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21最佳身心健康应用程序&预算(免费或便宜)

您的健康对您有什么价值?您能为您的身心健康投入一美元的价值吗?

很多人都可以’不要回答这些问题,或者只是不要’t want to. Health 是一个valuable thing –如此宝贵,我们很难为其赋予有形价值。没有健康就没有别的– including money – really matters.

世界’科技企业家比任何人都了解这一点。自智能手机问世以来,他们’一直在努力设计令人眼花array乱的免费或低成本应用程序,以促进身心健康。他们的一些作品充当自动私人教练。其他人则提供实时或延迟的治疗和关系建议。还有一些人以惊人的准确性跟踪运动和身体指标。

这些免费或负担得起的健康和健身应用程序’当然可以治愈一切。和大多数竞技场’不能替代专业建议或培训,甚至可以替代 体育馆会员. However, all offer real value: positive motivation, friendly advice, new ideas, or more actionable data than you know what to do with. 无论你 need a firm push to get up off the couch or a fresh perspective on an emotional rut, these apps can help.

最佳健康& 健身应用s

有成千上万的健身和健康应用程序。此列表中的应用程序具有以下特征:

  • 人气度。广泛使用–通常下载超过一百万
  • 综合性。众多功能
  • 成本 。自付费用低–大多数应用程序是免费的,或者仅需花费几美元即可下载
  • 。高价应用必须提供明确的价值,例如专业建议或广泛的个性化

每个清单都记录了该应用程序’成本和操作系统兼容性。请注意,免费应用程序通常受广告支持,因此,除非另有说明,否则请期待一些应用程序内广告。

尽管存在一些不可避免的重叠,但此列表将应用划分为大类。例如,某些卡路里计算应用程序还具有运动跟踪组件。

运动与健身

这些应用程序可帮助您最大程度地发挥自己的作用 锻炼和锻炼程序 并实现雄心勃勃的健身目标,而不会被束缚。

1. MapMyFitness

  • 成本 :标准版是免费的; MVP会员资格为每月$ 5.99或每年$ 29.99
  • 操作系统:iOS和Android

MapMyFitness 是一个fitness app that collects and stores workout data: distance traveled, speed, mile/kilometer pace, elevation change, duration, calories burned, and route. You can view this information on your phone’锻炼期间或之后的屏幕。

要跟踪您实现健身目标的进度,您可以访问有关个人过去锻炼的信息,并在应用程序中查看累积锻炼历史。另一个很酷的功能:MapMyFitness可让您使用该应用跟踪健身装备(例如跑鞋)的磨损’的距离和时间跟踪功能。

MVP成员资格承诺提供一系列增值功能,包括无踏频分析,心率分析,移动教练,实时跟踪和间歇训练等无广告体验。

MapMyFitness’s developer also 优惠activity-specific apps with similar features: MapMyRide (cycling), MapMyRun (running), MapMyWalk (walking), MapMyHike (hiking), and MapMyDogWalk (dog walking).

你不’除了适当的锻炼服装,例如跑步鞋和透气的衣服之外,不需要任何特殊设备来使用MapMyFitness。


2. 沙发到5K

  • 成本 :免费提供标准权限;每年$ 89.95的Active Advantage
  • 操作系统:iOS和Android

沙发到5K 是一个wildly popular fitness program that motivates self-described couch potatoes to get up and run.

The official 沙发到5K app developed by Active Networks (beware knockoffs) 是一个workout tracker and training coach rolled into one. Over a nine-week period, the app’s跑步训练变得越来越费劲,直到您’每次上路时,始终保持全5K(直线行驶3.1英里)的速度。

受密码保护的登录功能可从多个设备跟踪跑步/步行的距离和时间,如果您和您的朋友或其他重要人员正在同时进行训练,这将非常有用。应用内说明可让您知道自己’在任何给定的一天做,声音指令告诉您何时走路,慢跑和跑步。除了建议但不是必需的耳塞,您不要’需要特殊设备才能使用此应用。

