少被动坐着

你可能已经听说过“坐是新的吸烟。” There’仍然是如何争论 不健康是为了长时间坐下来,但很少有专家争辩说’s good for you.

研究延长了坐着–如同,在办公室的典型日–增加某些癌症的风险(根据 Webmd.),血栓,肥胖,心血管疾病和其他条件。如果你’再次办公室无人机,在自行车上开始和结束你的工作日,而不是在汽车中可以减少大量的每日客服。

It’重要的是要注意骑自行车往返工作而不是’治愈所有。研究表明,单独运动可能无法完全抵消坐的负面健康效果。如果你’真的担心办公室椅子的所有时间都在对你做了什么,你应该定期站起来(每半小时坐在5分钟的坐着可以帮助)或投资一个 常设桌子.

这个帖子 从越来越远的骑行的健康益处更多。


时间&生产力考虑因素

对于许多通勤者来说,时间是珍贵的。在许多情况下,切换到骑自行车的切换为您的通勤和后期和后期和后期的例程增加了时间。每条途径都不同,所以要粗略地了解你的需要花多少时间,在周末早上干涸。然后,考虑可能为您的自行车通勤增加时间的其他因素。

因素可能包括以下内容:

  • 不太直接的路线。您家和工作场所之间最快的路线可能是高速公路或主要动脉’危险或关闭到骑自行车的人。为了避免它,您可能必须在地面街道或自行车路径上采取更多环形交叉路口路线,增加时间和距离您的旅程。
  • 梳妆和脱衣服。根据天气,穿上适当的衣服可以在骑行开始时花几分钟。取下骑马服装并穿上工作服在办公室增加了更多的时间。
  • 上货和下货。在您的骑行开始时,在篮子或粉刺中加载和保护您的设备可以添加几分钟。您可能需要在目的地反转重复该过程。
  • 打扫干净。如果您在骑行中出汗或脏污,可能需要淋浴。这显然是isn.’如果您的办公室没有选择’T有一个储物柜或带淋浴的浴室。但即使没有淋浴,浴室里的清新可能需要五或10分钟或更长时间。

自行车通勤尚未’T总是花费你的时间。以下因素实际上可能在您的时间表中释放几分钟:

  • 避免流量。如果您保持恒定的速度并坚持专用的自行车道,自行车道和自行车道(有时被称为“bike highways”),您可以通过避免缓慢或停止的汽车交通来弥补您的顶级速度较慢。在某些情况下,避免交通实际上可能比高峰时段驾驶快速上升。
  • 更快,更靠近停车位。根据您工作的位置,在您的建筑附近找到停车场’入口可能是挑战性的。在寻找斑点或等待进入很多或车库时驾驶可以浪费宝贵的分钟。相比之下,许多办公楼,即使在郊区,现在也有自行车架或搭便车的入口。
  • 跳过健身房。如果您的自行车通勤足够长,可能会取代您的日常锻炼。取决于您在健身房度过的时间,对您的日常生活的简单变化可以单手中可以制作自行车通勤值得。

自行车通勤者的安全问题

对于骑自行车的人来说,安全是房间里的800磅磅的大猩猩。根据这一点 国家公路交通安全管理局 (NHTSA),857名美国骑自行车的人在2018年在交通事故中死亡。尽管娱乐和与工作有关的自行车旅行占所有美国交通旅程的1%,骑自行车的人占所有美国交通事故的2%以上。不幸的是,这几天骑自行车的人正在以更高的速度死亡。每个NHTSA,骑自行车的人占2003年美国道路死亡的1.5%。

您可能需要调整自行车通勤–或者,在极端情况下,放弃它–基于这些安全考虑因素:

  • 与汽车交通的互动。电动车辆可能代表对您的安全最大的威胁,因此规划您的路线,以最大限度地减少与他们的联系,如果实际。带自行车道的街道比要求您与汽车和公共汽车分享车道的街道更安全,但您仍然需要在交叉口和人行横道上使用谨慎行事。如果可能的话,使用专用的自行车路径或自行车道,唐’T允许机动流量。自行车道,自行车路径和自行车在纽约和芝加哥等自行车友好的城市中普遍存在,但它们可能在像达拉斯和孟菲斯这样的汽车资格中不存在。
  • 天气。天气也是’只是自行车通勤者的舒适。雨,雪和冰可以将正常安全的道路或道路变成奸诈障碍课程。如果您计划通过雨骑自行车,请考虑使用混合自行车或山地自行车–如果您的框架可以处理,则在公路自行车上更厚的轮胎。如果你 自行车’s snowy or icy out,投资冬季自行车设备。
  • 地形和地理位置。即使在最佳天气中,并非所有自行车都在平坦,维护良好的道路或道路上发生。根据您居住的位置,您最快的工作路线可能会带您在崎岖的污垢轨道上,通过盲交叉口,以及需要特别护理的陡峭或衰老,弯曲的山丘,维护自行车道。一切都会增加意外和伤害的风险。在进入通勤沟之前,请评估您的危险的路线。即使它带走了一点,计划避免尽可能多的路线可能值得。 谷歌地图 是一个伟大的规划工具。它显示最佳的骑自行车路线,在某些位置,甚至在整个路线中显示总高程。
  • 健康。骑自行车通常被视为健康的好事,但并非总是如此。如果您有旧的休眠运动损伤,与骑自行车相关的重复动作可以重新生成它。膝盖特别脆弱。心血管系统也是一个主要问题。如果你有心脏病,骑自行车可能会彻头彻尾。如果您有任何疑虑,请在开始常规自行车通勤之前咨询您的医生。

最后一个词

骑自行车的isn.’只为孩子们了。为了越来越多的美国工人,它’是一个可行的替代方案,可以驾驶工作或接受公共交通工具。

当然,它’不适合每个人。如果您住在一个遥远的外部或农村地区,您可能别无选择,只能开车,除非您有能力在家中工作。但在更密集的地区,骑自行车的通勤可能比你想象的更容易,更昂贵。随着您的日程安排的一些调整,您可以很快交易汽车喇叭和发动机的神经磨碎的CaCogophone,并在您的头发中令人振奋的冲击风。

你曾经上过自行车吗?在别人思考同样做的人提供什么建议?

Brian Martucci.
Brian Martucci.写信给信用卡,银行,保险,旅行等等。当他没有调查金钱架子读者的时间和节约额外的策略时,你可以找到他探索他最喜欢的小径或抽出新美食。在推特上到达他 @brian_martucci..

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