It’值得注意的是,Couch to 5K遵循了预定义的培训计划,’可在公共领域免费获得– just Google “Couch to 5K” to find a slew of similar results. While you might not need the app to complete your own 沙发到5K training campaign, it does eliminate the need to track your progress manually –这是一个乏味且容易出错的过程,需要您为每次锻炼安排步行和跑步的时间间隔,然后以电子方式或在纸上记录下来。

沙发到5K is free to download, but Active Networks strenuously encourages users to sign up for its Active Advantage membership program. For $89.95 per year, Active Advantage 优惠a ton of benefits and discounts, including:

  • Active.com上所列活动的注册不收取手续费
  • 某些Active.com活动的折扣
  • 在Road Runner Sports购买新跑鞋$ 50
  • Papa Johns的正价菜单项目有25%的折扣
  • 免费或打折的露营地预订,钓鱼许可证以及其他户外福利

3. Aaptiv

  • 成本 :每年99.99美元,按年计费;每月收费$ 14.99
  • 操作系统:iOS和Android

Aaptiv 优惠unlimited access to a library of thousands of workouts and training programs created by certified personal trainers and driven by a personalized musical soundtrack.

首先,请提供有关您的健身水平和锻炼目标的一些基本信息,然后根据您的喜好(持续时间,教练个性,音乐等)选择锻炼方式。

Unlike some fitness apps, Aaptiv is driven by audio, not visual elements. This 是一个welcome change for users sick of squinting at their phones or navigating cluttered visual interfaces while they should be concentrating on working out. Its workouts adapt to basically any fitness environment: the gym, the outdoors, your living room. More than 40 new classes come online each week.

经过7天的免费试用期,在此期间您可以无偿取消,Aaptiv的费用为每年99.99美元(按年计费)或每月14.99美元(按月计费)。如果你’重新兴奋的应用程序,在那里’还有一个更昂贵的终身会员选项。


4.僵尸,快跑!

  • 成本 : 自由
  • 操作系统:iOS和Android

僵尸,快跑! 几乎可以肯定的是,它获得了最佳健身应用奖。它也有一个很棒的概念– it’是一种伪装成世界末日后的视频游戏的间隔训练工具。

这里’s how it works: In the game, your character 是一个“runner” tasked with traversing vast, zombie-infested wildlands on your way to one of the last human communities on earth. Along the way, you collect supplies and survivors, completing more than 200 unique 任务s in all.

在现实生活中,您开始使用手机跑步,聆听音乐和声音“mission”应用程序给出的说明。该应用程序每隔一段时间就会警告您,僵尸已经到了脚步,您需要加快速度,直到听到清晰的声音。该应用程序通过GPS和电话传感器跟踪您的速度。如果你不这样做’t run fast enough or for long enough, the zombies catch up, and you fail the 任务. Running intervals vary based on the 任务 and your progress through the game.

僵尸,快跑!拥有一个强大的社交组件,可以将您与世界各地成千上万的同龄人联系起来;还有一个在线数据中心,可让您跟踪并保存您取得更好健身的进度。它’该应用程序不足为奇’开发商声称’s the “有史以来最大的智能手机健身游戏,” though we haven’t独立证实了这一夸口。


5. Sworkit

  • 成本 :每年59.99美元,或7天免费试用后每月9.99美元
  • 操作系统:iOS和Android

Sworkit 优惠“个性化的视频锻炼,”包含来自数十种例程的激励性音乐和音频。它的创作者出现在受欢迎的宣传节目中“Shark Tank,”所以您知道他们的概念是合法的。

Sworkit ’的锻炼选项包括  瑜珈 ,普拉提,力量训练,伸展运动和有氧运动,而这些运动都不需要特殊的设备。如果您喜欢按照自己的节奏锻炼,请使用自定义锻炼设计功能,通过300多种不同的锻炼来建立日常锻炼。

无论你’重新使用预设或自定义锻炼,该应用程序可在您的手机上直观地进行交流’的屏幕以及通过耳塞或手机发出的声音指示’的扬声器。 Sworkit 专为移动锻炼而设计。某些预设例程仅需5分钟,而在15分钟以内则需要更多时间。


6. 远藤堂

  • 成本 : 自由;高级版每月$ 5.99
  • 操作系统:iOS和Android

远藤堂 是一款个人训练应用程序,与大量可穿戴设备(例如Android Wear)和卡路里计算应用程序(例如MyFitnessPal)集成在一起,可提供有关您的运动表现和整体健康状况的完整信息。它可以让您设定锻炼目标–例如,在一小时内平跑6英里–并在您朝着目标前进时提供动态,实时的音频反馈。如果你’落后,反馈会鼓励您加快速度。如果你’重新前进,它让你知道你’关于即将达成个人记录–无论哪种情况,都有强大的动力。

远藤堂还具有强大的社交功能,您可以通过它与应用程序上的其他人共享锻炼详细信息,并将您的表现与他们在友好(或不太友好)竞赛中的表现进行比较。与MapMyFitness一样,Endomondo保存详细的锻炼信息,例如燃烧的卡路里和行驶的距离。该应用程序还与心率传感器以及其他第三方应用程序和设备集成。

远藤堂’的无广告高级版具有增值功能,包括个性化的训练计划,间歇训练,心率区分析,天气信息以及详细的锻炼比较。


7.自由主义者

  • 成本 :每周约1.50到4美元,具体取决于计划和期限
  • 操作系统:iOS和Android

自由主义者 是一个high-intensity fitness training app built around an AI coach. Training is fully customized – you can’请勿在未完成入职评估的情况下使用该应用。计划需要6到12周的时间,具体取决于您的基准和目标,但是您’免费,并鼓励您在计划后继续成为会员’的原始结束日期。根据您的承诺时间长短,您可以期望每月支付大约6美元到20美元以上的费用。

一旦您’在系统中,您可以从针对体重,健身水平和优先肌肉群定制的数百种不同锻炼中进行选择。这些锻炼旨在帮助您锻炼肌肉, 减肥,提高健身水平。他们不 ’不需要任何重量或特殊设备,只需在任何地方都可以进行体重运动(例如俯卧撑和仰卧起坐)即可。

自由主义者 应用程序会从您的反馈中学习,因此,如果您’对特定的组合不满意,您可能会赢了’不必重复一遍。如果你’停滞不前的逐步视频教程以及可听的指示,可确保您正确地进行每次练习。


8. StrongLifts 5×5

  • 成本 : 自由;专业版价格因您所在的位置而异
  • 操作系统:iOS和Android

StrongLifts 5×5 是一个pretty comprehensive weight training program built to shepherd you through repetitive strength training exercises, such as squats, pull-ups, dips, overhead presses, and bench presses. The app automatically adjusts to your performance, prompting you to increase weight after successful sets or take weight off when you’re struggling.

StrongLifts 5×5从您的锻炼中生成大量数据,以图形方式显示从松弛到适合的运动,并在方便的日历视图上可视化锻炼历史。使用StrongLifts 5×5在家中适当地,您需要一个上拉杆和哑铃或举重装置。但是,如果您已经有会员资格,则当然可以在不拥挤的当地健身房使用它。

StrongLifts Pro’的其他功能包括:锁定屏幕输入(可用于在不解锁手机的情况下快速输入设置数据),自定义帮助练习以及与Google Fit同步。


9. Strava

  • 成本 : 自由;峰会每月$ 5
  • 操作系统:iOS和Android

Strava  是一个massively popular fitness app built for 跑步者s and cyclists. With a vast library of compatible devices, Strava syncs with pretty much any wearable you’经常使用,从日常体育锻炼中提取大量数据。

GPS同步特别方便–每次运行或循环同一条电路与自己竞争时,只需保存统计信息即可。如果你’舒适地分享您的统计数据和路线,请使用Strava’的社交功能,让朋友,队友和竞争对手随时了解您的进度,并了解他们可能想尝试的路线。

合理警告:每 有线 ,2017年末“heat map”此更新通过开放源用户数据揭示了世界上许多军事基地和情报站的位置和布局,从而引起了警报,这些秘密基地以前是秘密的(或至少未公开承认)。除了明显的操作安全风险外,一些隐私倡导者还担心敌对行动者– non-state  骇客 以及对抗情报服务等–可以在已知军事或情报服务用户返回家园后使用Strava数据监视他们。如果您有充分的理由保持低调的日常锻炼,或者只是简单地’昨天很舒服地透露’遍及更广阔的世界,也许在共享Strava提要时要三思。


饮食和卡路里计数

这些应用主要或仅专注于饮食,营养和热量摄入。

10. MyFitnessPal卡路里计数器

  • 成本 : 自由
  • 操作系统:iOS和Android

MyFitnessPal卡路里计数器 拥有详尽的数据库,可容纳超过1100万种食物,并且用户友好的界面可让您在数分钟内输入日常饮食和运动数据,从而根据身高和体重快速,完整地了解每天的净卡路里摄入量或损失量。

MyFitnessPal卡路里计数器没什么特别的,但是可以。输入特定的食物或餐点后,该应用程序将保存并记住该记录以备将来使用。您还可以从Internet导入整个配方,从而减少输入配料所需的时间。该应用程序与数十种其他应用程序和设备同步,包括MapMyFitness和FitBit可穿戴设备。最好的部分:你不’不需要任何特殊设备,尽管您可能希望保留食品包装以帮助您准确记住所吃的食物。


11. Shopwell

  • 成本 : 自由;每月保费为4.99美元
  • 操作系统:iOS和Android

Shopwell (由 nit ) 是一个basic shopping app that contains a wealth of nutrition, calorie, and allergy data for packaged and whole foods found in your local grocery store. Simply scan barcodes at the store or in your home to obtain product-specific information, or choose from a database of 400,000 food items to learn about products that don’没有条形码,例如新鲜农产品。

Shopwell 还可以跟踪您的购买并建立历史消费数据的强大存储库–总卡路里,糖,钠,蛋白质和其他营养素–随着时间的推移。另外,该应用程序还具有一个农产品跟踪器,可以分离并跟踪您的 新鲜水果和蔬菜的消费,以及注册营养师的每周提示以及不健康食品的替代建议。

Shopwell ’s高级版附带其他食谱和称为AdaptiCOOK的智能烹饪工具。根据Shopwell的说法,AdaptiCOOK可以针对任何受支持的智能设备和您所使用的特定配料组合量身定制餐食和烹饪说明’重新使用它们进行准备,消除任何不确定性并得出ShopWell声称的内容“professional-quality” results.


12. 食品

  • 成本 : 自由
  • 操作系统:iOS和Android

食品 是一个“calorie quality”跟踪器和食品教练赢得了美国外科医生’健康的应用挑战。它可以全面查看您的净卡路里消耗量或所消耗的食物减去通过运动消耗的卡路里。虽然可以’在应用中跟踪运动’易于从其他健身应用程序导入运动数据。 食品还可以提供您所消耗卡路里的总体健康状况,并以字母等级(A至D)进行说明。

食品’s database contains hundreds of thousands of individual foods, and you can personalize it with the foods you regularly consume by manually selecting foods in the app. Nutrients that factor into 卡路里质量 include, but aren’仅限于添加糖,反式脂肪,防腐剂和人造甜味剂。


13. mySugr

  • 成本 : 自由; Pro每月$ 2.99或每年$ 27.99(但与某些监控设备同步时可能是免费的)
  • 操作系统:iOS和Android

mySugr 声称是六个国家/地区中最热门的糖尿病日志应用程序。它的核心应用程序可跟踪您的血糖,食物摄入量,体重,HbA1c(随时间推移测出的血糖),药物等。您可以使用食品包装,体重秤,血糖仪和其他特殊设备手动输入大部分信息。该应用程序与少数糖尿病设备集成在一起,包括ACCU-CHEK Aviva剥离系统和Medtronic’的CGM设备,简化了血糖输入。

mySugr 以方便的图形和图表显示收集的信息,并完成每日,每周和每月的分析。动机反馈和个性化目标使事情变得令人兴奋– and, in mySugr ’s words, “使糖尿病少吸。”mySugr适合患有1型,2型和妊娠糖尿病的用户。

mySugr ’专业版包括其他提醒,多媒体元素(如照片),优先级支持,多设备同步以及免费版中不提供的高级指标。


14. DietBet

  • 成本 : 自由;游戏需要下注,通常每场$ 35
  • 操作系统:iOS和Android

DietBet 是一个social gaming platform that uses the power of friendly competition and financial reward to incentivize participants to meet fitness and dieting goals.

DietBet 围绕着两个不同的竞赛,每个竞赛都有一个明确的目标:

  • Kickstarter:在四个星期内减掉4%的体重
  • 变压器:六个月内减轻体重的10%

DietBet 要求参与者提供转变的照片证据,从而使参与者保持诚实。每场比赛都需要买入–通常至少是$ 20,有时甚至是$ 100–进入集体锅。完成竞赛挑战的参赛者可以平分底池,通常拿回家的双倍赌注或更多。尽管DietBet具有很高的社交性– you’会在这里张贴很多全身镜照片–参与者无需与其他竞争对手共享体重数据。

如果你’受经济利益激励(谁不是’t?),那么DietBet可能是您获得更好健康的门票。只是要记住不要下注超过您可以承受的损失。


15.生命总和

  • 成本 :标准版是免费的;高级会员费用约为每月$ 4
  • 操作系统:iOS和Android

生命总和 是一个personal dieting and fitness app that motivates users to make better food choices, 减肥, and build muscle –不一定同时。免费版本是围绕膳食计划工具构建的,该工具可让您轻松掌握日常饮食(例如 和5:2),同时跟踪总体卡路里摄入量,进餐和零食。与其他流行的饮食应用程序一样,Lifesum拥有一个条形码扫描仪,可自动导入营养信息,并为未贴标签的食物和不在Lifesum中的食品提供手动输入选项’s system.

虽然你不’不需要可穿戴设备或任何特殊设备即可使用该应用’Lifesum Premium的基本功能确实与Android Wear和其他可穿戴设备集成在一起,可进行无缝的实时运动和身体指标监控。您还可以设置特定的健身目标并跟踪您的进度。

生命总和 的其他功能还包括定期提醒您喝水,对健康饮食的有益建议(包括有关饮食选择的书面反馈),自定义的健康饮食选择以及营养和运动习惯的历史概况,以帮助您随时间推移跟踪自己的进度。高级会员资格包括更多应用程序和可穿戴设备集成(包括Endomondo应用程序和Fitbit可穿戴设备),更多饮食建议,每日食谱建议以及其他附加功能。


16. 好吃

  • 成本 : 自由; Pro每月收费$ 4.99
  • 操作系统:iOS和Android

好吃 就像是一个更聪明,反应更快的Pinterest,但专门用于食品食谱。该应用程序具有高级搜索功能,可过滤超过200万个食谱,以识别其特征,包括口味偏好,过敏警告,烹饪时间,烹饪技巧,饮食(例如 素食主义者 或素食主义者),美食/文化和节假日/场合。好吃’的算法也占了您的“Yums” –类似于Facebook“likes” –在您的搜索结果和建议中。

一旦您 find a recipe, prepare it using 好吃’循序渐进的指南,类似于 最好的家庭送餐服务。方便的日历和购物清单功能使您可以轻而易举地计划新的或重复用餐。

好吃’专业版包括付费客户的独家食谱,更详细的说明以及专业和名人厨师的出场技巧。


心理健康与认知

这些应用可促进积极情绪,更好的心理健康和更清晰的认知。

17.冥想室

  • 成本 :免费下载,但订阅价格从每月约8美元到每月约50美元不等,具体取决于级别和付款频率
  • 操作系统:iOS和Android

冥想室 是一个centralized 冥想 承诺的资源“untangle your mind.”该应用程序包括精选的冥想集合,用于自学冥想的​​循序渐进课程以及一个图书馆功能,您可以在其中添加自己喜欢的冥想,以便于访问和重复使用。

冥想室提供了数百种音频冥想,涵盖了各种样式(呼吸,身体,可视化)和教师。 冥想室还制作定期播客。如果您更喜欢无指导的冥想,那么您’我也会在这里找到它,再加上其他音乐流服务上没有的轻松音轨。


18.幸福

  • 成本 :$ 11.67每月按年计费
  • 操作系统:iOS和Android

快乐 是一种情绪提升工具,当您使用时可以用作长期的心理帮助或短期的助推器’重新感到沮丧。该应用围绕快速游戏,例如预算练习和更传统的谜语,这些游戏易于即时完成。完成活动并提供反馈后,您的“happiness score”改善,并且历史图表显示了您的进度’做了。 快乐 声称86%的用户在使用两个月后对自己的生活感到更好。


19.对话空间

  • 成本 :个人方案的每月费用为260美元起;夫妻按月计费的治疗计划起价为每月$ 396
  • 操作系统:Android和iOS

对话空间 是一个subscription therapy service that provides unlimited online messaging (text, photo, or video) with licensed therapists, who must have at least 3,000 hours of prior clinical experience to make 对话空间 ’切。首先,您’我们需要完成入职评估并与适合您需求的治疗师匹配。前进,你’将与同一个治疗师合作,除非并且直到您确定他们’不再适合,否则他们离开平台。

所有用户治疗师的交流都是匿名的。响应时间有所不同–一些治疗师会在24小时内做出回应,而另一些则每周(通常会更详细)做出回应。价格最高的套餐每月包括四个视频会议–基本上,每周一次远程治疗。

虽然Talkspace无疑是昂贵的,但它’比传统疗法便宜很多。如果您生活在难以找到优质心理保健服务的地区,这可能会特别有用。如果你’如果处于脆弱状态或仅需要与他人交谈,Talkspace提供的服务将是非常宝贵的。


20.每日瑜伽

  • 成本 :标准版是免费的;专业版每月约20美元,或每两年计费一次约4美元
  • 操作系统:iOS和Android

每日瑜伽 是一个comprehensive 瑜珈 app with an expansive library of over 100 HD 瑜珈 class videos, a real-time calorie counter that tracks your calorie output during 瑜珈 sessions, relaxing music to accompany class sessions, and detailed 瑜珈 fitness plans (such as “yoga for abs”)由专业教练设计。

高级版提供无广告的体验,更广泛的瑜伽编程以及“deluxe music packs.”建议但不要使用瑜伽垫和舒适的衣服– after all, you’将在自己家里的隐私下锻炼。


21.睡眠周期

  • 成本 : 自由;每年大约20美元的保费费用
  • 操作系统:iOS和Android

计费为“the world’最智能的闹钟” 睡眠周期 是一个comprehensive sleep analysis app that tracks your sleep stats (including length and depth, measured via metrics such as breathing patterns and movement) and stores them for future reference. Its alarm clock feature lets you set your preferred wakeup time, and the app wakes you up at your lightest phase of sleep within a 30-minute window before the set time.

尽管简单–也许是因为它–睡眠周期赢得了好评如潮。经过验证的应用程序用户发誓,它可以促进更健康,更宁静的睡眠。


最后的话

无论这些单个应用程序的优点是什么,大多数都具有一个共同的特征:便捷性。无论是MapMyFitness和Endomondo等应用程序,都可以无缝集成到您的日常锻炼中’故意去健身房或偶然锻炼 骑自行车上下班。 对话空间 之类的应用程序使治疗师和专业听众触手可及,而费用却低于专门专业人员的成本。不论您身在何处,Daily Yoga和Meditation Studio等应用程序都能从您忙碌的日常生活中带出平静与理智的岛屿。

就像健康本身一样’很难将一美元的价值放在便利上。这些应用的标价不算好’迫使您在成本和质量之间进行选择。

布赖恩·马丁奇
布赖恩·马丁奇撰写有关信用卡,银行,保险,旅行等的文章。当他不为《 摇钱树门户网》读者研究节省时间和金钱的策略时,您会发现他正在探索自己喜欢的路线或品尝新菜。在Twitter上找到他 @Brian_Martucci.

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